Какво е печалба?

Гейнър е хранителна добавка, който работи на принципа на доставяне на допълнителни калории, протеини, въглехидрати, за да се увеличи общият дневен прием на калории. За да напълнеете, трябва да приемате повече калории, отколкото изразходвате. Дали натрупаното тегло, теглото, мазнините или мускулите ще зависят от това дали редовно тренирате и снабдявате тялото с необходимите хранителни вещества за изграждане на мускулна маса. Ако обаче се храните добре, но все пак трябва да добавите няколко допълнителни калории, протеини и въглехидрати, тогава гейнърът е полезен. Тя може да ви помогне да спечелите нова мускулна маса, както и общото тегло.

Маса срещу наддаване на тегло

Много хора не знаят, че печалбата е разделена на тегло или маса. И двете обаче са различни продукти и за вас единият може да е по-добър от другия.

Както подсказва името, набиращото тегло ще се използва главно за напълняване. Те обикновено имат големи количества въглехидрати, протеини и мазнини в една доза. Като цяло обаче има значително по-малко протеини, отколкото в масовите гейнери. От друга страна, гейнърът има повече въглехидрати и мазнини. Може да се каже, че това е заместител на храненето. Понякога дори смеси от минерали и витамини се добавят към него, за да наподобяват истинската храна, доколкото е възможно.

Те са създадени специално за тези, които са т.нар. печеливши, тези, които не могат да спечелят, колкото и да се опитват. Те осигуряват на тези хора голямо количество калории, което ще се погрижи за значително увеличаване на дневния им прием. Напротив, ако тези, които нямат проблем да наддават на тегло - мезоморфи и ендоморфи, те имат гарантирано увеличение на мастната маса.

За сравнение, печалбата на маса ще служи за доставяне на калории на онези, които не печелят трудно, но имат за цел да натрупат нова мускулна маса. Причината е, че те имат по-високо съдържание на протеини, разумно количество въглехидрати и незначително количество мазнини.

-печалба за маса е за тези, които искат да качват мускули по-внимателно, тъй като лесно биха могли да натрупат мазнини

-наддаване на тегло е за тези, които искат да вкарат в себе си толкова калории, колкото не са в състояние да наддават на тегло, колкото и да се стараят

Всичко това означава, че трябва да познавате поне малко от тялото си, преди да започнете да се занимавате с хранителни добавки, в този случай печалба.

gainer

Положителни страни от употребата

Доставяне на липсващи калории

За да натрупате мускулна маса и да напълнеете, е от съществено значение да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Ако не осъзнаете това, никога няма да успеете. Ако имате бърз метаболизъм, изгаряте много калории и не сте в състояние да вложите достатъчно калории в себе си с храна, така че можете да ги пиете и да приемате достатъчно калории. Имайте предвид обаче, че такъв прах никога няма да бъде по-добър от храната, дори ако осигурява идеално съотношение на протеини и въглехидрати. Сервира се само ако имате нужда от допълнителни калории, които не сте в състояние да вземете от качествена храна.

Подобряване на обучението

Гайнерите обикновено съдържат големи количества въглехидрати. Ако го приемате преди тренировка, освен че е пълен с енергия, нивото на кръвната захар ще се повиши. Това ще осигури ефективно използване на аминокиселини, включително BCAA. В допълнение, креатинът се използва по-добре, когато се приема с въглехидрати.

Съдържание на креатин и глутамин

Някои печалби съдържат креатин, за който вероятно вече знаете или поне сте чували. Креатинът е една от най-ефективните хранителни добавки досега. С негова помощ ще можете да добавите към мускулната си маса, тъй като това ще ви помогне да се справите с по-взискателни тренировки. Така че, когато купувате, опитайте да изберете такъв, който съдържа съдържание на креатин, или вижте нашата селекция от печалби по-долу.

Глутаминът, от друга страна, е аминокиселина, която помага за ускоряване на възстановяването след тренировка. Следователно тези, които са преминали напреднало обучение, трябва да се опитат да го използват. Той също така помага да стартирате имунната система на тялото си.

Практичност

Gainer винаги може да се използва при спешни случаи, няма нужда да готвите нищо, просто смесете с вода и пийте. Разбира се, това не е пълно заместване на храненето, но все пак е по-добре да пиете, отколкото да не ядете достатъчно храна. Ако записвате и проследявате калориите, какво трябва да направите, най-лесно е да хвърлите гейнер и размер на дозата, за разлика от други сложни ястия, състоящи се от няколко храни.

