няколко

Чувствате, че се храните здравословно и въпреки това не сте в състояние да отслабнете или дори напълнявате. Ето няколко съвета за справяне с някои от най-често срещаните фактори, които допринасят за вашето тегло.

1. Количеството храна зависи.

Със сигурност сте се сблъсквали с диети, които ще ви позволят да ядете някои храни, колкото искате. Например плодовете, зеленчуците или ядките са здравословни. Това обаче не означава, че храната се разглежда "здрав", можеш да ядеш нездравословно количество ! Същото се отнася и за плодовите сокове. Обърнете внимание и на много популярното в момента смути. Благодарение на течната консистенция ние вкарваме повече в себе си, отколкото си представяме. Обикновено трябва да ядете банан, ябълка, портокал, чаша боровинки с чаша кисело мляко или в мляко. Типичният коктейл обаче често съдържа всички, ако не и повече, от тези съставки. Освен това течните калории се метаболизират много по-лесно от организма и могат да доведат до напълняване .

2. Не бързайте и не пропускайте храненията.

Много е важно да поддържате здравословно тегло как и кога се храните някои храни. Изследванията показват, че хората, които пропускат закуска, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които не са склонни да пропускат това важно хранене. Яжте по-бавно, съзнателно дъвчете храна. Храненето с бърза храна може да доведе до това да ядете повече, отколкото сте планирали.

3. Поддържайте метаболизма си в движение.

Дори ако се храните здравословно, имате нужда от около час упражнения на ден. Ако не сте привлечени от широката гама кардио машини за дома или фитнеса, дори обикновената разходка е добро начало. Опитайте се да правите поне 10 000 стъпки на ден. Използвайте приложение за крачкомер или смартфон, за да проследите напредъка си. Колкото по-активни са вашите мускули, толкова повече ускорявате метаболизма си.

4. Погрижете се за червата си

Телата ни приемат много организми, които могат да ни помогнат или навредят. Бактериите в червата ни могат да повлияят на теглото ни. Уверете се, че консумирате достатъчно храни, които модифицират чревната микрофлора, пробиотици (особено след прием на антибиотици), за да поддържате правилния тип чревни бактерии.

5. Вземете добър и спокоен сън

Качеството и количеството сън са също толкова важни, колкото и вида на храната, която ядете. Ако се събудите и имате сухота в устата или главоболие, вие сте уморени дори след 7 до 8 часа почивка. Препоръчваме ви да посетите лекар. Проучванията показват, че хората, които не се чувстват добре отпочинали след сън, имат по-голямо желание за богати на въглехидрати храни и имат по-високи нива.хормони, които могат да повишат кръвното налягане, глюкозата и теглото.

6. Поддържайте нивата на стрес ниски

При сегашния бърз ритъм на живот е лесно да загубите представа за собственото си вътрешно състояние. Постоянното изпомпване на кортизол и други хормони на стреса може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Хормоните на стреса могат да повишат кръвното налягане, сърдечния ритъм, глюкозата и да създадат повече висцерални мазнини (мазнини около вътрешните органи).

Редовното упражнение, добрият сън и медитацията са три чудесни начина, по които можете да помогнете за овладяване на стреса. Опитайте се да дишате бавно и съзнателно през целия ден, особено когато усещате, че нивото на стреса ви се повишава. Медитацията може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота, да подобри имунната функция, да намали възпалението и да подобри цялостното здраве и благосъстояние.

Не забравяйте, че загубата на тегло изисква време, внимание и търпение. Започнете всеки ден с положителна перспектива към вашата крайна цел.