тегло

Наличието на нормално тегло е не само „естетическо“, но и здравословно. Знаете ли теглото си, доволни ли сте от него? Какво трябва да бъде нормалното (здравословно) тегло, защо е добре да имаме нормално тегло и как да го поддържаме лесно? Това не е такава наука, но иска някаква "работа".

Ако сте от хората, които всеки ден стоят на кантар, грешите. Това само ви унищожава психически, защото теглото не може да бъде определено точно от един ден, ако искате да видите реални резултати, тогава просто проверявайте теглото веднъж седмично до две седмици. За един ден нищо не се губи и теглото може да бъде с килограм или повече, поради лош дренаж или недостатъчно изпразване, така че не се унищожавайте по този начин и се претегляйте само от време на време. Втората крайност обаче може да е, ако изобщо не знаете височината на теглото си. Ако ядете каквото искате и опитате, здравословен проблем е започнал или забелязвате, че няма да носите дрехи възможно най-скоро, тогава е време да се осмелите и постоянно да проверявате това тегло (ако е необходимо, коригирайте го с постепенен начин на живот промени). Златната среда се отнася и за това и не прекалявайте с нищо.

Как да се изчисли ИМТ ИНДЕКС

Най-известният метод за изчисляване на правилното тегло е индексът на ИТМ, който ще ви покаже в каква категория се намирате - независимо дали имате поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Това изчисление се извършва по следния начин: Разделете теглото си в килограми на височината в метри в секунда.

Ако не искате да "работите усилено", щракнете върху тази връзка и там ще намерите BMI калкулатор, който ще го изчисли за вас.

Какво е нормалното тегло?

Изчисляването на индекса на ИТМ е само приблизително изчисление и от него може да се оцени само тегловната категория, към която принадлежите. Дори ако принадлежите към нормална категория тегло, това не означава, че нямате "лоши" мазнини, висок холестерол, кръвно налягане или че сте 100% здрави.

Полученото число е нормално, следователно идеалното тегло трябва да бъде между 19 и 25.

Ако се движите в числата под 19, Така че имате поднормено тегло и по този начин е по-вероятно да имате различни заболявания. Недохраненото тяло с ниско тегло често има отслабена имунна система, по-податливо е на дихателни, храносмилателни или различни видове възпаления. Ако все още не сте имали здравословен проблем, опитайте се да наддавате бавно.

Ако се движите в числа над 30 или дори над 40, така че е време да започнете да отслабвате. Колкото по-скоро достигнете теглото си до "нормални" числа, толкова по-малко вероятно е да имате сърдечно-съдово или друго сериозно заболяване.

Защо да имате нормално тегло?

Благодарение на нормалното си тегло, вие не само ще се впишете в дрехите, които искате, но и сте по-здрави и е по-малко вероятно да развиете някакво заболяване, особено сърдечно-съдови.

Нормалното тегло трябва да осигури на човек следното:

  • Постоянна хормонална функция (щитовидна жлеза)
  • Добро функциониране на имунната система
  • По-малко вероятно е да причини възпаление и инфекция
  • Добро храносмилане и дефекация
  • Нормализирано ниво на кръвната захар
  • По-малко вероятно е да се развият сърдечно-съдови заболявания
  • По-нисък риск от рак

Как да поддържате теглото си "нормално"?

Поддържането на теглото ви не е толкова трудно, колкото отслабването, но изисква известен ред. Ако следвате тези няколко съвета, поддържането на тегло не би трябвало да представлява проблем.

Пържени храни яжте само минимално (1 - 3 пъти месечно), защото благодарение на тях ще натоварите храносмилането си, ще консумирате голямо количество калории и освен това с честото ядене можете да увеличите нивото на мазнините в организма. Когато ядете пържена храна, предпочитате да ядете нова (непечена) мазнина у дома. Вместо пържени ястия, предпочитайте печени, варени, задушени или ястия на скара.

Когато имате сладък зъб, така че по-добре изпечете или пригответе нещо у дома "на ръка". В домашно приготвените сладки има по-малко захар, отколкото в закупените продукти, и особено има по-малко "химия", която има неблагоприятен ефект върху цялостното здраве.

Що се отнася до подсладените напитки, това е просто безполезна течност, която не прави нищо добро за тялото. Захарта, изкуствените подсладители, оцветителите и т.н. не са нищо полезно. Вместо подсладени (закупени) напитки, направете смути напитка или сок от зеленчуци или плодове. В тези напитки имате максимум хранителни вещества, естествени захари и други вещества, които имат положителен ефект върху организма.

Опитайте се да ядете поне 4 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря и между десета или оловрант), в идеалния случай 5 - 6 по-малки порции. По този начин ще поддържате метаболизма си стартиран и храносмилането ви все още ще има какво да обработва. Гладуването или сладкият апетит не трябва да идват при редовно хранене. Тези вкусове идват от нередовно хранене и лоша диета.

Благодарение на тези съвети теглото ви трябва да остане нормално. Опитайте се да поддържате теглото си "нормално" и е по-малко вероятно да получите заболяване.