Отслабването е голяма цел. Логично изглежда, че за това трябва да се направят велики неща. Това е една от често срещаните грешки. Хората, които искат да отслабнат, вярват, че например:

  • във фитнеса трябва да работите напред и то максимално
  • ако диетата, то най-трудната диета, за предпочитане напълно без храна, т.е. гладна стачка
  • за да отслабна, трябва да се откажа завинаги от всичко, което някога съм харесвал

Подобни мантинелистични възгледи водят до задънена улица. Те създават усещането, че ако направя нещо грандиозно, ще имам страхотни резултати. Това е грешка номер едно:

Грешка номер 1: ако искам да отслабна, трябва да правя големи и основни неща

Това обаче не е реалистично. Обратно. Подобен подход е неустойчив в дългосрочен план, защото на практика няма да издържите дълго. Ако се впуснете в луда диета, ако си поставите безсмислена спортна цел, просто няма да го направите. Няколко пъти може би, но какво по-късно? Резултатът ще бъде разочарование, разочарование и чувството „никога не мога да го направя“. Не е добре да си поставяте толкова големи задачи.

Големите цели имат още една особеност. Човек чувства, че е възможно да замените типа за нещо за нещо. Това е втората грешка:

Грешка номер 2: опит за балансиране на добра почивка, псевдоним получаваме индулгенции

Можете да изядете например цяла пица. Uff. Сега какво? Можете да решите да "бягате" или да практикувате тази пица. Най-добре сега. Честа практика е и при психичните анорексици. Те се надяват да се отърват от енергията от храната чрез повръщане, слабително, няколко часа самоунищожителни тренировки. Или всички.

Проблемът с цялата работа е, че тя не работи толкова лесно в тялото. Нека си дадем почивка от факта, че пицата ще ви даде енергията, която би била достатъчна за спортист, може би за полумаратон. И нека си признаем, много е неразумно да се наднормено тегло поради риск от увреждане на ставите.

грешки

Грешката е, че неподходящата храна се свежда до енергия и ние искаме да се отървем от нея. Но храната не е само енергия.

  • В правилната диета има много хранителни вещества, които влияят благоприятно на организма. Такава диета съдържа съставки, които насърчават здравето и регенерацията. Състои се от хранителни вещества, които се превръщат в мастни запаси по-бавно и по-малко охотно. Подходящата диета означава и подходящо количество, така че резултатът е слаба фигура.
  • Неподходящата диета няма много хранителни вещества, така че тялото има недостиг на някои вещества. В допълнение, неподходящата диета често съдържа съставки, които влияят неблагоприятно на здравето и често лесно и лесно се превръщат в запаси от мазнини. Неподходящата диета обикновено означава голямо количество и колкото по-бързо се печели.

Най-лошото е, че ако се опитате да "тренирате" неподходяща диета, може да "намалите" получената енергия по отношение на калории или джаули. Но тялото ви няма да има хранителни вещества, които биха помогнали на тялото ви да се регенерира след напрегнати спортни постижения. Това е капанът на лошата храна. Дори да го ядете твърде много, тялото ви ще бъде недохранено.

Ако правите изключение на ден и спечелите един грам. Какво става? Нищо. Грам мазнини е малко. Дори не можете да посмеете. Това са 30 грама на месец. 365 грама годишно. Малко над четвърт килограм. Без бедствие. Но ако 10-годишно дете прави малки изключения на ден, на двадесет години то е с по-малко от 4 килограма наднормено тегло.

През 90-те щеше да има наднормено тегло с 30 килограма. Когато виждаме днешните хора, голяма част от тях също са с наднормено тегло. Ако сте със затлъстяване, качвате повече от един грам на ден.

Какво може да се изчисли от това? Че не е нужно да ядете пищни ястия, за да имате 40 излишни килограма. Малко неподходяща диета е достатъчна за това редовно. Типичен сценарий: почти нищо през целия ден и след това малко по-силна вечеря. Ако спечелите 2 или 3 грама от него, достатъчно е да бъдете комфортно дебели.

  • Цял ден на глад с добро чувство, че отслабвате.
  • Вечерно хранене с лошо чувство "не трябва".
  • Резултатът: затлъстяване.

И така, важно е какво правите редовно.

  • Ако ядете ежедневно в рамките на нормата, само от време на време, с малки изключения, тялото ви няма да напълнее.
  • Ако изключенията станат често срещани и здравословната диета е по-скоро изключение, ще наддадете на тегло.

Изключенията са коварни, тъй като все още чувстваме, че те са просто изключения. Не осъзнаваме, че ги изпълняваме ежедневно. Един ден колега ви натъпква с торта, защото е нейният рожден ден. Тогава бащата носи страхотни картофени палачинки, от които капе мазнина. Тогава е обяд у родителите. Така продължава и вие от време на време ядете нещо неподходящо. Може би с усещането, че това е изключение.

