Фитнес, спорт, свободно време, културизъм, спининг аеробика.
Никога не се отказвай от мечтите си!
НЯКОЛКО МИТА ЗА ПРОТЕИНИТЕ: КАКВО НАИСТИНА е глупост И КАКВО НЕ?
Протеините са съществена част от живота на може би всеки културист или фитнес работник. За съжаление или за щастие, има интернет. Въпреки че ни дава различна информация за протеините като такива, което е вярно, сред тях има много баласт. Днес разглеждаме някои митове за протеините, циркулиращи във водите на Интернет. Когато избирате най-добрите протеинови напитки, помислете какво ще прочетете сега
PUB ДЕБАТИТЕ ИГРАЙТЕ ПРЯКО
Приятелите в бирата ще кажат всичко, дори това, което може да не е на 100% вярно, но „те го прочетоха в реномирано списание“. Такива езици включват например:
Трябва да ям 2g протеин на килограм телесно тегло на ден
Трябва да ям протеин на всеки два часа
тялото ми абсорбира само 20 г протеин на хранене
суроватъчният протеин е най-добрият вариант, всичко останало е просто глупост
Понякога тези неща могат да се считат за верни, защото са се опитомили в съзнанието на другите и често се повтарят. Това обаче не означава, че те трябва да са верни.
КОЛКО ПРОТЕИНИ ТРЯБВА ДЕН В ЗАВИСИМОСТ ОТ ЦЕЛТА СИ
Всяко тяло и всяка цел са различни и именно в този дух трябва да мислите за дневния си прием на протеини. Искате ли да отслабнете с излишните килограми или, напротив, да напълнеете? Ако целта ви е диета, трябва да включите повече протеини в диетичния си план, за да не огладнеете бързо и да не загубите мускулна маса.
Според експерти идеалното количество протеин е между 1,6 и 2,8 g на килограм на ден. Ако не отслабнете, количеството протеин на ден може да бъде намалено до 1 до 1,8 g на килограм на ден. Заменете останалото с въглехидрати. Така че простият съвет е: винаги адаптирайте плана си за хранене към целите си.
НЕ ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ ВСЕКИ ДВА ЧАСА
Това също е просто мит за кръчма. Тя се основава на стари изследвания, проведени от експерти по хора, които стигат до извода, че 180 минути след приемането си, протеинът бавно изчезва от тялото. Има обаче един улов, тъй като участниците бяха наблюдавани в релаксиращ режим. Според последните изследвания обаче е различно.
Тялото просто взема това, което има от общия ви дневен прием на протеини. Благодарение на това наистина не е нужно да приготвяте 6 протеинови ястия на ден. Спестете време за упражнения.
20 G ПРОТЕИН ЗА ХРАНА? ТЯЛОТО МОЖЕ ДА ПОВЕЧЕ
Този мит също се основава на едно от изследванията. Той наблюдава усвояването на протеини от суроватка и яйца. Тези форми на протеин се усвояват най-лесно от организма. Следователно е вярно, че максималният възможен прием на протеин от тези храни е 20 g. Но има и уловка.
Тези форми на протеин са изключително богати на аминокиселината левцин, който присъства тук от 20 g до 1,8 g. И това е истинската граница - левцинът е пряко отговорен за включването на сигнала, че консумирате протеин. По този начин, ако искате да получите 1,8 g левцин, напр. говеждо месо, трябва да го изядете 113 g, от които 30 g протеин. И имаме още един опроверган мит
АНАБОЛИЧНОТО ПРОЗОРЕЦЕ НЕ Е КРАТКО, КАТО Е РЕФИНИРАНО
Мнозина имат вкоренена информация, че трябва да приемат дозата си протеин веднага след тренировка. Дори този мит всъщност е просто мит. В действителност, вашият анаболен прозорец трае 1-2 часа, което би трябвало да е достатъчно за тих душ и евентуален трансфер към храната. Спокойно у дома - и дори можете да готвите.
Вероятно е най-добре да приемате 30-45 g протеин три часа преди тренировка и след това да ядете протеин, богат на споменатия левцин, три часа след тренировка. Анаболният прозорец тук по-скоро прилича на анаболен ден. Затова останете спокойни и не се стресирайте излишно. Стресът не ви носи нищо добро.
Вярваме, че сме ви помогнали да бъдете отново с приятелите си като „по-мъдрия“.:)
ЧЛЕН ПО ЧЛЕНА: Денис Фино
Najprotein.sk
Тук ще намерите качествени протеини, аминокиселини + BCAA, креатини, гейнери, НЕ помпи преди тренировка, изгарящи мазнини, витамини + минерали и много други ефективни продукти и стимуланти, които ще ви помогнат да продължите напред.
Топски.ск
Единица в продажбата на екипировка за зимни спортове, луксозни спортни марки Sportalm, Armani, Eisbar и много други.
История
Историята на TopSki sport е написана от 1995 г., когато той все още работи под егидата на частно лице. Компанията TopSki šport започна да изгражда значителна позиция на пазара. Големият интерес към асортимента и предлаганите услуги стимулира създаването на онлайн магазин и професионална ски и сноуборд услуга. С течение на времето магазинът в Жилина се премести в по-големи помещения с много нов асортимент.
Хората са гаранция за качествени услуги. В TopSki работят висококвалифицирани специалисти, които непрекъснато усъвършенстват своите умения и знания чрез най-новите семинари и обучения. Компанията обръща особено внимание на високо ниво на продажби и следпродажбено обслужване и максимална удовлетвореност на клиентите.
