Когато отслабвате, трябва да внимавате колко калории приемате на ден и колко трябва да ядете. Повечето от бързите диети са толкова нискокалорични, че вместо да отслабват бързо, те само забавят метаболизма ни и трябва да ядем все по-малко, за да продължим да отслабваме. Това често е причината, поради която често губим желанието да продължим да отслабваме, да се откажем от поставената цел и да започнем да се храним нормално. Но тъй като метаболизмът ни се е забавил междувременно, вместо бърза загуба на тегло, бързо ще наддадем.

грешки

Гладът е нуждата от хранене и енергия, които тялото иска. Нашето тяло се нуждае от около 50 вида микроелементи на ден. Това са веществата. които тялото не може да произведе и трябва да попадне в диетата. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини. Ако имате достатъчно от всички микроелементи във вашата диета. апетитите и честите ви чувства на глад ще бъдат загубени.

Какво трябва да знаете за състава на вашата диета, за да не напълнеете.

Трябва да осъзнаете, че освен достатъчната енергийна стойност на диетата (измерена в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), диетата трябва да има и подходящ състав - хранителна стойност. Общо потребление на енергия здрав човек (изчислено на 25-30kcal/kg телесно тегло на ден, 1kcal = 4.2kJ) трябва да бъде покрит от 50-55% захари (главно под формата на пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия), 25-30% tukmi (с високо съдържание на така наречените омега-3-ненаситени мастни киселини - зехтин, мазнини от морски риби, с възможно най-ниско съдържание на така наречените ненаситени мазнини като свинска мас и различни маргарини) и останалите протеини. Освен това се поглезете с много витамини, минерали и фибри.

Скоростта на метаболизма често има много по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета, хранителни добавки и редовни упражнения.

Ако искате да отслабнете трайно, избягвайте тези основни грешки и грешки.

Когато искам да отслабна бързо, трябва да обявя гладна стачка
Колкото повече гладувате, толкова повече влошавате метаболизма си (преминава в режим на заспиване) и толкова по-скоро килограмите ще се придържат към вас, веднага щом се върнете към нормалната си диета. Първата фатална грешка при отслабване.

Осоляване на храни и хранителни стоки
Резултатите от медицински изследвания показват, че все още солим няколко пъти повече, отколкото би трябвало. Излишъкът от натрий води до задържане на вода в тялото, така че ще се почувствате подути и оптически по-дебели, отколкото сте в действителност.

Не мога да ям мазнини
Страхувате ли се от мазнини, спряли ли сте да ги консумирате? Наред с лошите, лишавате и организма от доброто - ненаситени мастни киселини, което разбира се ще повлияе на състоянието на кожата, нарушена концентрация, умора, цялостно здраве. Без мазнини не всички витамини могат да се абсорбират в тялото. Не елиминирайте растителните масла от вашата диета!
Пропускането на закуската е първата стъпка към отслабването
Балансираната закуска с много хранителни вещества трябва да съставлява почти една четвърт от дневния калориен прием. Ако можете да използвате разтворимо кафе и шоколад в стрес във времето, през сутринта колебанията на кръвната захар ще ви успокоят напълно и буквално ще ви преядете за обяд.

Днес ще имам дубъл, защото няма да ми навреди
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са изпълнени със спешност и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.
Ще ям само 3 пъти на ден, за да ям по-малко
Нещо, което да се събуди между основните ястия, не е само въпрос на вашите вкусови рецептори. Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Само контролираната диета помага да се поддържа нивото на кръвната захар в норма, което ни забавя през нощта в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Обемът на храната няма значение
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални като лека закуска по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдирани зърнени (полистиролови) хлябове със сирене или опитайте един от безбройните им, но не подсладени вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошен плод осигурява по-плътен състав, така че да наситите стомаха и мозъка. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр