Понеделник, 22 август 2016 г. 9:37 ч. | Автор: Виктор Щефаняк

бикини

Когато говорим за фитнес като спорт, често попадаме на Арнолд Шварценегер. Тогава стероиди сега. Или големи и прекалено мускулести мъже. Но има и другата страна на медала. Фитнесът в бикини обикновено е едно от най-красивите неща, които този спорт може да предложи. Какво се случва „зад завесата“ и как изглежда подготовката на един от състезателите? Свидетелствахме пред Мартина Буцкова.

Мамо, колко познати те питат защо тренираш, искаш да имаш мускули?

Предпочитам да кажа кой не пита. (усмивка) Тъй като съм доста социално активен и обичам да представям здравето и фитнеса си, получавам въпроси, въпроси, но и негативни коментари всеки ден. Това е животът. Моят отговор е прост. Искам да съм във форма, силна и гъвкава, което означава да имам определени мускули. СИЛНОТО Е НОВО СЕКСИЧНО.

Кой ви мотивира да спортувате?

Годината беше 2013 и бумът в бикини фитнес тепърва започваше, 3 воден от Никола Сервитьор. Спомням си, че въведох „Как да стана бикини фитнес“ в търсенето с Google. (смее се) Разбира се, тези „детски“ наивни мечти постепенно се превърнаха в реалност и по време на пътуването си срещнах страхотни хора. Но най-големият мотиватор и човек с голямо „не“ е Оли Поханкова, която ме подготви за първото ми състезание. Тя е най-силният човек, спортист, жена и приятел в един човек, когото познавам и й благодаря за много неща.

Колко време трябва да работи човек, за да постигне реални резултати в състезанието между професионалисти и полупрофесионалисти?

Обичам да говоря открито. Отне ми 3 години, за да бъда там, където съм днес. Разбира се, може и по-бързо, всички знаем това. Не исках да минавам по този маршрут. Истината е, че постигнах най-голям напредък през последните шест месеца от работата си и в подготовка с Оли. Половин година редовно обучение, готвене, хранене всеки ден, изчислени калории. Просто котка. Имате два сезона във фитнеса, пролет и есен. Ако трябваше да се подготвя и за двете, имам около 1-2 месеца за обем и сила и след това 2 месеца диета. Това е най-често срещаният сценарий, тъй като "бебетата" го правят. Не го правя, защото тялото няма да диша и няма да направите качество за 1 месец. Ето защо ще отида до пролетта, за да имам напредък за половин година.

Какво прави подготовката най-взискателна?

Лично аз мразя мотивационната фраза: „Всичко е в главата ми“. За съжаление точно така. Трябва да го искате вътрешно. Ако искате нещо, което все още не сте имали, трябва да направите нещо, което още не сте направили. Така беше и с мен. Като всяка баба, и аз съм се опитвала да отслабна милион пъти. След това след 4 дни „съгреших” и психиката отиде по дяволите. Въртележка. Много малко хора могат да се подготвят сами. Има 5% от тези, които наистина се самоуправляват. Останалите се нуждаем от някой, който да застане над нас и да ни покаже правилния път. Това е и моят съвет, винаги е по-добре с партньор. Като цяло подготовката е предизвикателна. Както психиката, така и тялото. Трябва да го направите разумно. Трябва да настроите тренировките си, за да можете да се регенерирате. Трябва да знаете основния си метаболизъм и да коригирате дневния си прием на калории, който постепенно намалява след седмици, докато тялото се адаптира към натоварването. Това е наука и игра с тяло и глава. (усмивка) И няма 70% диета. 100% тренировка, 100% диета! (усмивка)

Знаем, че все още сте преминали през популярния IIFYM ( какво се чете тук ). Препоръчвате да опитате?

Спорна тема. Обичам да пробвам нещата върху себе си и тогава ще си създам мнение. След диета и подготовка ми дойде като нещо невероятно. В крайна сметка знам калориите си и ако мога да сложа там сникерс, чийзкейк или пица и все още съм в дефицит, не мога да спечеля, нали? (Смях) От физиологична гледна точка, не. Е, психически е различно.

Ето защо се отдавах на сладко и солено всеки ден. Разбира се, опитах се да го "включа" в основния си метаболизъм. Но захарта действа като наркотик. Вземете го веднъж и вече има страховитата игра на инсулин. Инсулинът е хормон, който има за цел да нормализира високата кръвна захар. Това е като правилния ключ за отваряне на клетките, така че глюкозата да може да попадне в тях и след това да получи необходимата енергия. Когато консумирах бонбони, пелети преди тренировка, кръвната ми захар се повиши и по този начин тялото ми трябваше да произвежда повече инсулин, за да може да вкара тази захар в клетките.
Не говоря за факта, че ако сте на диета в продължение на шест месеца и изведнъж ви кажат, че можете да ядете сладко и захар, това няма да остане само с едно изгаряне. И повярвайте ми, не става въпрос за слаба воля. В подготовка издържах 13 седмици без „измама“ (денят, в който мога да ям всичко. Бележка на редактора). В крайна сметка клетките ми вече бяха толкова наситени със захар, че, разбира се, този излишък започна да се трансформира и съхранява като мазнина. Нашият метаболизъм отдавна е настроен за бавно увеличаване на инсулина. Когато консумираме зеленчуци, ядки, сложни въглехидрати. Следователно този модерен стил е просто страхотна игра с човешкото тяло.