Предлаган асортимент и марки
TopSki предлага ненадмината оферта за зимен асортимент.
Ръстът на компанията допринесе и за по-голям брой традиционни зимни марки, които се предлагат, като най-известните са: Under Armour, Sportalm, Colmar, Armani-SKI, Dainese, Luhta, Puma, New Balance, Keen, Elan, Head, Oakley, Salomon, Leki, Atomic, Volkl и много други. Особено благодарение на тях е възможно да намерите най-новите модели ски якета и панталони, ски, ски, ски бягане, сноубордове, както и цялостно облекло и обувки за туристи. Феновете на Fittnes също ще се насладят, ние предлагаме наистина по-широка гама от техническо облекло Under Armour.
Ние също така предлагаме най-качествените велосипеди и електрически велосипеди от марката KTM. Като аксесоар можете да изберете стилни очила Oakley, 100%, Guess, Out-Of.
ЛЕНТИ СЪРЦЕВО СРЕДНО
Колкото по-близо идва лятото, толкова повече хора се фокусират върху велоергометри или бягащи пътеки във фитнес залите. Обичайната цел е да се отървете от излишните мазнини. Спортистите правят кардио упражнения през цялата година и целите им може да са различни. Тази статия ще ви помогне да научите как да спортувате с максимална полза.
ЗАЩО пулс?
Пулсът или пулсът е индикатор за това колко сърдечни удара ще се появят за определен период от време, обикновено в минута. Тази стойност е най-обективният индикатор за това какво натоварване трябва да издържи тялото ви. По този начин можете да разберете не само интензивността на натоварването, но и как влияе на тялото ви и колко дълго можете да тренирате в такъв режим.
КАК ДА ОТКРЕТЕ ИМПУЛСА СИ?
Можете да измерите пулса си или със специално устройство - пулсомер, или с докосване на китката или врата. Разбира се, спортният тестер е по-удобен и можете да работите дори с най-простия модел. Ако обаче предпочитате да измервате сърдечната честота ръчно, по-добре е да преброите броя на импулсите за 10 секунди и да умножите резултата по 6.
Максимално допустим PULSE
Като начало е необходимо да се разбере коя стойност на импулса се счита за максимална. Изчислявате го по проста формула: 220 - възраст. Резултатът е желаната стойност. За човек, който е на 30 години, максималният пулс ще бъде 190.
Лента на сърдечния ритъм
Сега ще разгледаме по-подробно всички пет зони. Добре е да знаете, че границите им не са напълно фиксирани и опитни спортисти ги определят частично от чувствата си. В този случай, разбира се, те се ориентират с помощта на спортен тестер.
1. АЕРОБНА ЗОНА (ЗДРАВНА ЗОНА)
укрепва здравето, увеличава скоростта на метаболизма, улеснява регенерацията на тялото
пулс: 50 - 60% от максимума
препоръчителна продължителност на зареждане: 20 минути или повече
чувства: много слабо усилие
Обучението в тази зона е полезно за онези, които току-що са тръгнали на пътешествие, за да подобрят здравето си и имат слаба физика. Упражнението с тази интензивност тренира сърцето без излишни рискове.
2. ЗОНА ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ (ЗОНА ЗА ФИТНЕС)
укрепва издръжливостта, стимулира процеса на изгаряне на мазнини
пулс: 60 - 75% от максимума
препоръчителна продължителност на зареждане: 40 минути и повече
чувства: лесно дишане, ниско мускулно натоварване, леко изпотяване
Подходящ за всички, които имат чести тренировки с ниска интензивност на натоварване. Когато се упражнявате до тази степен, метаболизмът работи, като преобразува мазнините, складирани в запасите, в енергия. Упражненията в този диапазон допринасят за загуба на тегло, като намаляват подкожните мазнини.
3. ФИТНЕС ЗОНА
подобрява физическото състояние
пулс: 75 - 85% от максимума
продължителност на натоварване: 10 минути или повече (в зависимост от тренировката)
чувства: лека мускулна умора, леко дишане, умерено изпотяване
Подходящ за всички в стандартни тренировки със средна продължителност. Интензивността на натоварването се увеличава и тялото започва да изгаря повече калории. Въпреки това не е достатъчно време за премахване на мазнините от запасите и превръщането им в енергия, така че въглехидратите се използват за тази цел.
4. ЗОНА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ (ИЗИСКВАНЕ)
нараства анаеробната издръжливост, увеличава се способността за постигане на максимални резултати
Пулс: 85 - 90% от максимума
Продължителност на упражнението: 2 - 10 минути (в зависимост от тренировката)
Чувства: мускулна умора, задух
Подходящ за опитни спортисти. Кислородът, който пътува в кръвта, вече не е достатъчен за окислителни реакции, така че клетките преминават в анаеробен режим без кислород. Мазнините почти не се изгарят в тази зона и въглехидратите се използват за производство на енергия.
5. ЛЕНТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ (МАКСИМАЛНА)
Развива максимална скорост на спринт и резултати
Пулс: 90 - 100% от максимума
Продължителност на упражнението: около 2 минути (възможно е и по-дълго, в зависимост от тренировката)
Чувства: тежка мускулна умора, тежко интермитентно дишане
Подходящ за професионални спортисти. Тялото работи на границата на възможностите си, изразходва всички съществуващи ресурси, дихателната и сърдечно-съдовата системи работят с максимално възможната ефективност.