Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Защо не започнете да отслабвате с драстична гладна стачка?

Най-добрият начин да започнете да се храните ефективно и здравословно е да го правите постепенно.

отслабвате

Ние сме най-вече същества, които се придържат към обичайните си навици. Купуваме едни и същи видове храни от едни и същи магазини и живеем в нашето ежедневие. Ако искаме да се храним по-здравословно за диета и отслабване, ние сме принудени да променим лошите си хранителни навици и да започнем да мислим по различен начин за диетата и начина си на живот.

Не се страхувайте от неизвестното

Джон Форейт, директор на изследователския център за поведенческа медицина в Медицинския колеж „Бейлор“, казва, че много хора са скептични относно промяната в диетата си, защото са свикнали да ядат или пият едни и същи храни и има страх от непознатото или да опитат нещо ново .

Проблемът е, че засега е трудно да се откажем от удобните навици и дори радикалните промени не са от полза за нас. Дори тези, които успеят да променят хранителните си навици и да преминат към диета, лесно могат да изпаднат във всякакъв вид стрес.

Форей твърди, че процесът на промяна изисква подход от три стъпки:

  • Имайте предвид лошите навици, които искаме да променим.
  • Осъзнайте защо досега сме имали тези навици.
  • Разберете как можем бавно да променим настоящите си навици на хранене и упражнения към нови и по-здравословни.

Драстичната диета означава, че веднага преминаваме към тази фаза с почти пълно или пълно ограничаване на приема на храна. Най-добрият начин да започнете да се храните ефективно и здравословно е да го правите постепенно. Ако променим драстично диетата си, тялото ще се затрудни да се адаптира към тази голяма промяна. Причините за драстична промяна в диетата могат да доведат до световъртеж, гадене, симптоми на отнемане, умора и лошо храносмилане.

Драстичните диети водят до разграждане на мускулната маса

Диетологът и здравният консултант Мартина Полакова заявява, че по време на драстична диета, когато енергийният прием на организма е предотвратен, нивото на кръвната захар се намалява радикално и тялото започва да черпи от вече установените резерви в тялото. По този начин е възможно да се постигне желаното тегло, но в случай на това екстремно натоварване на тялото не е възможно да се твърди недвусмислен или частичен успех.

„Значителната загуба на тегло не е свързана с отстранените мазнини, а с разграждането на мускулната маса. Липсата на енергия означава последната инстанция за тялото да достигне до протеини в мускулите. Забавеният от глад метаболизъм за предпочитане натрупва мастни запаси от всяко хранене, което попада в стомаха ви. Следователно не редукционната диета ще мобилизира собствените енергийни резерви на тялото, а процес на спестяване на енергия и елиминиране на самия организъм ", Полакова.

Резултатът може да бъде бързо повишаване на теглото, което също води до увреждане на здравето.

Как да отслабнете разумно и успешно?

Отначало диетата може да бъде плашеща, но щом се убедим колко добре ще се чувстваме и колко здравословна храна ще вкусим, имаме голям шанс за успех.

Ето шест стъпки за улесняване на този преход:

  • Нека започнем с малки промени в диетата и начина на живот.
  • Нека да сме наясно с всяка промяна и нейното въздействие върху тялото ни. Някои хора водят хранителни дневници.
  • Нека създадем конкретен план за всеки ден.
  • Нека въведем други малки диетични промени всяка седмица.
  • Нека бъдем реалисти и не очаквайте твърде много един от друг за кратко време.
  • Нека практикуваме управление на стреса. Нека се съсредоточим върху справянето със стреса чрез различни упражнения, релаксация, медитация или това, което ни устройва, за да го предотвратим.

Когато решим да предприемем тази стъпка в живота, за нас е важно постепенно да въвеждаме промени в хранителните си навици. С времето ще ядем повече здравословна храна и все по-малко обикновена храна. В крайна сметка нашата диета ще се състои само от здравословни храни и тялото ще има време да се адаптира към промяната.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Обяд за посев, когато отслабнете

Не се отказвайте от вкусния обяд дори по време на отслабване. Това, че се опитвате да отслабнете, не означава, че ядете листа от маруля.

Нискокачествен сън

Спете. Кой от нас не би го харесал. Може дори да не осъзнавате колко е важно да отслабнете.

Ферментиралите храни са правилният избор през зимата

Липсващите хранителни вещества и полезните микроорганизми също доставят ферментирали храни на тялото.