IIFYM работи както при мъже, така и при жени?

За мен е интересно, че IIFYM се популяризира предимно от мъже. Не съм намерил добре позната фитнес жена, спортист, разрез или състезание в този стил. Със сигурност не е така, защото ние като жени имаме по-слаба воля. Мъжете имат много по-висок базален метаболизъм (приблизително 3000-3500 ккал) и е много лесно да поставите 2-3 горелки или чийзкейк там, отколкото баба, която напълнява дори при 1500 калории.

IIFYM Ентусиастите проповядват баланс, но с течение на времето те отнемат и здравословните храни и добавят захар и сладкиши към ежедневния си прием. Ако толкова им отива и им е приятно да бъдат пристрастени към захарта, нека го направят. (усмивка) Единственото нещо, с което се идентифицирам е, че трябва да ядете, когато сте гладни. Не тогава, „когато е време“. Така че няма значение дали имате 7 хранения, закуска, не закуска или 2 големи хранения следобед. За всеки има нещо различно.

IIFYM е известен със своите мами, когато можете също да ядете пица със сладолед и да ядете торта. Всъщност не се появява във форма?

Именно IIFYM заявява, че те не са нездравословни храни, а само по-малко ценни в хранително отношение. (усмивка) И с IIFYM нямате измамни дни или мамени ястия, защото всеки ден можете да правите каквото искате. Ако това се вписва във вашия калориен прием.

От втора гледна точка тук имаме Refeed day, който също включих в подготовката. Когато един ден допълних диетата си с чисти въглехидрати, на нивото на основния си метаболизъм (1800 kcal) и премахнах мазнините почти до минимум. Въпросът е да започнете малко по-бавен метаболизъм в диетата и чрез намаляване на мазнините няма шанс да напълнеете. Преминах обаче и период, в който останах една седмица, а след това в неделя ядох от пети до девет - популярен ден за измама.

Въпросът дали влияе на формата - зависи. Няма да напълнеете от едно или две нездравословни хранения, тялото не може да натрупа повече от 200 г мазнини на ден. Но ако изядете 6000 ккал за един ден, ще унищожите целия калориен дефицит, който сте натрупали през седмицата с добра диета и тренировки. Така че не се движите много напред.

Пробвали ли сте с ниско съдържание на въглехидрати? Как тялото на жената реагира на него?

Разбира се, да, и сега бавно се връщам към него. По-малко въглехидрати и повече мазнини. Трябва да възпитаваме правилно, че мазнините не ни правят дебели. Фактът, че тялото ни не може да изгаря мазнините като източник на енергия, ни прави дебели. Това е така, защото имаме разбити хормони, особено лептин и инсулин. Мазнините, които поддържат правилната функция на лептина и ви освобождават от сладък глад, е това, което всички трябва да искаме. Яйца на качествено масло. Авокадо. Ядки. Мазни сирена.

Разбира се, първите дни са взискателни и за мен. Отбиването от захар наистина боли, това е като лечение с отбиване, главоболие, болно ви е, понякога ръцете ви треперят. Но след 4-5 дни изчезва и започвате да се чувствате страхотно, с повече енергия.

Важно е момичетата да осъзнаят, че телата ни работят върху мазнините. Благодарение на мазнините имаме своя период, благодарение на правилния баланс на хормоните в тялото, тялото ни работи както трябва. По принцип, ако жената приема въглехидрати от диетата и ги замества с качествени мазнини, тя ще започне да постига желаните резултати. Разбира се, не е нужно да елиминирате напълно въглехидратите, просто трябва да коригирате източника, като сладки картофи, кафяв ориз или различни кълнове.

Имате ли препратка към заключението? Особено за нашите читатели?

Моите 3 съвета, особено за дамите: Добавете мазнини - яйца, сирене, масло, забравете за бягащата пътека 150 минути, по-скоро се фокусирайте върху по-висока интензивност и по-кратко време 30-40 минути и особено осъзнайте, че самото отслабване не зависи от тренировките. Ако говорим за фитнес, здраве, тренировки, да, но самият процес на отслабване и т.нар хомеостазата на организма е свързана главно с диетата. Ако хората си мислят, че ще изядат нещо и след това ще го свършат, това не работи по този начин. Не можете постоянно да цапате тялото си отвътре навън и да увреждате метаболизма си всеки ден и да очаквате да изглежда добре отвън. Това е като да засадите плевел в саксия, да го наторите с евтин тор и да очаквате да порасне красива роза. (усмивка)