19.10. 2010 г. Преместете се в къщата на умни „съквартиранти“ и измислете собствената си форма, дори в хола.

страхотна

Shutterstock

Популярно от мрежата

Какво да правя според действието на МЕСЕЦА? Лунните съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си и да улесните живота си!

Орландо Блум беше шокиран да разкрие тайна: Майка му имаше любовник, но това не беше всичко!

Цибулкова показа НАЙ-КРАСИВАТА снимка на сина си: Като цяло това е като. Няма да откъснеш очи от него!

Словашките признания във Facebook гонят студени тръпки: Истината за това как Covid атакува! Всичко грешно

Кветка Хорватова възмути всички: Fúúú. В крайна сметка в ТОЗИ тоалет изглежда точно така.

Свързани статии

Уморени ли сте от някакви спортове? Започнете да практикувате зумба!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Как да отслабнете

Босу

Тази "нарязана" фитлопта е отличен помощник в укрепването на мускулите. Особено тези, които влизат в игра при балансиране. Bosu укрепва поддържащия апарат, укрепва корема и гърба. Здравите и силни мускули на гърба облекчават болката, причинена от неправилна стойка и заседнала работа.

Flexband

Тайнственото име крие ластици за укрепване на цялото тяло. Те се произвеждат в три варианта - според съпротивлението, което упражняват. Ефективно, но най-важното е, че лесно можете да укрепите мускулите на краката, ръцете, гърба и страничните коремни мускули. Можете да упражнявате изправени, легнали и също по двойки. Вземете подложка за упражнения за тях.

Скачащо въже

Когато обзавеждате домашен фитнес, не се колебайте да си купите скачащо въже. Това ще ви загрее фантастично и ще напомпа сърцето ви преди следващото упражнение. За да проверите правилната дължина, постъпете по следния начин: Застанете в средата на въжето и дръжте скачащото въже в дланите си, сякаш скачате. Ако повдигнете дръжките до височината на раменете, сте направили добър избор. Въжето за прескачане изгаря мазнините толкова силно, колкото и бягането. Обикновено можете да закупите от 1,30 евро, с брояч или тежест това ще ви струва от 4 до 11 евро.

Flowin

Изключително интересни инструменти. Flowin използва така нареченото триене, т.е. триене между гладка и гъвкава повърхност. Интензивното активиране гарантира, че мускулите трябва да спират и да инициират плъзгащи движения. Ще тренирате всички мускулни части на постелката, докато работите само с тежестта на собственото си тяло. Можете дори да танцувате върху него.

Фитлопта

Кой все още го няма? Той задължително трябва да заеме мястото на работен стол. При седене облекчава натоварването, поставено върху междупрешленните дискове, и укрепва гърба. Можете да го използвате за релаксация, рехабилитация, но също така и за фитнес упражнения. Изборът на правилния диаметър е основата. Ако измервате от 140 до 160 см, имате нужда от топка с диаметър 55 см, при 160 - 180 см топка с диаметър 65 см ще ви подхожда.

Стъпка

Като ходене нагоре по стълбите - така работи стъпка. В допълнение към класическото използване на варианти с дръжки за укрепване на горната част на тялото, но и страничен степер (симулира движението като при пързаляне). Позволява ви да оформите прасците, бедрата и седалището, като отстрани се фокусирате главно върху външната и вътрешната част на бедрените мускули и ханша.

Стационарен велосипед

Това не е нищо ново, но нека си спомним за какво да внимаваме, когато го купуваме. Не се изкушавайте от ниската цена и лекото тегло на мотора с устойчивост, която поставя триене на колана. Той е шумен и не работи толкова гладко, колкото велосипед с магнитно съпротивление. Магнитната устойчивост и добрите лагери гарантират качествена кардио тренировка. След около 30 минути стъпване започва истинското изгаряне на мазнини.

Овърбол

Тази мека гъвкава топка с диаметър 26 см предлага много възможности за използване. Товароносимостта му е 150 килограма, така че не е нужно да се притеснявате да седите или лежите на него. Малък трик: Неговата променливост се крие в способността да променя обема си в съответствие с текущите нужди с помощта на включената тръба. Отличен е за укрепване на мускулите на бедрата и гърдите - ще се използва за добре познати компресионни упражнения между дланите или коленете.

Reebok лесен тон

Reebok наскоро излезе на пазара с изискани маратонки - Reebook easy tone, които имат вградени балансирани повърхности, базирани на принципа на Bosu. Те наистина работят! На всяка стъпка те създават естествена нестабилност, която укрепва мускулите и подобрява стойката. Доказано е, че седалището ви се укрепва с 28%, бедрата и прасците с 11% при ходене. Сменете чехлите си. В допълнение към маратонките, можете да си купите и джапанки на същия принцип.

Дейности, които обикновено не правите, за да се „оправите“, също имат ефект на обучение! Потърсихме тези, които изгарят най-много калории. Вижте какво открихме:

Пазаруване

Парадоксално, но за наш голям късмет, пазаруването също печели точки в класацията за дейности за отслабване. Ура! Šopoholičky са зелени, те изгарят 150 до 300 калории в една покупка! При средна скорост на ходене от 4 км в час ще направите около 7 000 стъпки, което е приличен резултат с дневен оптимум (10 000 стъпки). Освен изгорените калории, може би не е нужно да подчертаваме доброто усещане от уловените джаджи!

Домакинска работа

Не е толкова лошо, колкото продажбите, но един час непрекъсната домакинска работа (измиване на пода, прахосмукачка, избърсване на прах) ще ви олекоти със 160 калории. Когато започнете да миете прозорците, напишете още 40. Домакинската работа е смесица от топло разтягане и нежни укрепващи упражнения. Знаете ли, че огъването по време на измиване има превантивен ефект срещу киселини? Тренирате животното между хранопровода и стомаха. И освен да отслабнете, ще го имате и вкъщи като от кутия.

Танц

Приятно парти вечер ще се погрижи за танцуването на 350 калории за един час. Когато можете да говорите за динамична нощ на салсата, нейният час се равнява на час на честни тренировки във фитнес центъра. И сега сте с 600 до 1000 калории по-леки.

Освен това танцът залива тялото с ендорфини, има енергизиращ и "повдигащ" ефект върху цялото тяло. Укрепва кръвоносната система, краката, партньорските танци и ръцете. Повишава самочувствието и подобрява координацията на движенията. Ако искате да знаете кой танц е особено подходящ за вас и какво е направил с телата ни в редакцията, не пропускайте бъдещия брой на EVY!

Секс

Добрата любовна игра се равнява на 100 изгорени калории, благодаря ви за секс часовника за още 300. Зависи от вкуса на участниците кои мускулни части ще тренирате най-добре, но гарантирано са бедрата, задните части, бедрата, гърба и тазовите мускули. Фенетиламинът, химикал, който се образува по време на секс, облекчава апетита, а хормонът серотонин в мозъка изпълва с радост и удовлетворение. Е, не правете любов!

Логически пъзели

Изгаряте 1,5 калории всяка минута на интензивно логическо мислене. Изглежда малко, но по-добре от това да седиш пред телевизор с купичка чипс. За дълги есенни вечери се запасете с судоку, словесни и графични логически пъзели. Вие се грижите за все още заседналото забавление, но с изгарящ ефект. Например, опитайте се да разрешите древния логически пъзел на Айнщайн.