Гейнер - всичко, което трябва да знаете за него
Гейнер е много често използван аксесоар за спортисти и културисти, които търсят здравословен и естествен начин увеличете дневния прием на калории. Gainer допринася за качване на тегло ако изграждане на мускулна маса. Прочетете, за да разберете какво точно е печалбата, за какво се използва, какви форми на печалби познаваме, кога и в какви количества да го използваме.
Какво е печалба?
Получаването на желания и здравословен дневен прием на калории понякога не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Необходими са калории за подпомагане на разхода на енергия и метаболизма. Gainer предотвратява ненужното отслабване и мускулната маса дори при най-строгите упражнения. Гейнер за пози на спортисти и културисти ресурс, богат на протеини и въглехидрати, удобни заместител на определени храни а концентрирани калории.
Gainer се различава от протеиновия прах по това, че има по-висока концентрация на въглехидрати, протеини и калории на порция. Gainer насърчава здравословното телесно тегло и в същото време насърчава регенерацията след тренировка. Gainer също така осигурява на тялото концентриран смес от важни хранителни вещества.
Как работи?
Gainer поддържа тегло и мускулен растеж благодарение на два фактора:
- Той има високо калорично съдържание
- Съдържа концентриран макронутриенти
Необходим е известен прием на калории за упражнения. Gainer доставя в тялото с една доза средно от 300 до 800 допълнителни калории. Важни макронутриенти подпомагат растежа на мускулната маса - техният размер и сила се увеличават. Съдържа много печалби балансирано съотношение на мазнини и въглехидрати, така че служи като пълна подмяна на хранене под формата на прах. Gainer за възстановяване след тренировка може да съдържа и захар под формата на лесно смилаем въглехидрат за бързо попълване на запасите от гликоген в мускулите. По друго време през деня трябва да избягвате печалбата с високо съдържание на захар, тъй като това може да доведе до дългосрочно съхранение на мазнини.
Какви са предимствата?
В комбинация с подходяща диета и упражнения Печелившият може да ви даде следното Ползи:
- Безопасно увеличаване на дневния прием на калории - Ако се опитате да наддадете на тегло, като ядете бърза храна и сладки лакомства, нямаше да помогнете. Интелигентният начин за напълняване е комбинация от гейнер, упражнения и здравословна диета. Без усилена работа във фитнеса, яденето на 4000 калории на ден от вашата диета е почти невъзможно. Използвайте Gainer като добавка към здравословна диета, богата на протеини.
- Консумацията на правилните мазнини - Gainer предлага специално разработени мазнини за подпомагане растежа на мускулната маса. Препоръчва се гейнер, направен от триглицериди със средна верига и малко количество ненаситени мазнини. За дългосрочно повишаване на теглото и мускулната маса трябва да бъде консумирани здравословни мазнини - напр. омега-3 мастни киселини, които подобряват физическата работоспособност и изграждат мускулна маса, без да увеличават телесните мазнини.
- Увеличава приема на креатин - Препоръчва се гейнер с добавка на креатин - ще спестите време и пари. Няма да ви се налага да консумирате креатин на прах сами. Креатинът поддържа мускулен растеж и регенерация. За спортисти, които се нуждаят от доставка на калории и креатин, гейнърът с добавяне на креатин е най-добрият избор.
Какви форми на печалба познаваме?
Печелившите попадат в следните категории:
- Аминокиселини - Културистите и спортистите често използват гейнър, който съдържа протеини и аминокиселини, за да осигурят на тялото здравословен източник на добавени калории.
- Вкусови стимуланти - Gainer може да съдържа вкусов стимулант, който е полезен за хора с нисък апетит или изключително бърз метаболизъм.
- Усилвател на хормона - Този тип печалба може да се използва за повишаване нивата на тестостерон, което увеличава мускулната маса и увеличава телесното тегло.
- Витамини и минерали - Достатъчно витамини и минерали помагат за натрупване на здравословна мускулна маса, за разлика от телесните мазнини.
Кога и колко да го приемате?
Всеки печеливш на пазара е различен. На първо място, определете своя дневни цели за прием на калории, да постигне желано тегло и мускулна маса. Можете да изградите ефективно мускулна маса само когато я имате достатъчен дневен прием на калории. За най-добри резултати се препоръчва консумация 500 допълнителни калории на ден с интензивни упражнения. В зависимост от производителя, печалбата може да съдържа до 1000 калории на доза. Често се прави и Gainer с добавяне на храносмилателни ензими за подобряване на храносмилането и усвояването на калории. Gainer можете приемайте с прекъсвания през целия ден. Консумирайте по една до три порции на ден - сутрин, следобед и вечер.