Изпращане от озирис »17 ноември 2009, 23:29

глад

Здравейте всички, аз съм на 32 години, 182 см и 86,5 кг. И целевата гума е сигурна за тези 73-74 кг. От дълго време чета всичко възможно на тази преднина и се опитвам да се храня рационално от два дни (!).

Най-големият ми проблем е не толкова с вкусовете (въпреки че досега съм маскирал колкото е възможно повече), а с глада. Ям 6 пъти на ден, сутрин и сутрин все пак е възможно да изтърпя така или иначе, но след обяд след 14 ч. Краят - идва глад, умора, раздразнителност. Впоследствие тя ме изяде само за миг и отново съм гладна. Най-лошото е, че имам работа, при която трябва да работя до вечерта и не мога да си позволя дълга вечер и вечер просто да пусна робота. Напр. Вече бях гроги в четири часа днес и това бяха моите задължения пред мен (срещи с партньори и следващия дневен ред.)

Пия по 3 литра чиста вода без мехурчета на ден, постепенно над дъното. Не броим зеленчуци до този прием, има допълнително. Не харчете нищо енергия, заседнали работни места и придвижване с кола. Прилагам вчерашното и днешното си меню.

Закуска
Черно кафе 120гр
Eidam 45% tv.s. 30 гр
Полуобезмаслено мляко 1,5% мазнини 100 мл
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 27 g
Зелен пипер 90гр
Птиче шунка 30гр
Салата от краставици 100гр

Закуска
Бяло кисело мляко 150гр
Ябълки 100гр
Мюсли - с плодове 30 g

Обяд
Бяло зеле 100гр
Пилешки гърди 100гр
Зехтин 7 g
Зелен пипер 50гр
Олющен дългозърнест ориз (Gardis) 30 g

Оловрант
Ацидофилно мляко 2,5% 150 g
Активен хрупкав хляб - царевица 25гр
Бадеми 10гр
Моркови 120гр

Вечеря
Eidam 45% tv.s. 30 гр
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 30 g
Репички 100гр
Сусам 5 g

Вечеря 2
Риба тон в собствен сок 40 g
Мека извара 100гр
Салата от краставици 120гр

Енергия 7167,08 kJ
Протеин 116,34 g
Въглехидрати 170,70 g
Мазнини 62,06 g

Закуска
Камамбер 30% tv.s. 30 гр
Черно кафе 100гр
Полуобезмаслено мляко 2% мазнина 10 мл
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 31 g
Зелен пипер 116гр
Репички 30гр
Яйца 50 g

Закуска
Ацидофилно мляко 2,5% 80 g
Мюсли - плодове (Brůggen) 52 g
Мека извара 100гр

Обяд
Филе от треска 120 g
Диаметър на маслата 3,5 g
Салата от краставици 150гр
Късни картофи 120гр

Оловрант
Ацидофилно мляко 2,5% 200 g
Бадеми 15 g
Домати 100гр

Вечеря
Пресен лук 20гр
Маслина 3гр
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 27 g
Червен пипер 100гр
Риба тон в собствен сок 50 g

Вечеря 2
Активен хрупкав хляб - царевица 13гр
Ацидофилно мляко 2,5 минути 100 g
Бяло зеле 150гр
Пилешка шунка 38гр

Енергия 6163,53 kJ
Протеин 101,94 g
Въглехидрати 150,49 g
Мазнини 49,14 g

Моля, посъветвайте следващия път, така или иначе нямам нищо против глада, но тези странични симптоми като умора, неразположение, липса на концентрация и раздразнителност, не знам дали е само временно, да речем, че бих могъл да го затегна за една седмица, но Със сигурност не мога да пожертвам един месец в следобедното и вечерното работно време. трябва ли да добавя малко калории? или има грешка в комбинациите? Бих искал да отбележа, че живея в държава, която не иска да отслабва, дори в най-често срещаните люспи от овесени ядки, ако не захар, то поне сушени плодове.

благодаря много за всеки съвет

Re: гладен, а какво да кажем за него?!

Изпращане от аджамка »18 ноември 2009, 09:15

Re: гладен, а какво да кажем за него?!

Изпращане от озирис »18 ноември 2009, 09:30

благодаря за отговора ajamka, проблемът е, че тук не се предлага пълнозърнест или друг добър хляб (аз съм извън Словашката република) и овесена каша детто. киселите млека, дори бели, са хармонизирани.

в противен случай изчислих според вашия съвет ИТМ, прав сте, изхвърли ме, че с лека загуба от 2 кг на месец, трябва да получавам енергия от 8600 kJ. така че ще добавя и се надявам да укротя глада.

