Нашето тяло се нуждае от определено количество витамини и минерали, за да функционира правилно. Най-добре е ако вземем тези съставки от диетата. Днес ще разгледаме в кои храни намираме най-основните витамини и минерали.
Що се отнася до витамините и минералите, всеки вероятно се интересува от 2 неща: Колко от определен минерал ви е необходим за правилното функциониране на тялото и в каква храна можете да ги намерите? Списъкът по-долу изброява всички витамини и минерали, които трябва да приемате. Най-ефективно е, ако внасяме витамини и минерали в организма чрез разнообразна и балансирана диета.
Калций
Храни с високо съдържание
- мляко
- растително мляко с добавени съставки
- кисело мляко
- твърдо сирене
- зърнени храни с добавени съставки
- кел
Необходимата сума
- възрастни (19-50)/1000 милиграма на ден
- жени (51+)/1200 милиграма на ден
- мъже (51-70)/1000 милиграма на ден
- мъже (70+)/1200 милиграма на ден
Ползи за тялото
Калцият е необходим за правилния растеж и здравина на костите, образуването на кръв, мускулната активност и др
Максимална дневна доза
- възрастни (19-50)/2500 милиграма
- възрастни (51+)/2000 милиграма
- Лешник с чесън - разнообразно меню
- Ще знаете ефектите на витамините D3 и K2
- Онлайн Adobe Photoshop за фотографа Всички курсове Курсове Въведение - Академия за творческа фотография
- Pagetes, orzo, ravioli Ще разпознаете тестените изделия по формата на Hello Tesco
- Ще знаете диетата с мръсни кето как работи