Същността на отслабването е много проста: да се даде на тялото достатъчно храна, за да не започне да трупа запаси. С други думи - яжте по-малко калории, по-малки порции, но няколко пъти на ден.
Вашият закуска трябва да изглежда така:
Шунка и яйца: 2 филийки качествена шунка +1 цели яйца + 2 белтъка, парче пълнозърнест хляб (по-сурови варианти са 4 сандвича с ориз или царевица) + всякакви зеленчуци
Закуска: 1 парче плод: банан, ябълка, ягода, червен пъпеш, грейпфрут.
Идеален обяд, ако искате да отслабнете: ориз или картофи + пиле на скара или пуйка (или тиган) + зеленчукова салата
Водя: извара със зеленчукова салата
Бяла извара + нарязани ядки + канела
Лесна вечеря: риба на скара + зеленчуци (задушени или пресни)
Можете лесно да замените прясна риба за консервиран тон в масло (използвайте малко масло като дресинг за салата или за приготвяне на зеленчуци).
Приготвянето на храна за целия ден отнема около час. усещате ли все още, че нямате време за по-хубавото си тяло? И най-вече няма да сте гладни на тази диета, но ще отслабнете. А що се отнася до физическата активност, която трябва да допълва „диетата“. просто бъдете активни! Правете това, което ви харесва. от кънки, през велосипеди, плуване, дълги разходки с куче, фитнес, йога. И го направете, защото ви харесва, а не защото трябва. И пробвайте през ден;-) Ако искате да научите повече: na Можете да ме намерите във Facebook като Lucia Kodadova a na Instagram като _blondinthegym