Re: гладен, а какво да кажем за него?!

Изпращане от Михалай »18 ноември 2009, 09:31

Здравей
и добре дошли в нашата група за бедни хора = o)
Виждам, че сте много заети и затова няма да пиша сосове = o)
те са по-способни тук, отколкото вие вечеряте, но мисля, че ако сте гладни или просто сте гладни.

Закуска
Черно кафе 120гр
Eidam 45% tv.s. 30 г, предпочитах да избирам сирена до 30% или с половината масленост от останалите
Полуобезмаслено мляко 1,5% мазнини 100 мл
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 27 g Ще ви кажа истината, не знам за какъв хляб става дума, но 27g наистина знам дали uuuuuuuuuuuuuboho. Ям 70g челба, разбира се, както иначе цяла - но както казвате пекарна по пътя. външен проблем елиминиран = o)
Зелен пипер 90гр
vc x Птиче шунка 30 g Бих добавил шунка към 50 g доволен
Салата от краставици 100гр

Закуска
Бяло кисело мляко 150 г не нискомаслено .
Ябълки 100 g и 150g
Мюсли - с плодове 30 г, за предпочитане се ядат с овес, мюслите са пълни със захар

Обяд
Бяло зеле 100гр
Пилешки гърди 100 g kluuuuudne 150g
Зехтин 7 g
Пипер зелено 50 г, когато обядвате, трябва да дадете още повече зеленчуци
Олющен дългозърнест ориз (Gardis) 30 g пълнозърнест ориз и в сурово състояние 50 g доволен

Оловрант
Ацидофилно мляко 2,5% 150 g
Активен хрупкав хляб - царевица 25 г, може би мнозина няма да се съгласят, но по-скоро бих избрал отново като пълнозърнест, а не пилешки - за мен царевицата е угояващо .
Бадеми 10гр
Моркови 120гр
струва ми се, че имате повече карбаци, отколкото белтъчини, както кефир, така и царевица и моркови, всички повече карбакаси, отколкото белтъчини, така че може би гладът, но нека другите помислят.

Вечеря
Eidam 45% tv.s. 30 гр
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 30 g
Репички 100гр
Сусам 5 g
по мое мнение е veeeeelmi malo много много ЗА МЕН
Защото ям до 150 g от този протеин плюс зеленчуци за вечеря (не ям въглехидрати вечер или следователно много пестеливо
Бих хвърлил рибата отново тук, цялата консерва вместо пълномасленото сирене
Вечеря 2
Риба тон в собствен сок 40 g
Мека извара 100гр
Салата от краставици 120гр
вид вечеря бих дал само няколко неща . като кефир или защо не 40гр тон, но определено бих разменил втората вечеря с първата
Енергия 7167,08 kJ
Протеин 116,34 g
Въглехидрати 170,70 g
Мазнини 62,06 g

Закуска
Камамбер 30% tv.s. 30 гр
Черно кафе 100гр
Полуобезмаслено мляко 2% мазнина 10 мл
Препечен къс пълнозърнест хляб (Recondo) 31 g, който вече сме поели според amna, слабо малък
Зелен пипер 116гр
Репички 30гр
Яйца 50 g

Закуска
Ацидофилно мляко 2,5% 80 g
Мюсли - плодове (Brůggen) 52 g плодове с овесени ядки ви позволяват да имате 150 g повече материал в стомаха какво да похарчите

Мека извара 100гр

Обяд
Филе от треска 120 g
Масла с диаметър 3,5 g маслини ?
Салата от краставици 150гр
Късни картофи 120гр

Оловрант
Ацидофилно мляко 2,5% 200 g
Бадеми 15 g
Домати 100гр
ако сте гладни, елате пълнозърнест хляб или каквото имате за закуска
Вечеря
Пресен лук 20гр
Маслина 3гр
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 27 g
Червен пипер 100гр
Риба тон в собствен сок 50 г според мен, казвам, че обикновено ям 150гр

Вечеря 2
Активен хрупкав хляб - царевица 13гр
Ацидофилно мляко 2,5 минути 100 g
Бяло зеле 150гр
Пилешка шунка 38гр

Енергия 6163,53 kJ
Протеин 101,94 g
Въглехидрати 150,49 g
Мазнини 49,14 g

какви ценности ви изпратиха? колко kj ? по мое мнение си имал мъж, дори и без някаква особено тежка физическа работа.
опитайте да поставите данните си на рафта с BMI и вижте какво ви подхвърля таблицата