машини

Полезни ли са машините за тренировки с тежести или са напълно безполезни? Ако направих проучване, вероятно щях да получа отговори, които да ги осъдят, без да мигат.

Въпреки че може да не повярвате, истината вероятно е някъде по средата. Те могат да изглеждат като купчина желязо, но могат да бъдат и полезни. Зависи каква е целта на вашето упражнение и какво искате да постигнете с него.

Въпреки че негативното отношение към тренировъчните машини може да надделее, в някои случаи те могат да бъдат полезни при упражненията.

Ако отидете във фитнес центъра, сигурно сте забелязали, че носът ви е сгънат много пъти над тях. Опитайте се обаче да се огледате добре. Ще откриете, че изненадващо много хора все още ги използват! Защо правят това?

Когато силовите машини са полезни?

В сравнение с тренировките със собствено тегло или тренировките с тежести, силовите машини са в по-малко изгодна позиция. Те обаче все още са добро допълнение към тях.

Особено за хората, които започват да практикуват, тези машини могат да бъдат полезни. Те могат да поддържат движението в определени граници. Те не дават толкова свобода, колкото упражненията с гири или със собственото си телесно тегло. Това, което изглежда недостатък, всъщност е полза за някой, който тепърва започва.

Лоша техника, което можете да овладеете в началото е много по-лошо от първоначалното ви стартиране на фитнес машини. Машините за силова тренировка ви държат в определена позиция и ако не започнете да тренирате с големи тежести, трудно можете да тренирате технически неправилно.

Рискът от нараняване за начинаещи е много по-малък на машини, както при упражнения с гири. Освен това начинаещите подсъзнателно се насочват към машините при пристигане във фитнес центъра, откъдето имат добър поглед за спазване на правилната техника за тренировка с тежести за по-опитни.

От друга страна, дори тези, които тренират от години, могат да използват машините за по-нататъшния си напредък. Те са добро допълнение към основните им упражнения. По този начин те могат да стимулират точно насочена мускулна част по друг начин, което води до по-нататъшно мускулно развитие.

Търсите фитнес машини?

Кеди и когато са ненужни?

Това обаче, което е предимство за начинаещи, в крайна сметка може да се превърне във вашия кошмар.

Фактът, че движението на тялото ви е значително ограничено при упражнения на машина, може да създаде проблем за ставите ви. Машините не правят разлика между умерените различна структура на тялото физически лица.

За един движението на тялото може да е напълно естествено, но за друго ъгълът, под който кракът му се огъва по време на тренировка, е неестествен. И на машината няма къде да я избяга! И тогава те идват наранявания.

Ако тренирате с тежести на ръцете или със собственото си телесно тегло, няма да срещнете такъв проблем. Сигурно обаче вече сте го усвоили прецизна техника изпълнявайки упражнението, в противен случай рискувате да се нараните и в този случай.

Независимо дали тренирате на машини или не, ако не тренирате технически правилно, се получават наранявания.

Кои машини да замените с друго упражнение?

Тренажор за корем

Ако се опитвате да стигнете до корема, вероятно вече сте се сблъсквали с подобна машина. На пръв поглед може да изглежда, че с правилното тегло, тази машина може да постигне желаните резултати.

Проблемът обаче възниква при задълбоченото изучаване на движението. Много хора прекарват по цял ден на стол, приведен зад компютър. Те са склонни да държат телата си неправилно с огъната горна част на гърба. Това упражнение не само не подобрява стойката им, но директно влошава се.

Никое упражнение, при което тялото ви е седнало на машината, не е естествено за нас. Чрез подпомагане на тялото се изолира определена група мускули в сравнение с упражненията, при които цялото тегло на тялото трябва да се държи от самото тяло.

Фитнес уредите също са безсмислени с въртящо упражнение върху корема. Те отново седят с тях. И това не е естественото положение на тялото. По време на голф, бедрата и цялата горна част на тялото се движат синхронно. Вашите страни обаче са статични, когато се въртите на машината.

При завъртане бедрата ви трябва да се движат заедно с горната част на тялото ви, в противен случай има неестествено движение, особено за долната част на гърба. И точно тогава често се получават наранявания.

Как да го замените?

Опитайте се да упражнявате стои с въртене на торса или упражнение дъска.

Когато упражнявате дъската, тренирате не само правия коремен мускул, но и напречния коремен мускул, който се намира под него и следователно не се вижда отвън. Въпреки това, като го укрепвате редовно, вие правите страхотна услуга за гръбнака си. Този мускул е отговорен за факта, че скъсяването на други мускули в неговата близост (прав коремен мускул, наклонен коремен мускул) не създава прекалено голям натиск върху гръбначния стълб.

И в двата случая системата за укрепване на окачването, базирана на TRX, ще ви помогне. Той може да укрепи дъската (включително упражнението на страничната дъска, както е на снимката), или в случай на гъвкава система за окачване, можете да практикувате страничните въртящи се дърпания, водещи от страната от рамото към противоположната страна (подобно на изрязването на дърво).

Дърпане на ролката зад главата

Много хора смятат, че това упражнение е най-добрият начин да тренирате мускулите на гърба си. Но това е само мит. Това е така, защото раменете ви често влизат в това упражнение неестествено положение.

Много е трудно да се изпълни това упражнение технически правилно, което води до функционално заболяване на раменната става - синдром на удар, който се причинява от претоварване на сухожилията и връзките в раменната става.

Наред с неприятната болка, често има ограничение на подвижността на раменете.

Как да го замените?

Най-добре практикувайте това упражнение с издърпване напред, а не зад главата.