Отрицателна употреба

Не е за всеки

В него трябва да инвестират само хора, които се нуждаят. Ако се опитвате да отслабнете, няма да инвестирате в хранителна добавка за напълняване. Вашето тяло може да изгради определено количество мускулна маса само за определен момент. Ако сега постепенно напълнявате, тогава защо да добавяте печалба към нещо, което вече работи сега. Gainer само ще ви помогне да се доближите до оптималната скорост на мускулна печалба, а не да я увеличавате повече, отколкото тялото ви е способно. И дори това ще ви помогне само с редовни тренировки и качествена диета. Това не е чудо хапче за наддаване на тегло, но може да помогне с това. Останалото зависи от вас!

Много печалби, няма най-добрия вкус. Още по-лошо, те често оставят отвратителен вкус в продължение на няколко часа. За щастие това не се отнася за всички продукти, а има и такива, които имат страхотен вкус. Шансът обаче за първи път да хванете правилния продукт с правилния вкус не е голям. По-долу ще се опитам да избера продукти, които ще увеличат този шанс и може да не бъдете засегнати от този проблем.

Храносмилане

Искам само да ви предупредя, че ако досега сте свикнали с определено количество калории и внезапно вземете няколко стотин до хиляда наведнъж, вероятно ще имате проблеми с усвояването на това количество. Но можете и частично да избегнете това, ако го използвате правилно. Това, че тялото ви не смила, не означава непременно, че сте закупили лошо качество. Същото би се случило, ако ядете едновременно и огромно количество храна. Само с печалба е по-лесно да се постигне.

Как да изберем качество?

Когато купувате печалба, трябва да проверите няколко неща, които определят нейното качество. Повярвайте, че на пазара има много продукти, които не са нищо друго освен скъпа захар - обикновено най-евтините печалби.

Въглехидрати: Протеини

Първият фактор, който ще ни заинтересува, е съотношението на въглехидратите към протеините. Ще бъде идеално, ако изберете такъв, който има съотношение въглехидрати: протеин = 3: 1, т.е. 3 грама протеин на 3 g въглехидрати. Може да изглежда като малко протеин, но въглехидратите играят ключова роля за увеличаване на мускулите, така че не ги подценявайте. Ако искате повече протеини, тогава има хранителна добавка - протеин. Но сигурно знаете това.

Протеини

Протеинът ни пренася до втората точка, която трябва да бъде проверена и която е източникът на протеина, използван в гейнера. Опитайте се да потърсите тези, които използват изолат на суроватъчен протеин или хидролизат като източник на протеин. Концентратът все още е приемлив, но може да не е източник на протеин като соята. Тоест, при условие, че не сте вегетарианец/веган.

Захар

Третият фактор, който е важен при избора на качествен протеин, е добавената захар. Вероятно знаете, че ще се опитате да го избегнете. По този начин производителите могат да добавят калории към гейнера, но качеството му не си заслужава, по-добре купувайте класическа захар в храната си, със същия ефект. Добрият гейнер трябва да съдържа сложни въглехидрати, които ще ви помогнат, но се опитайте да поддържате захарта възможно най-ниска.

Добавени вещества

Последното нещо, за което трябва да внимавате, е добавянето на ензими, креатин, глуатин, богати на аминокиселини, витамини, минерали или наличието на кофеин. Може би е малко, но нека да преминем стъпка по стъпка. Добавянето на храносмилателни ензими е много важно за гейнерите, тъй като стомахът има проблем с ефективното разграждане на толкова голямо количество калории.

Креатинът помага да се представят по-добре по време на тренировка. Аминокиселините, включително глутаминът, помагат за регенерация, изграждане на мускулна маса, ... В идеалния случай, гейнърът съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, дори в достатъчни количества. Витамините и минералите са необходими за укрепване на имунитета, за производство на хормони и цялостното правилно функциониране на тялото. Кофеинът е по избор, той ще подобри концентрацията и ефективността по време на тренировка, но ако го избягвате, не забравяйте да проверите възможното му присъствие в гейнера.

Може да ви хареса много, но няма значение. В края на статията сме подготвили класация на най-добрите продукти за вас, която ще ви представим индивидуално, така че ще можете да изберете правилния.

Гейнър и жени

Както при мъжете, жените могат да имат същите предимства и недостатъци като мъжете. Не мисля обаче, че това ще е хранителната добавка, за която жадувате. Много от вас вероятно нямат цел да напълнеят. Ако е така, бих предпочел да търся протеини, липсата на които е проблем за повечето жени, за разлика от липсата на въглехидрати. В случай, че наистина искате да опитате печалбата, нищо не ви пречи. Това няма да има друг ефект върху вас освен върху противоположния пол и вече знаете неговите плюсове и минуси.

Гейнър и деца

Тук ще дам ясен отговор, че със сигурност не след 15 години. Детето трябва да има разнообразна диета, богата на макронутриенти и микроелементи, необходими за неговото развитие. Добавянето на балансирана диета няма смисъл за детето. От друга страна, печалбата все още е по-добра от колелата или бургер, което за съжаление е диетата през повечето време. Това обаче е друга тема, но най-важното е, че колкото и да се опитва да яде качествена храна и да се движи редовно, нека спечелващият засега я пропусне.

