Това упражнение е едно от най-взискателните упражнения, фокусирани върху долните коремни мускули. В първоначалното положение отзад гърбът докосва изцяло изтривалката. Краката са леко приведени и предно стъпало. Главата е малко над подложката в удължението на торса. Ръцете се поставят до тялото, а дланите докосват постелката.
Във втората фаза на упражнението повдигате таза нагоре и бавно го спускате отново към постелката. Когато повдигнете таза нагоре, вдишвате през носа, когато спускате таза надолу, издишвате през устата. Важно е да усещате мускулите в долната част на корема. Когато повдигате таза нагоре, уверете се, че не се опитвате да движите главата си, в противен случай правите това упражнение неправилно. Когато повдигате таза, подпрете дланите си на постелката. Тази дейност ще поддържа стабилността на тялото ви по време на това упражнение. Внимавайте да не правите упражнението над корема, а не над лумбалната област на гърба! Те биха могли да се наранят така. За ефективно отслабване от корема изпълнете 20 повторения, без да докосвате постелката с седалищните мускули. Тренирате долните коремни мускули.