Очевидно много жени се справят с обратния проблем. Как да отслабнете. Проучванията показват, че наднорменото тегло е поне толкова голям проблем, колкото наднорменото тегло или затлъстяването. И тъй като харесвате спорта, ви е ясно това не става въпрос за печелене на десерти. Хубавите мускули с адекватно количество мазнини не са нещо естествено и трябва да знаете как да ги набавите правилно, за да увеличите ефективността си. Как да го направим, ще ви посъветваме в тази статия.;-)

Американското списание Health публикува наскоро резултатите от проучване, според което 2/3 от американците са със затлъстяване или наднормено тегло. Децата и младежите вече постигат тревожни резултати. Там е около 1/5. И тъй като ние се доближаваме до американците средно на консумация на захар на глава от населението, можем да им се доверим надеждно.

Но какво да кажем за борбата с обратния проблем? Много жени се справят с усложненията при наддаване на тегло. Делът на мускулната маса е важен за доброто представяне, не само в спорта, но и в ежедневието. Мускулите вървят ръка за ръка със сила и издръжливост.

Поднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. За оптимално здраве е идеален ИТМ под 25. Имайте предвид обаче, че ИТМ взема предвид само съотношението на височината към телесното тегло, а не дела на мускулната маса. Ако искате да спечелите здраве, трябва да отидете със здрав разум. Целта е правилното съотношение на мускулите и подкожната мастна тъкан, а не коремните мазнини. От съществено значение е да се храните здравословно и да спазвате подходящ начин на живот. ?

7 съвета как да спечелите здраве

Ето някои доказани и ефективни начини за наддаване на тегло, като същевременно не разваляте здравето си:

1. Не пийте вода преди ядене!

Натоварвате излишно стомаха си и не получавате толкова храна, колкото ви е необходима.

енергия

2. Яжте по-често!

Препоръчително е да се храните три пъти на ден, което е богато и балансирано. Това означава не избягвайте въглехидратите или здравословните мазнини.

3. Яжте млечни продукти!

Млечни продукти съдържат млечни въглехидрати, което ще ви помогне да вдигнете теглото нагоре.

4. Използвайте по-големи чинии

Със сигурност ще знаете трика с чиниите, така че смело натоварвайте колко иска гърлото ви.

5. Ще се запозная с креатина

Креатин монохидратът е хранителна добавка, която надеждно ще ви помогне да качите мускулна маса. Необходимо е обаче да знаете как да го дозирате правилно, което лесно можете да направите с инструкциите.

6. Изберете правилния ред

Ако имате микс, зареден в чиния, започнете първо с протеини, оставете зеленчуците в края.

7. Обогатете диетата си!

Включете някои (за предпочитане всички) от тези храни във вашата диета:

  • ядки
  • органични сушени плодове
  • авокадо
  • необработени масла
  • био месо
  • класически и сладки картофи
  • фъстъчено масло
  • кокосово мляко
  • пълнозърнеста храна
  • качествен шоколад

Допълнителен съвет: Препоръчваме ви да промените кардио тренировката си с подходящи силови тренировки. Трябва да качите мускулна маса. Опитайте например упражненията SEXY BODY, които ще намерите във Fitshaker.

Също така препоръчваме следните упражнения за укрепване на тялото и увеличаване на мускулите:

  • Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
  • Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
  • Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.

Статията е добавена към категорията на 12/05/2017 и е включена в следната категория: Хранене с общо здраве Автор: Адела Ясеновцова