Ако разгледаме деца над 15-годишна възраст, все пак би било по-добре да останем на подходяща диета. Ако обаче редовно спортува или се подсилва, спечелващият може да му помогне. Малко деца обаче на дадена възраст се гримират във фитнеса. По-голямата част от тях правят това, което правят и със сигурност не е здравословно. Ако спечелващият трябва да бъде мотивиран да го запази в спорта и да му помогне, така да бъде. Необходимо е обаче да се консултирате с лекар относно употребата му и едва след това да започнете с него. Дори да спазвате качествена диета и редовно обучение.

Gainer или протеин

Гейнърът е предназначен за всеки, който се опитва да натрупа мускулна маса и не може да достигне необходимите калории с храната. По този начин той основно снабдява тялото с въглехидрати, които са от съществено значение за приема. Освен това е източник на протеини, а в някои случаи и на мазнини. Идеална хранителна добавка за тези, които трябва да наддават на тегло.

Протеинът е предназначен за тези, които нямат проблем с напълняването и искат да отслабнат, да запазят текущата си фигура или да качат мускулна маса. Протеинът е предимно източник на протеин, а съдържанието на мазнини и въглехидрати е минимално. Следователно той служи за увеличаване на приема на протеини, за разлика от общите калории.

Ако нямате лоша фигура, изберете протеин или печалба за маса, в зависимост от целта си.

Ако сте труден за печалба, ви е много трудно да наддавате на тегло, определено трябва да предпочетете наддаване на тегло срещу протеин.

Кога и колко да се вземат?

Тук времето не е от решаващо значение, тъй като е самото печалба теоретично храна, осигуряваща всички необходими хранителни вещества. В някои случаи обаче микроелементите, витамините и минералите вече зависят от качеството на продукта.

Единственият път, в който може да е по-добре да го вземете от всякога, ще бъде, разбира се, преди или след тренировка. Причината е, както споменах, съдържанието на креатин, глутамин и високо съдържание на въглехидрати, което може да изведе тренировките на ново ниво. Затова препоръчвам да го използвате, ако е възможно, преди тренировка или да разделите дозата на две части и да я вземете преди и след тренировка. Ако вашият гейнър има много високо съдържание на мазнини, дайте време на тялото си да го усвои и не тренирайте "с пълен стомах".

В нетренировъчни дни зависи изцяло от вас, когато изпиете дозата си, в идеалния случай като такава между храненията, т.е. десетата или оловната. Опитайте се да получите максимална храна от правилното хранене. Вероятно също не бихте искали да използвате гейнер преди лягане, тъй като количеството въглехидрати, които приемате, ще повиши нивото на кръвната Ви захар, креатинът не е идеален да се приема и преди лягане, а някои продукти дори съдържат кофеин, така че бъдете внимателни.

Колко

Размерът на дозата варира значително в зависимост от продукта и варира от 50 до 150 грама. Разбира се, никой не ви пречи да разделите дозата, ако тя е твърде голяма за вас.

Ако никога преди не сте използвали гейнер и не сте свикнали да ядете големи количества, тогава определено ви препоръчвам да започнете постепенно. С това искам да кажа, че няма да започнете да приемате цели дози веднага, а първоначално само част от тях. Има много голям шанс стомахът ви просто да не може да се справи с цялата доза. Опитайте например половината или една трета от дозата, за да започнете. Ако го похарчите добре, добавете още 10-20 грама, като постепенно си проправяте път към цялата доза. Не го пресичайте. Ако ви се случи да пропуснете дори малка доза, намалете я до такава степен, че тялото ви да я приеме, в противен случай парите ще текат само през вас за печалбата, която сте купили. Но трябва да се опитате да увеличавате дозата постепенно, в противен случай вашите резултати ще бъдат минимални.

Ако сте поръчали печалба за маса и нямате проблем с напълняването, обърнете внимание на дозите си и определено няма да започнете да приемате цели дози. Бързо ще бъдете нещастни колко много мазнини са ви залепнали вместо мускули. Започнете с 20-30g в зависимост от продукта. Вземете дозата си за няколко дни и наблюдавайте както везните, така и огледалото. Ако не видите промени, добавете към партидата, но внимателно. След това го повторете по този начин. Ако забележите, че теглото ви постепенно нараства, не добавяйте и не излитайте. Вашето тяло може да изгради само определено количество мускули навреме. Всичко, което получавате, отива в магазините за мазнини, а вие не искате това.

Накратко, времето не е много важно, но може да е по-добре, ако вземете гейнера преди тренировка и в нетренировъчни дни през деня, а не преди лягане. Дозата зависи от продукта и може да е по-добре да работите постепенно върху него.