• Въведение
  • ХЕРБАЛИФНИ ПРОДУКТИ
    • Отслабване
      • Програми
      • Продукти
    • Здраве
      • Хранене за тялото
      • Здраво сърце
      • Имунитет
      • Антиоксиданти
      • Ускорители
    • Фитнес и спорт
    • Козметика Hebalife
      • Herbalife Skin
      • Билково алое
  • Гаранция
  • Качество на Herbalife
  • Ценова листа
  • Как да пазарувате
    • Как да поръчам
    • Плащане и доставка
    • Условия за бизнес
  • Контакт

Гликемичният индекс (GI) - е важен и много от вас го използват ....

За някои това е гликемичен индекс те просто не знаят концепцията, друг, който знае за нея, но малко хора я използват максимално в полза на здравето или загубата на тегло.

гликемичен

И в същото време гликемичният индекс на храната, респ. яденето въз основа на храни с по-нисък или среден гликемичен индекс директно помага да се противопоставите на вълчия глад, апетит и подсъзнателно ви принуждава да ядете по-здравословни храни (чувствате се по-скоро като тях).

Разбира се, важи и обратното. Ако храни с висок гликемичен индекс са по-разпространени във вашата диета, така че не се учудвайте, че сте по-нервни по-често, по-зле се справяте със стреса, ядете по-нездравословно. Това вече няма да остави здравето ви и дори характера ви без отговор. Така че внимавайте.

И така, какъв е гликемичният индекс на храната?

Всяка храна има свой собствен гликемичен индекс. Той изразява колко въглехидрати (захари) съдържа или колко бързо тези въглехидрати (захари) от тази храна се абсорбират в кръвта. Оценява се в диапазона от 0 до 100. Колкото по-нисък е броят, толкова по-добре.

Храна, която не съдържа никаква захар, има GI нула (напр. Месо), а от другата страна е бяла захар, която има гликемичен индекс 100.

Разделяме храните според нивото на гликемичния индекс

  • Храни с нисък гликемичен индекс 0-55 (подходящи) Те включват например: фибри, зърнени храни, грис, трици, много други зеленчуци:
  • Храни със среден гликемичен индекс 56-70 (подходящо) Те включват например: пълнозърнест хляб, продукти от пълнозърнесто брашно/брашно от спелта, много плодове ....
  • Храни с висок гликемичен индекс 71-100 (неподходящи): сладкиши, сладкиши, продукти от обикновено брашно, ....

Гликемичен индекс на зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения

  • Нисък гликемичен индекс:(Зеленчуци) брокололика, чесън, салата, зеле, моркови, чушки, домати (Плодове) ябълка, грейпфрут, праскова, череша, круша, ягоди, киви, манго, кайсия, портокал, сливи (Бобови растения) грах, боб, соя, леща (Ядки) орехи, кашу, фъстъци
  • Среден гликемичен индекс:(Зеленчуци) картофи, царевица (Плодове) ананас, банан, смокини, грозде, пъпеш

Гликемичен индекс на гарнитури, сладкиши и млечни продукти

  • Нисък гликемичен индекс:(Прикачени файлове) пълнозърнести тестени изделия, натурален ориз (Млечни продукти) мляко, кисело мляко, извара, сирене
  • Среден гликемичен индекс:(Прикачени файлове) бял ориз, варени картофи (Тестени изделия) пълнозърнест хляб, пълнозърнести рулца (Млечни продукти) ароматизирани кисели млека и подсладени млечни продукти
  • Висок гликемичен индекс:(Прикачени файлове) печени картофи, пържени картофи (Тестени изделия) бял хляб, бели кифлички, сладкиши

Забележка: Всички видове месо имат гликемичен индекс 0 (най-нисък), тъй като не съдържат въглехидрати

Ами ако ядете храни, особено с нисък или среден ГИ

Ако ядете предимно такива храни в резултат на това тялото ще получава енергия постепенно и може внезапно да не отделя големи количества инсулин. Това ще се отрази и във факта, че ще ви изпълва дълго време, приливите на различни настроения, апетити - вълчи глад, ще се чувствате комфортно и освен това здравето ви няма да страда. Не на последно място, приемът на предимно сложни въглехидрати допринася за оптималното състояние и хубавата фигура.

