Комплексни по-взискателни упражнения. Урок по пилатес за 20 минути. Започваме да стоим прав и постепенно да отиваме на земята. Фокусирайте се върху правилното дишане и приятното стягане на движенията. И се наслаждавайте!:)

върху

Инструменти: подложка за упражнения

След седмица котки с HIIT, тялото ни също ще се радва на малко по-спокойно упражнение. И това е Андрейкин Пилатес. Ще започнем да тренираме в турско седене. Разтягаме красиво мускулите на гърба си. Ще укрепим корема, а също и гърба. И не даваме шанс за болки в гърба;-).

Инструменти: подложка за упражнения

След бойната загрявка ще направим страхотни упражнения за оформяне на цялото тяло. Ще редуваме по-бавно темпо с по-бързо. Ще отидем на упражнения като удари, различни видове клекове, дъски и подобни функционални и високоефективни упражнения. Хайде!:-)

Инструменти: Няма, но кърпата пот отпада.:)

Вероятно вече го знаете - загрявка и след това упражнения за корем. Първо ще направим 3 упражнения в три серии: 1. коремен натиск с движението на легналите на гърба крака, 2. шорти със свързани крака, 3. дърпане на коляното в дъската. И накрая, още едно упражнение на ханша, след това просто разтягане и това е всичко. Бързо, но ефективно!:)

Инструменти: подложка за упражнения

Ще имаме загрявка с помощта на стол. И какво ни очаква тогава? Повдигане на крака, докато седите на стол, т.нар алпинист със стол, дъска с издърпване на коляното с изпънати крака на стола и последното упражнение ще бъде върху страничните коремни мускули - с предмишницата на стола и с повдигане на бедрата. Повтаряме в три серии и това е!:)

Инструменти: Председател

В това видео ще се спрем на горната част на тялото - бицепс, трицепс, рамене, гърди. Да направим упражнения: лицеви опори с изпънати крака на стол, набиране на ръце в преден завой със стол, трицепс "манивела" със стол, бицепс удари със стол. Но имаме и упражнения за седалищни мускули и крака - наклонени изпадения с повдигане на крака и заравяне с помощта на стол. Страхотна тренировка, хайде!:)

ВНИМАНИЕ: Обърнете специално внимание на обучението на треньорката Маги. Те са технически правилни. Коучителите са котки от "ордена на Фитшакерите" и въпреки факта, че се опитват да тренират възможно най-добре, те не винаги изпълняват упражнението на сто процента.:-)

Инструменти: Председател

Видео за всички, които искат да имат не само по-хубав корем, но и здрав гръб. Ще правим различни компенсаторни упражнения, които са подходящи и за хора със сколиоза или други гръбначни проблеми. Очакват ви упражнения като котешки гръб, повдигане на торса, упражнения за шийни прешлени и др. Няма да се потите с тях така, но това обучение ще ви донесе много ползи за здравето:).

Инструменти: подложка за упражнения

Ще загряваме и ще загряваме в началото. Загряваме с кръгови движения от главата надолу. И тогава идва. Първото упражнение ще се състои от няколко упражнения, така че можем да го наречем и MEGA CVIK (комбинация от удари, с дъски, с дръжка и с клекове със скок). Впоследствие ще имаме още две упражнения от три серии - т.нар „Противоположна дъска“ и по-лека разновидност на английската практика. Ще се потим ... пригответе си кърпа!;-)

Инструменти: подложка за упражнения и споменатата кърпа:-)

Как да постигнете корема според вашите идеи? В допълнение към основното хранене, горещо препоръчваме това обучение. В него ще имаме 4 упражнения, които ще повторим в три серии. Вероятно все още не знаете тези упражнения, но те също са много ефективни за долните коремни мускули, ядрото, правия коремен мускул и дори страничните коремни мускули. Очакват ни следните упражнения: придърпване на коленете до гърдите в легнало положение, малки наклони „иначе“, дъска с дърпане и издърпване на коленете, повдигане на ръцете на турска седалка. Да започваме!:)

Инструменти: подложка за упражнения

След загряването ще имаме 4 упражнения в три серии. Някои ще изглеждат много невинни, но когато се направят правилно, коремните мускули ще имат какво да правят. Очакват ни следните упражнения: 1. обикаляне на краката, докато лежим по гръб, 2. вдигане на ръце, докато седим, 3. поддържане на дланите с повдигане на краката, 4. „т.нар. котешки гръб ”на коленете и предмишниците. Нека "измъчваме" корема!:)

Инструменти: подложка за упражнения