Пътят до мечтателната стройна фигура обикновено не е лесен. Малко хора могат да отслабнат толкова бързо, колкото биха искали. Разгледайте при нас най-често срещаните грешки при отслабване, които може да се дължат на факта, че резултатите все още не идват.
1. Без закуска
Много често срещана грешка при отслабване е да пропуснете закуската. В същото време е ясно, че здравословната закуска е важна част от здравословния начин на живот, както и отслабването.
Хората, които не закусват, са склонни да наваксат деня, така че те често ядат повече, отколкото тялото им наистина се нуждае.
2. Неправилна храна за закуска
Не е достатъчно обаче само да закусите, трябва да знаете и каква храна да изберете за закуска. Много хора сутрин ядат зърнени храни, което е грешка.
Зърнените храни за закуска не са щастлив избор от гледна точка на отслабването, тъй като те обикновено са пълни със захар и различни съставки. Дори зърнените култури без добавена захар се прибират по-добре, защото в тях няма достатъчно протеин, което е по-добра алтернатива за закуска.
Много въглехидрати за закуска по-късно причиняват умора и загуба на енергия, която често се опитваме да балансираме с кофеин. Това води до допълнителен дисбаланс на тялото и процесът на отслабване се нарушава.
Следователно закуската трябва да се основава повече на протеини. Месото, млякото и млечните продукти, ядките, яйцата може да са правилният избор за закуска.
3. Важна детоксикация
Нашата диета, водата, която пием, и въздухът, който дишаме, са пълни с токсични вредни вещества. Те влизат ежедневно в тялото ни и се натрупват в него. Детоксикация, тоест отстраняването на тези вредни вещества от тялото е следователно повече от важно.
За да постигнете мечтаното тегло е добре да включите детоксикация в програмата си за отслабване, но много хора го подценяват или не му обръщат никакво внимание.
Има много начини за детоксикация на организма, но повечето от тях са шокови лечения. В тази връзка е по-добре да се съсредоточите върху редовното прочистване на организма с достатъчен прием на течности (поне 2л на ден), отдайте се на редовни упражнения и включете някои подкрепящи средства, които подпомагат детоксикацията. Те включват например зелен чай, вода с екстракти от лимон или гинко, както и много фибри в диетата.
Детоксикацията ще допринесе за по-бързо отслабване, ще подобри метаболизма и като цяло ще имате повече енергия.
4. Малко сън
Сънят и загубата на тегло обикновено не са свързани. В същото време сънят и теглото ви са доста тясно свързани. Хората, които спят малко, са склонни да нощуват или работят до късно през нощта, са по-склонни към преяждане и напълняване.
Причинява се от хормони, регулиращи апетита и глада и тези хормони се влияят, наред с други неща, от достатъчен или недостатъчен сън. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се отдадете на качествена поне 8-часова нощна почивка.
5. Отслабване без упражнения
Някои хора вярват, че е достатъчно, ако променят диетата си или загубят много калории и отслабнат като пръчка. Макар да е вярно, че отслабвате чрез диета, резултатите ви никога няма да бъдат така, сякаш сте комбинирали диетата с подходящи упражнения.
С редовни упражнения помагате на тялото да изгаря мазнините, поддържа метаболизма и също така допринася за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото (т.е. детоксикация).
Отслабнете без упражнения няма да се изплати дори от гледна точка на това Тялото ви може да изглежда бедно, но далеч не е твърдо и гъвкаво, по-скоро отпуснато и палаво.
Всеки може да спортува, има безброй различни физически дейности, така че всеки може да намери своя собствена. Просто искам.
6. Ниска течност
Знаете ли, че е важно да пиете много течности на ден, за да отслабнете? Оптимално поне 2 литра чиста вода всеки ден.
Водата помага за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото, като по този начин спомага за детоксикацията на тялото, но също така помага за регулиране на чувството за глад. Казват, че често гладът е просто прикрита жажда. Това означава, че често се чувстваме гладни, когато всъщност тялото сигнализира за жажда. Ако ядем, приемаме ненужни калории.
Затова помислете за достатъчно течности, винаги дръжте бутилка вода под ръка и пийте редовно през целия ден (не изведнъж).
7. Искате да отслабнете сега
Повечето хора, решили да отслабнат, искат да видят резултати почти веднага. Те са нетърпеливи и след няколко дни диета и упражнения биха искали да свалят няколко килограма.
Но нетърпението е голям враг на загубата на тегло. Представете си колко дълго сте „угоили“ тялото си и сте го закръглили с лоша диета и липса на упражнения. Наивно е да мислите, че можете да го поправите със седмица диета и упражнения.
Особено ако се интересувате от постоянни промени в тялото без йо-йо ефект, важно е да се въоръжите с търпение и да внесете в живота постоянни и правилни промени в диетата, добавете редовни упражнения и резултатите ще дойдат рано или късно.
Въздействащи диети обещаваща бърза загуба на тегло те са примамливи, но в резултат на такива диети (ако можете да ги издържите) обикновено има нежелан йо-йо ефект.
8. Твърде много калории "различни от"
Кафе с мляко и захар, подсладен чай, сок или плодов сок, млечен шейк или дори безалкохолни напитки, пълнени със захар - често дори не го възприемаме като енергиен прием, но всички тези напитки съдържат калории.
Както и бира, алкохол и алкохолни напитки, които са популярно разнообразие от партита през лятото, барбекюта и празници.
Опитайте се да имате предвид това вашата цел е да отслабнете и да намалите или замените тези калорични проблеми с нещо по-добро и по-малко калорично. Можете също така да пиете кафе без захар и мляко, да се научите да пиете неподсладени билкови и плодови чайове, да разреждате добре плодови сокове с чиста вода и напълно да елиминирате безалкохолните напитки.
Също така, ако е възможно, отказвайте алкохол при отслабване. Той не е вашият съюзник в отслабването, а напротив.
9. Не сте на правилната диета
Много хора се опитват да отслабнат без задоволителни резултати. Те често не се появяват, защото човек просто не спазва правилната диета, или по-скоро диетата му не поддържа загуба на тегло.
В тази връзка е от голяма полза да използвате услугите по хранително консултиране и да имате съставени персонализирани менюта. Неговото голямо предимство е, наред с други неща, че отчита нуждите на човека и ви позволява да отслабнете, без да гладувате.