Когато тренирате у дома, можете да използвате самозадържаща се окачена щанга вместо машина за тренировка с тежести, която можете да закачите у дома зад всяка рамка на вратата в къщата.

По този начин можете да тренирате със собственото си телесно тегло и да елиминирате риска от нараняване на рамото.

Ако това упражнение ви е трудно, опитайте се да тренирате гърба си по други начини. Но винаги използвайте по-специално теглото на тялото си.

Повече за упражненията за гръб с тежестта на собственото си тяло ще научите от тази статия.

Машина за укрепване на гърдите и раменете

Това е много подобно на предишната машина. Раменете ви страдат най-много от това, което често попада в нестабилно положение по време на тренировка и може да доведе до нараняване на ставите.

Също така по време на това упражнение предната част на раменете се претренира многократно, което води до втвърдяване на задната им част.

Как да го замените?

Забравете машината и вместо това практикувайте класики манивели на земята със собствено телесно тегло. Използвайте фитлопа за това. Като трябва да поддържате тялото си в равновесие, вие ще включите много повече мускули на тялото си в упражнения.

Или упражнявайте натиск върху пейка с една ръка. И в двата случая няма неестествено натоварване на раменете и гърдите ви ще тренират също толкова добре.

Машина за предварително копаене

Със сигурност е вярно, че на тази машина ще усетите предните си бедра, особено четириглавия мускул на бедрото. Възможно е обаче да почувствате и дискомфортна болка, особено ако имате проблеми с коляното.

Прилагате сила върху машината в долната част на тялото до глезените. Разстоянието от тази точка до коленете, където се огъва кракът, е голямо, което води до по-висока интензивност и скорост по време на този завой. Резултатът също е стресирани стави на коленете.

Освен това, останалата част от тялото ви не се движи по време на това упражнение. Всъщност къде освен фитнес центъра ще срещнете подобно движение на тялото си? Това е неестествено и едва ли ще го срещнете по време на нормални дейности. Затова винаги е по-добре да тренирате мускулите по начин, който не само тренира мускулите, но и имитира движението на тялото ви по време на нормални дейности.

Как да го замените?

Опитайте да практикувате обратното. Вместо да движите само краката си, а не тялото си, движете тялото си и дръжте краката си неподвижни. Напомня ли ви за нещо? Да, заменете това упражнение класически клекове!

Теглото на тялото ви се разпределя върху няколко мускула и поради това нараняванията не се случват толкова често. Има няколко вариации за това как да правите клекове. Въпреки това, всички те са по-нежни на колене от машината за копаене.

Машина за вътрешна и външна част на бедрата

Не ви ли изглеждат тези машини на пръв поглед подозрителни? И си прав. Не само изглежда странно, когато някой тренира на него, тези упражнения дори не изглеждат те не могат да практикуват правилно мускулите, върху които са фокусирани - мускулите от външната и вътрешната страна на бедрата!

Както в предишните случаи, тази машина също тренира седалката, което е първият знак, че нещо не е наред. Такова движение е неестествено.

Издърпвачи и издърпвачи на бедрата, тоест мускулите, към които е насочена, във всеки случай не трябва да работят изолирано при движение. Напротив, те работят с останалата част от тялото при всякакви обстоятелства и са опора за краката ви. Дори и в този случай е по-добре да отидете на упражнения с тежестта на собственото си тяло.

Освен това, упражненията с големи тежести на тази машина могат да причинят наранявания на гръбначния стълб.

Как да го замените?

Упражнявайте пози и използвайте гумен усилвател.

Увийте го около двата крака над коленете си и се опитайте да вървите настрани с малки стъпки. Макар че това може да звучи лесно, не е така.

Ако имате гумен усилвател с дръжки, застанете на него и вървете бавно встрани. Дръжте ръцете си в същото положение по тялото. Бавно преместете крака си встрани.

Смит машина

Машината Smith е една от укрепващите машини, които държат щанга за вдигане на тежести, фиксирана в каналите за вертикално движение нагоре и надолу. Често се използва като заместител на класически клекове с щанга. Това обаче увеличава риска от нараняване.

Тъй като пътят на щангата е фиксиран, вие премествате упражнението само както машината позволява. И такова движение може да не е естествено при повдигане.

Тъй като при повдигането не всеки се движи по един и същ начин, нараняванията са често срещан резултат. Особено страдат коленете и кръста.

Можете да използвате машината Smith при загряване с леки тежести, когато подготвяте краката и бедрата си за клекове с по-големи тежести с щанга с тежести.

Как да го замените?

Ако не искате да упражнявате клекове с щанга, използвайте гири с една ръка с подходящо тегло за клека. Дръжте ги с протегнати ръце по тялото. По този начин тялото ви се движи много по-естествено.

Заключение

Въпреки всички недостатъци, машините за тренировки с тежести винаги намират своето място в упражненията. Използвайте ги особено във вашето начало, когато техниката все още не е 100%. След като наберете малко сила обаче, по-късно преминете към упражнения със собствено тегло или гири.

Можете също да използвате силови машини в края на упражненията си за допълнителни упражнения на определена мускулна част. Продължавайте да се опитвате, така че машините да не са основата, а само допълнение към вашето упражнение.

За автора

Петра Брокешова

Майка съм на две красиви деца. Харесвам спорта и се грижа за здравословното хранене на всички членове на нашето семейство. След раждането реших да спортувам по-активно. Ние, майките, обаче ни е по-трудно, защото освен грижата за децата, няма време да се обадим. Затова тренирам предимно вкъщи. Не пренебрегвам обаче разходките и спорта на чист въздух.