Независимо дали ни харесва или не, идва студен, сух период, който трябва да приветстваме, независимо от ефекта, който има върху тялото ни.
Настъпването на студените сезони носи със себе си и по-дълъг период на изтощение, известен като „есенна умора“. Дните стават по-кратки, по-студени и особено по-тъмни, сутрешното ставане става все по-трудно. Може да изпитаме симптоми на депресия, безпокойство, умора или затруднена концентрация. С наближаването на зимата това може да ескалира допълнително. Това е естествена реакция на нашето тяло, тъй като тялото не получава толкова слънчева светлина, колкото през лятото. Поради липсата на витамин D, студ и тъмнина, тялото ни е класифицирано като по-ниска степен на „предавка“.
Симптоми на есенната (сезонна) умора
Въпреки че тези симптоми са подобни на тези на депресията, те могат да варират значително. Говорим за т.нар сезонно афективно разстройство SAD. Проявява се с множество различни симптоми, независимо дали са психически или физически. Всеки го преживява по различен начин. Симптомите могат да варират от леко дразнене до тежка депресия, която засяга ежедневието ни. Това състояние може да засегне практически всеки и на всяка възраст.
Типични симптоми за SAD:
- раздразнителност,
- лошо настроение,
- негативен образ за себе си, чувство на отчаяние, вина и безполезност,
- плач,
- стрес/чувство на безпокойство,
- социална изолация,
- по-ниска активност,
- липса на енергия,
- нужда от по-дълъг сън, по-трудно ставане сутрин,
- повишен апетит към сладки и мазни храни.
Как да се борим с него?
- Придържайте се към здравословна диета - Когато се почувствате уморени, може да се изкушите от шоколадово блокче или парче торта. Въпреки това, твърде много захар може да влоши цялата ситуация, като ви кара да се чувствате по-уморени от преди. Фокусирайте се върху сезонни храни, богати на витамини, които укрепват имунната ви система и консумират храни с „добро настроение“ (ядки, яйца, боб, риба, гъби, тиква, сушени плодове).
- Прекарвайте много време на чист въздух - престоя на чист въздух е много важен през всеки сезон, но особено през есента и зимата. Всичко, което трябва да направите, е да направите кратка разходка на чист въздух или да го комбинирате с упражнения.
Есента ни показва колко е красиво да оставим нещата да си отидат. Съсредоточете се върху себе си, върху неща, които вече не са необходими в живота ви, съсредоточете се върху това, което искате, това, което ви прави щастливи, и се съсредоточете върху него. Създайте свои лични ритуали, които ще оживят тези мрачни, но красиви месеци. Останете в позитивно настроение.