Защо е необходимо да се укрепи ядрото на тялото?

Сърцевината е крайъгълният камък на човешкото тяло. Въпреки това повечето хора често забравят за това, когато практикуват.

защо

Тогава те се учудват, че кръстовете ги болят, имат неуравновесено тяло, неправилна стойка и много други проблеми. Именно поради тези трудности ядрото трябва да се репетира редовно.

Какво е ядрото на тялото?

Ядрото е група мускули, наричана още система за дълбока стабилизация. Те са разположени под повърхностните мускули и включват: правия коремен мускул, тазовото дъно, диафрагмата, изправяне на гръбначния стълб и задните снопове на външните коремни мускули. Ядрото на тялото е важно за упражненията за сила и кондиция. Създава стабилност за всички движения.

Основните основни функции са:

  • подобрява баланса на фигурата,
  • подобрява физическото представяне и баланса,
  • подобрява силата, издръжливостта и гъвкавостта,
  • помага за правилното задържане на тялото,
  • действа превантивно срещу болки в гърба, шийните прешлени, коленете и раменете,
  • укрепва тазовото дъно, което помага на жените при раждане, но и при полов акт.

Упражнения за трениране на ядрото на тялото

Дъска

Правете 3 до 4 серии за 30 - 50 секунди.

Странична дъска

Направете 3 до 4 серии за 30 - 50 секунди от двете страни.

Басейнов мост с Gymbit Wonder Core Smart

Поставете Gymbit Wonder Core Smart под гърба си (в областта на кръстовете) и легнете с колене под прав ъгъл. След това повдигнете таза и обратно до лопатките (раменете остават на постелката). Избутайте краката си едновременно към земята и към тялото. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 до 10 пъти.

Съкратители с Gymbit Wonder Core Smart

Направете обичайните шорти (Облегнете се на гърба си, кръстосайте ръце на гърдите си и дръжте краката си свити в коленете и стъпалата на земята. Контрастирайте коремните мускули, така че торсът да се увие напред. Използвайте само минимални движения, като промените Gymbit Wonder Core Smart, тази промяна ще ви донесе много по-ефективно обучение както за коремните мускули, така и за сърцевината на тялото, повторете 8 до 10 пъти.

Тези упражнения са доста предизвикателни, но повярвайте ми, определено си струва да не ги избягвате. Тялото ви определено ще ви се отплати!

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да отслабнете от корема?

Коремната мазнина не е просто естетически проблем. Много подкожни коремни мазнини са свързани с повишен риск от различни видове рак.

5 упражнения, които перфектно тренират целия корем

Сигурен съм, че всеки би искал да има добре оформени коремни мускули. Важно е обаче да осъзнаете, че правилното укрепване на коремните мускули трябва да е сложно.

Бицепс и трицепс манивела

Ако целта ви е да развиете хубави гърди и ръце, определено трябва да правите клекове.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.