Започнали ли сте да бягате, но ефектът от отслабването не идва? Вероятно правите нещо нередно. Погледнете какво може да бъде.
Ако сте начинаещ бегач, трябва да знаете основните правила и да знаете какво е важно. Но понякога дори тези, които бягат по-дълго, могат да допуснат грешки, които ги лишават от добрия ефект на спорта. Основното правило е: бягайте редовно, иначе няма толкова добър ефект. Постепенно увеличавайте натоварването, половин час е достатъчен, за да започнете. Дръжте се с темпо, при което не ахнате, а дишате гладко. Загрейте преди и след бягането направете стречинг. А сега да погледнем, където може да има грешка, ако вече бягате, но някак няма да отслабнете.
1. Нямате достатъчно енергия
Трябва да изгаряте калории разумно и умерено, така че яжте по-малко хранене след бягане, което съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, но в същото време не надвишава 150 калории, необходимо е. Ако все още сте гладни след бягане, това означава, че сте трябва да наситите достатъчно дори преди изпълнение на изпълнението. въглехидратите са особено подходящи, около половин час преди спорт. Целта обаче не е да гладуваме, а да укрепим тялото. И трябва правило бягане!
- Искате да отслабнете и да се чувствате в състояние Може би салсацията е точно за вас
- Искате бързо да отслабнете Правите грешка! Учените казват, че тялото ще се защитава още две години
- Стомахът ви боли Бъдете остри, това заболяване може да причини дискомфорт!
- Как да разбера, че имам отслабени бъбреци и защо да им предоставям повишени грижи през февруари
- Тичаш и пак не отслабваш Ние знаем причините