съвети

Болките в ставите притесняват милиони хора по света и с възрастта малцина ги избягват. Ето втората част от съвети за подпомагане на ставите.

1. Опитайте мултивитамини
Допълването на менюто ви с мултивитамини е добър начин да си набавите липсващите витамини и минерали. Може да ви липсват и заради нездравословна храна. Можете да поддържате здравето на ставите само с тях. Те особено се възползват от калций и витамин К, витамин С. Витамин Е или фолиевата киселина помага при болка.

2. Изгаряйте калории
Отпуснете се възможно най-много на чист въздух. Наблюдавайте природата и в същото време се движете и отслабвайте. Не ходете на разходки. Ако обаче са прекалено скучни за вас, намерете хоби, свързано с престоя във въздуха. Например работата в градината укрепва мускулите и костите. Спортът обаче е свързан и с престоя навън. Препоръчва се бягане по гъвкава повърхност, плуване, упражнения във вода. Ако ви омръзне да останете в стаята, да направите туризъм и т.н., можете да се разходите и да разгледате околностите. Ходете на любимите си места поне веднъж седмично. Туризмът е подходящо занимание за хора със ставни заболявания. Изгаря калории, укрепва мускулите и костите и в същото време принуждава човек да се събуди на чист въздух.

3. Подходящи обувки
Не забравяйте подходящите обувки по време на физически дейности. Имайте предвид, че те трябва да имат твърда, но в същото време гъвкава подметка и пръсти, в които пръстите могат да се движат свободно.

4. Йога за съвместните ползи
Йога не се практикува напразно повече от 5000 години. Йога, но също така и пилатес и тай чи укрепват тялото и ума, което позволява на тялото да остане във форма във всяко отношение. Тези упражнения ще поддържат ставите и мускулите силно разбъркани и това наистина им е от полза. Ставата обаче се справя добре и с укрепване, от което лекарите отдавна клатят глави. Изследванията обаче показват, че вдигането на тежести създава по-плътни кости и по-здрави мускули, което от своя страна помага за стабилизиране и защита на ставите.

5. Помощ за домашни любимци
Ставите се нуждаят от движение, само за да бъдат здрави и функционални. Собствениците на кучета са спечелили. Ежедневната разходка ще ги принуди да се движат, дори и да не искат.

6. Наемете треньор
Ако не сте спортист по тяло и душа, трябва да се консултирате с професионален треньор, преди да се захванете с някаква дейност. Ще ви покаже правилния начин да правите упражненията, за да избегнете наранявания и увреждания на ставите. Неправилните упражнения често са по-лоши, отколкото изобщо да не се упражнявате.

7. Какво да избягвате
Изследванията показват, че не всеки спорт и движение е подходящо за ставите. Аеробика, бокс и други упражнения, при които възникват шокове, не са подходящи за ставите. Опитайте първо колоездене или плуване. С тях изгаряте калории без излишни сътресения. Страхувате ли се, че няма да можете да се упражнявате? Включете партньор или приятели. Всичко е по-лесно в двойка или в група.

8. Отпуснете се във ваната
Нищо, предполагам, не успокоява възпалените мускули и стави след тренировка, отколкото топла вана. Така че не се колебайте и оставете да се глезите, без да се чувствате виновни. Отдаването на релаксация след тренировка е също толкова важно, колкото и влагането в тялото по време на тренировка. Не е нужно обаче да се отпускате във ваната само след тренировка. Топлата баня преди лягане може да облекчи мускулното напрежение, болките в ставите и да ви помогне да спите по-добре.

9. Поставете притесненията си на хартия
Воденето на дневник може да бъде забавно и терапевтично. Писането за най-дълбоките ви страхове и чувства помага. Някои хора, страдащи от чести болки, са намерили такова облекчение и начин да се отпуснат.

10. Насладете се на масаж
Масажът може да облекчи мускулното напрежение и да помогне за намаляване на умората. Инвестирайте в професионален масаж. Не се стеснявайте и си поглезете успокояващ масаж след тежък период на работа или стрес период. Някои форми на масаж, като шведски масаж, са насочени специално към мускулите и ставите и подобряват тяхната функция.

11. Направете почивка
Отделете време за почивка от ежедневните дейности, дори ако работите от вкъщи или сте майка в отпуск по майчинство или пенсионерка. Опитайте се да се отдалечите от дома поне за ден-два и да се отървете от стреса. Учените постоянно свързват стреса и болката. Освен това отделете време за себе си и кажете: да за упражнения и здравословна диета и силен без стрес.

12. Топлинна и студена терапия
Топлинната терапия помага за облекчаване на болката и сковаността. Отопляеми басейни, джакузита, горещи душове, горещи плочки или горещ масаж. Въпреки това, студът също може да намали болката и подуването. Използвайте торба с лед, увита в кърпа или торба със замразени зеленчуци за бързо и лесно лечение на студ. Можете също да опитате леден масаж и да втриете лед директно върху болезнената става.

13. Превенцията е важна
Дори ако ставите ви още не ви притесняват, отделете време да посетите лекар и да проверите ставите си. Никога не е рано да се вземат предпазни мерки. Ако имате симптоми на артрит, потърсете и Вашия лекар и се прегледайте.

Текст: Зузана Хлавачкова за списание „Правда“
Снимка: ТОПЛИНА