Bosu е едно от най-новите помощни средства за упражнения и популярността му все още расте. Ефективно упражнение, забавление и релаксация е това, което ви предлага босът. Не заема много място и можете да тренирате цялото си тяло върху него у дома. Не само вие, но и обкръжението ви ще забележите промяната по време на редовни упражнения. Да вървим боси!
Източник: google/маркирани за некомерсиална повторна употреба
Какъв бос е всъщност?
Босу изглежда като на полуразрезна фитлопта, монтирана на равна повърхност . Най-хубавото е, че когато тренирате ще използвате и двете страни и ви очаква друга тежест. Благодарение на тази изпъкнала част, тренировката ви за баланс ще бъде по-взискателна и определено по-забавна. Поне докато свикнете.
Проблем с баланс ? Поставете бос със страната на топката на земята и се опитайте да останете на нея възможно най-дълго. Определено е по-забавно, когато някой друг отпадне от него. Концентрирайте се. Без това няма да работи. Отначало ще се почувствате всеки мускул, който ще ви помогне да поддържате баланс . Мускулът също ще дойде да ви посети. И нито веднъж! Но резултатът ще си заслужава.
Трябва да има загряване
Да упражнява не пускайте без глава . Загрейте и дръпнете силно. Когато стъпите на бос крак, определено ще го оцените. Подгответе организма за него изчакване на товар и намаляване на риска от възможни наранявания . Не, не искаме да те плашим. Искаме наистина да се насладите на босото упражнение. Да го направим!
Работите боси върху мускулите на цялото тяло
Сложни стройни бедра няма да се налага да чакат дълго. Работите върху тях веднага щом застанете боси. Когато поддържате равновесие, можете да накарате краката си наистина да бъдат заети и това е само началото. Колкото по-уверени се качвате на бос крак, толкова повече ще експериментирате с него. Клякане, скачане, изправяне на един крак, изкачвания или дъска и всички упражнения, които познавате, ще ви затруднят и домашното ви обучение ще бъде още по-ефективно. Прост помощник за упражнения
- укрепване на центъра на тялото
- подобряване на баланса и координацията, което води до по-добри реакции на организма
- укрепване на сухожилията и връзките
насърчава изгарянето на мазнини
Потърсете съвет и тренирайте у дома
Босу не работи само върху външните мускули. Трябва да правите правилно всички упражнения за боси крака фиксиран център на тялото . Техниката на упражнения е много важна в този случай. Искате да спортувате предимно у дома и когато имате време. Това ни е ясно. Ако поне малко е възможно, изгубете се във фитнес център и вземете съвет от експерт . Той ще ви погледне с опитното си око и ще ви разкрие какво е да и кое не. Искате да тренирате правилно и така вашите усилия да носят очакваните резултати.
Източник: Wikimedia Commons
Има много възможности, които бос предлага
Можете постепенно да увеличавате упражненията си за босу. Увеличете интервалите и броя на отделните упражнения и с течение на времето включете гири или укрепваща лента за тренировката. Наистина има достатъчно варианти. Започнете, включете въображението и упражненията постепенно ще дойдат сами. С малко креативност ще намерите свой собствен път.
Боси и по-добро състояние всеки ден
Тя те чака боса качество функционално обучение, къде работиш извършване на нормално движение и укрепване на няколко мускулни групи наведнъж . Дори не мислите за това и състоянието ви ще бъде по-добро не само по време на тренировка. Няма да дишате, когато се изкачвате по стълбите, вдигането на чантата за пазаруване няма да е проблем и почистването ще ви бъде приятно. И всичко това благодарение на стабилен център на тялото и добро сцепление.
Какво ще ви донесе обучението по босу?
Вече писахме за участието на повече мускулни групи в упражнението с бос крак. В Интензивните тренировки ще ви накарат да се потите много, ще изгорите много калории, тялото ви постепенно ще започне да се оформя и ще откриете, че дрехите, в които едва сте се облекли, са много по-удобни. Коремът е спаднал и срамежливите мускули, които се крият зад слоя мазнина, започват да се трепват. Бедрата ви са по-силни, а самочувствието ви по-високо.
Имате си любими кардио, HIIT тренировка или табу ? Ангажирайте го бос и същите упражнения ще получат ново измерение благодарение на тази подложка за баланс .