Освен това такива храни са по-здравословни в 90% от случаите, което означава само едно нещо. Че тялото ви ще бъде по-жизнено и красиво.

По-специално, вашата диета трябва да включва храни с нисък или среден гликемичен индекс.

Ами ако ядете храни предимно с висок ГИ

Ако вашата диета се състои главно от храни с висок гликемичен индекс, захарта влиза много бързо в кръвта ви - тя се повишава рязко и тогава тялото тайно отделя инсулин. Кръвната Ви захар рязко спада и отново се чувствате гладни и захар. Така че отново приемате захарите и целият процес се повтаря. Попадате в омагьосан кръг от апетит и нездравословна диета.

И какво, ако комбинирам различни храни?

Трябва да се има предвид, че ако комбинирате храна с нисък и висок гликемичен индекс, получената храна има среден среден гликемичен индекс (важно е да се вземе предвид количеството храна)

  • Пример 1 - да: Ако комбинирате бял хляб (висок GI) с малко качествено масло (нисък GI), качествена шунка (нисък GI) или яйце и добавите 2 парчета зеленчуци (нисък GI), резултатът е среден гликемичен индекс на такъв ядене. И това е добре
  • Пример 2 - не е така: Ако комбинирате бял хляб (висок ГИ) със сладко (висок ГИ), тогава това е пълна катастрофа за организма (много захар, гладко брашно). Гликемичният индекс на такова хранене е изключително висок, приближавайки се до максимум.

СЪВЕТИ - ако искате да се храните по-здравословно и не искате да се отказвате от някои храни, имайте предвид, че има компоненти от диетата, които значително намаляват степента на абсорбция на захарта в кръвта, съответно. понижават гликемичния индекс на храната като цяло.

Кои са те?

Диетични фибри - не само помага за прочистването на тялото и детоксикацията, но и значително забавя усвояването на захарта в кръвта, като по този начин намалява гликемичния индекс на храната. Освен това има насищащ ефект. Прочетете повече за фибрите "тук"

Протеини - адекватният им прием осигурява адекватна скорост на метаболизма. Колкото повече протеин съдържа една храна, толкова по-богата е тя. Протеините също забавят усвояването на захарта в кръвта.

Мазнини - дори те са полезни за тялото. Разбира се в приемливо количество и качество. Предпочитайте обаче здравословни мазнини от риба, ядки и семена и в по-малка степен качествени животински мазнини.

Подкрепете начина си на живот с качествени продукти на Herbalife. Ние избираме за вас:

  • "Формула 1 - балансирано хранене"- най-популярният продукт на Herbalife. Той има по-нисък гликемичен индекс, само 220 калории и до 17 грама протеин. В допълнение, много хранителни вещества, а също и страхотен вкус. Заменете 1 до 2 хранения на ден с него и дайте на тялото си това, от което се нуждае.
  • "Напитка с много фибри" - Идеален за правилното функциониране на тялото и подкрепа за прочистване на тялото и поддържане на имунитета! Освен това намалява гликемичния индекс на храната. Трябва да ядете до 25g фибри на ден, така че ако нямате такъв дневен прием, този продукт е отличен за вас. Една порция съдържа до 5 g фибри (от 6 източника).
  • "Протеин 240g" - протеините значително намаляват гликемичния индекс на храната. И ако те са предимно от растителен произход, тогава те не натоварват тялото. И да не говорим колко значително подпомагат метаболизма или по-скоро хубава фигура. Добавете го към любимия си шейх от Формула 1.

И какво? Какви ястия ядохте днес? Точните храни също бяха представени във вашето меню?

„Здравето има само едно нещо и то не може просто да бъде заменено за ново. Приближете се до него, както той заслужава! ”

Не знаете откъде да започнете да редактирате начина си на живот или как да го редактирате? Или искате да отслабнете? Ние сме тук за вас. Ние сме посветени на храненето и отслабването повече от 15 години. Ще се радваме, ако нашият опит ви помогне да постигнете по-силно здраве и по-красива фигура. Адам и Алис