Един трик също може да ви свърши работа

Поставете хартия върху предварително напълнен календар на видимо място. Ако използвате календар, можете да го използвате. Винаги записвайте всяко изключение.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Ако това ще бъде едно изключение на седмица или по-рядко, тогава това наистина е изключение. Вижте го ясно на хартията си.

На пръв поглед от такъв запис става ясно, че вероятно правите нещо добре. Яжте 5 подходящи ястия на ден. Това са 34 добри ястия седмично и едно неподходящо. С такъв баланс вие изпълнявате плана си до около 97%. (Около 3 неподходящи хранения от 100) Ще се покажат резултати. По закон.

Но ако изключенията започнат да се появяват по-често, записването им може да ви предупреди, че това вече не е изключителен феномен. Пример може да бъде следната нотация:

Тук всъщност изключението вече се превърна в нормално явление, в нормален режим. Сигурно е, че не можете да очаквате резултати с такова робство на добротата.

Ето защо си струва да записвате редовно вашите изключения. Можете лесно да покажете на семейството си, че не можете да получите тези страхотни разфасовки, защото вчера имаше торта ... Мнозина ще искат да ви хранят и да ви правят щастливи.

Е, в заключение - понякога се случва човек да не иска да напише изключение, за да не изглежда зле. Това вече е сигнал, че вървите в различна посока от първоначално планираната.

Най-трудното при отслабването е, че трябва да променим ежедневното си поведение. Дисциплината е нещо, което днес не се носи много. Виждаме последиците около нас.

Печели лесно ...

Ако имате наднормено тегло, трябва да приемате храната смъртоносно сериозно. Дори няколко малки неща, на които човек се „отдава“ извън плана, могат да причинят затлъстяване. И дори не се чувствате така, сякаш всъщност сте яли нещо. Толкова е лесно да "изядете" нещо през деня.

Колко енергия трябва да получава човек на ден, за да не наддава, е много индивидуално. Индикативни, средни стойности в kJ на ден:

лесна работа средно тежка работа бременност кърмене
Жени 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
Жени 35-59 9 000 10 000 11 000
Жени 60-75 8 500
Жени над 75 години 7 600
Мъже 19-34 11 500 13 500 15 500
Мъже 35-59 11 000 13 000 14 500
Мъже 60 - 75 9 500
Мъже над 75 години 8 500

Да предположим, че този сайт се чете от възрастни хора, с лесна работа и малко физическа активност и с проблем с наднорменото тегло. Затова изчислявам, че максималният енергиен прием вероятно ще бъде някъде около 8 хиляди kJ енергия. (За по-трудна работа, упражнявайте повече.)

Яденето на 8000 kJ на ден в три или пет хранения не е проблем, те са по-малки порции, отколкото обикновено се сервират.

Представете си, че освен нормално хранене, вие ядете и няколко малки неща ...:

  • След закуска ще имате дребно нарязани торти, които баба донесе вчера.
  • При пристигането си на работа колега празнува рожден ден, купи го на всички oškvarkový pagáčik. Малко.
  • След обяд ще имате три груби сусамови пръчици.
  • Преди края на работата някой ще предложи бял шоколад, едно парче.
  • По пътя от работа получавате едно малко шепа печени фъстъци.
  • Ще имате една вечер до телевизора малък джоб с бисквити.
  • Все още сте гладни преди лягане, така че ще го направите един банан.

През тези няколко хранения сте поели повече от 8000 kJ енергия. Ако сте приели 8 000 kJ в „нормални“ ястия през деня и сте добавили 8 000 kJ сомарин, гарантирано ви е формула за напълняване - няма да изгаряте 16 000 kJ на ден, ако сте над тридесет и не прекарвате два часа всеки ден във фитнес и час на ден аеробика ...

Много дебели хора смятат, че ще бъде достатъчно, ако само намалят количеството храна, но продължат да ядат любимите си храни.

Не може да бъде. Лошо съставената диета има много енергия. Ако ограничите приема му, ще бъдете отчаяно гладни - е, няма да издържите няколко дни. Между другото - представете си, че трябва да работите цял ден само за парче торта, торта, три блокчета, парче шоколад, една шепа ядки, джоб бисквити и един банан. Гладът ще бъде толкова непоносим вечер, че с нетърпение ще ядете каквото и да било, просто ще оставите много.

Освен това не става въпрос само за самата енергия. Много от лакомствата обикновено съдържат твърде много мазнини и съставът на диетата тогава не е оптимален дори по отношение на съотношението протеини - въглехидрати - мазнини.

при енергия протеин въглехидрати мазнини
лоша диета
от примера		 8 000 kJ 42 грама 245 грама 95 грама
по-добър състав на диетата 8 000 kJ 90 грама 240 грама 65 грама

По този начин много ниският прием на протеини и високият прием на мазнини са неподходящи. "Диетата" в този пример просто би била вредна за здравето, ако се консумира за продължителни периоди от време. В кутията по-добрият състав на диетата са относително високи протеини, вероятно би било по-добре да отидете с тях някъде на 70 грама и да увеличите (сложни!) Въглехидрати. Но когато отслабнете, можете да го направите по този начин.

Торти, купички с плодове, колбаси. Само вижте - те предизвикват човек. След засищането, празничната трапеза, е време да похапнете още едно гърло.

И който изглежда така, без да мисли, лесно може да получи два до три пъти енергийните си нужди на ден.

Тогава не е чудно, че печели бързо и неудобно.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

10 отговора

Много умни идеи и вдъхновяващи, имам намек за календар на фрамугите в хладилника:)

Напълно съм съгласен с горното. Аз съм само на 31 години и около 30 кг наднормено тегло, постепенно натрупано от момента на напускане на гимназията и до сега, бременност и въпреки че все още кърмя, знам, че трябва да се направи нещо възможно най-скоро. Днес ще сложа таблица и ще пиша, вярвам, че това е много добра помощ, когато човек наистина иска. Имам и книга на ядещите храна от Мира, купих я отдавна, така че имам какво да цитирам след вечерите . Защото без информация е много трудно да отслабнете! Очаквам го с нетърпение и благодаря на Миро, за страхотен и вдъхновяващ блог.

Majkydee, стискаме палци. Когато кърмите, определено можете да се храните здравословно и може би най-големият проблем е да добавите време за разходка, но ако успеете, резултатите ще се видят бързо.

Имате страхотни статии. Чудя се обаче как мога да напълня въглехидрати (какви храни), за да си взема 320гр.
въглехидрати. Опитвам се да го преброя от известно време, но не мога да понеса толкова много. Имам разход от 2800kcal. Бих се опитал да увелича мазнините и още по-малко въглехидрати. Благодаря ви за всеки отговор.

Пълнозърнест хляб Janči, пълнозърнести тестени изделия, боб, леща, пълнозърнест ориз са типични водни ястия, които добавят въглехидрати. Не препоръчвам увеличаване на мазнините и намаляване на въглехидратите. Ако харесвате подобна концепция, следвайте препоръките, които предпочитат растителните източници на мазнини.

Благодаря ви за отговора. Да, нека изясним. Ще го опиша малко по-подробно. Имам такса за поддръжка от 2800kcal. B-T-S 25% -20% 55%. Спортувам, много движение в работата. Така че 55% от въглехидратите са 380g. Пример - 200гр. Пълнозърнест домашен хляб със закваска, 100гр. Естествен суров ориз, 100гр. Сурова елда, 100гр. Овесени ядки е само около 300гр. Саше. Остатъците правят sach.от плодове и зеленчуци. Ям 6 пъти на ден. Където все още има месо, млечни продукти, бобови растения, ядки. Дори да го разделим на 6 хранения от 466kcal, го намирам много. Ето защо си мислех, че ще увелича мазнините до 35-40%. Разбира се с по-голям дял от растенията. мазнини. добре, благодаря ти

Janči, ако имате нужда от такава доза, не виждам такъв проблем в сажди. 100 грама хляб за закуска не са дори 4 малки филийки. Нищо не ви пречи да давате повече. 100 грама ориз е нормална, доста по-малка порция ориз. Така че, ако наистина трябва да увеличите приема си по този начин (вероятно не е да отслабнете), тогава 150 грама хляб сутрин, голям портокал за десети, нещо за обяд и около 400 грама варени картофи. За олово са необходими ябълка и банан. За вечеря оризът е около 140 грама и въглехидратите, които сте срещнали. Радвайте се, че не сте получили 450 грама въглехидрати или повече. Това е често срещано при напрегната работа и спорт и тогава често е проблем да се яде тази енергия по нормалния начин. В спортовете за издръжливост решението обикновено е да се вземе част от енергията под формата на спортни хранителни добавки. Но това е малко по-различна тема.

Добре, благодаря ти. Наистина оценявам, че отделихте време да отговорите. Стискам палци, а също и малък тип статия за хора, които не трябва да отслабват и просто искат да се хранят здравословно. Но особено ако разделена диета (не диета, тъй като не отслабвам) има предимства, ние знаем за различни среди при смилане, ензими и т.н. Дали да се справим с това или просто да се храним здравословно и да не мислим за въглехидрати с протеини и т.н.
Благодаря отново и стискам палци.

Лустрирах страницата и намерих статията „Разделена диета в детайли“. Така че е решено.

Дори без да отслабвате, е много добра идея да добиете приблизителна представа какво яде човек. Няма нужда да го претегляте или вземате в дълбочина. Достатъчно е, ако знаете, че въглехидратите трябва да бъдат в определено количество, колко протеини и мазнини ... Ако следвате само много приблизително, това е достатъчно. По-скоро не бих препоръчал разделена диета.