Релаксацията е част от всеки тренировъчен план
Оставяте мускулите си да работят усилено, давате им заслужена почивка. Добрата регенерация е част от тренировката. Босу няма да избяга от теб. Мускулите ви ще почиват и на следващия ден ще тренирате много по-добре .
Източник: youtube.com: Футболна академия
Упражнения, които можете да практикувате с боси крака у дома
Искате ли да знаете как да тренирате у дома? Ще ви запознаем с няколко ефективни упражнения, които определено ще можете да правите с бос крак у дома. Обзалагаме се, че вече познавате всички. Аз но упражняването с босу е различно ниво . Опитай!
Дъска
В случая с дъската това е просто упражнение, което укрепва цялото тяло . Важно е да го държите на една линия и да държите правилно ръцете, раменете и главата. Направата на дъска боса е по-трудна. Ще ви отнеме известно време, за да намерите правилната позиция, но можете да го направите. Облегнете лактите на изпъкналата страна на постелката и се уверете, че гърбът ви не се извива ненужно. Не задържайте дъха си. Редовното вдишване и издишване ще улесни упражненията ви. До върха в дъската задръжте поне 30 секунди и постепенно увеличавайте времето. Ако спечелите смелост, обърнете топката с топката надолу. Планкът може да ви отведе дори повече.
Колоездене бос
Не се изненадвайте. Това също е възможно, особено когато си зададете въпрос, как да отслабнете от корема . Седнете отстрани на топката боси и работете с крака и ръце, сякаш карате колело. Ключът е да намерите правилното място, но вече го знаете. Дори в този случай, с играйте малко боси и опитайте . По-малко интензивно, обърнете се на страни. Няма ограничения за въображението. Не превключвайте ненужно и постепенно увеличавайте броя повторения и серии. Тялото ви ще прошепне, когато е достатъчно. Просто трябва да го изслушате малко. Трябва ли да затруднявате колоезденето? Обърнете страната на босата топка към земята.
Катерач
Вече знаете това упражнение. Ще се потите още повече на бос крак. Обърнете частта с боси топки към земята. Облегнете се на него правилно. Началната позиция на алпиниста прилича на манивела. Държите тялото си в една линия и движите краката си, сякаш пълзите . Не си губете нервите. Бавно ще достигнете правилната позиция. Бавно увеличавайте интензивността на "катеренето".
Клекове
Опитайте 10 клека на бос, преди да започнете да удряте. Те не са клекове на равна земя. то е много по-взискателни и можете да използвате и двете страни на везната . Резултатът от редовните упражнения не е само твърдо дупе. Ще укрепите мускулите на гърба и ще укрепите целия център на тялото . Преди да започнете да правите клекове, намерете позиция, в която те да тренират наистина добре. Стабилността е от основно значение. Не си натискайте дупето докрай. Гърбът ви ще ви покаже, когато не приключи. Като за начало 3 серии от 10 повторения и постепенно увеличавайте техния брой. Когато придобиете увереност, участвайте в упражнения с боси крака, гири, гири или гумен разширител.
Източник: youtube.com/ Vita Sana Club
Практикувайте боси това, което вече знаете добре
Не се ограничавайте само с упражненията, които споменахме. Както виждаш, с бос можете да практикувате това, което вече знаете . Ключът е да намерите правилната изходна позиция и да дишате правилно, за да направите „нормалното си упражнение“ още по-ефективно. Не забравяйте, че тренирате за забавление и наистина ще ви хареса много, благодарение на него.
Упражнявайте се с бос крак и рисковете от него
Упражненията на бос също носят определени рискове. Ето защо няколко пъти споменахме, че трябва Концентрирайте упражненията и намерете правилната изходна позиция и постепенно увеличавайте интензивността, така че организмът да не се претоварва излишно. Изкълчване на глезена и разтягане на сухожилието е с лоша загрявка и неправилна техника чести наранявания дори в случай на професионални спортисти. Не го подценявайте.
Bosu ще ви вкара във форма
Ще срещнете боси и в рехабилитационните заведения. Ако сте след контузия и искате да влезете във форма, вие сте на правилното място. Zver sa в ръцете на експерти и ги оставете да ви водят . Те знаят как работи организмът и какво и колко трябва да се позволи след наранявания. Работата набързо не е много валидна. В крайна сметка ще платите за това.
Бос определено няма да седне в ъгъла и цялото семейство ще го хареса . Жените, мъжете и децата ще намерят нещо по свой вкус.