Коледните празници са време, когато лесно се прелъстяваме от количеството фантастична храна и релакс пред телевизионния екран. Резултатът от няколко дни пируване с минимално движение е разкаяние. Опитайте по различен начин тази година!

Дори много хора, които са работили усилено върху себе си през годината, като обръщат внимание на това, което слагат в устата си и практикуват, често „си тръгват“ по Коледа. Ако обаче не искате да съсипете всичко, което сте постигнали, трябва съзнателно да избягвате най-често срещаните коледни грешки. Как да постигнем баланс между наслада и поддържане на определена дисциплина? Списание Cosmopolitan предлага няколко съвета от хора, които много добре знаят колко трудно може да бъде и може да бъде вдъхновение за вас.

1. Подарете си нещо на Коледа

Сара Ръмни (30), която успя да свали 44 кг благодарение на диетичните корекции

Коледният период може да бъде труден. Всеки, който се опитва да отслабне, има храна и напитки навсякъде. Най-много ми помогна определянето на граници. Опитайте се да следвате режима си по време на празниците, но си позволете повече този ден. Ако досега сте работили върху себе си, все още можете да се отнасяте изключително. След Коледа обаче се върнете към рутината си. Опитайте се да премахнете от надзора всичко, което би могло да ви привлече. Споделете какво ви е останало от богатата Бъдни вечер, или още по-добре, гответе толкова много, че да не ви остават майонезна салата и пържена риба за следващите три дни. Не забравяйте, че трябва да се върнете към сегашния си режим! Не е лесно обаче представете си доброто усещане през януари, когато казвате, че не сте наддали излишно по време на празниците.

2. Установете правила за хранене

Шона Верту, личен треньор и фитнес гуру

Според неотдавнашно проучване диетата е най-честият причинител на чувство за вина, последвано от самообвинение за липса на физическа активност. Вината като такава не е добра мотивация. Например, много по-добрият начин е да се поглезите с вкусен десерт, който ви харесва, отколкото да се притеснявате, че нямате. В крайна сметка добрата храна е хранене не само за тялото, но и за душата! В този ден обаче трябва да имате и огромна чиния зеленчуци, допълнена с протеини или семена. Просто, опитайте се да балансирате.

Разглеждането на храната като „вредна“ може да бъде невероятно опасно, особено когато вярваме, че една или повече „лоши“ храни ще унищожат здравето ни или ще повлияят на външния ни вид, което може изобщо да не е вярно. Истината е, че няколко вкусни коледни обяда и вечери трябва да бъдат нещо, което очакваме с нетърпение и знаем, че в дългосрочен план те няма да повлияят отрицателно на здравето ни, освен ако не започнем да им се наслаждаваме всеки ден.

хора

3. Не забравяйте да се движите

Танцувайте! Бягай! Скочи! Каквото и да правите, просто се движете! Когато тренирате, изразходвате енергия и угризенията за преяждане не трябва да ви притесняват. По време на коледните празници, които принадлежат предимно на семейството, отдайте се на движение всички заедно. Има много начини да се загреете правилно и да загубите част от тези ненужни калории. Ако задника ви не е закъсал през цялото време на дивана, това е добро начало!

4. Планирайте предварително

Кели Джонстън, ръководител отдел „Хранене и изследвания“ в компания за здравословен начин на живот

Има време от годината, когато е лесно да се отдадете на по-добра храна - различни коледни сладкиши, греяно вино, пунш, локше, картофена салата - да, когато погледнем от калорична гледна точка, това е много. Планирането обаче може да предотврати това. Когато знаем, че ни очаква богата семейна вечеря, ще имаме нещо лесно през деня. Когато ви предстои тежък уикенд и знаете, че масите ще се огъват под количеството храна, седмицата преди това наистина ще олекотим диетата и ще практикуваме честно.

5. Не прекалявайте, направете почивка - дори от храна

Хелън Бонд, консултант по хранене

Коледният сезон е за много време, когато те посещават семейството и приятелите си и не винаги дават на тялото си необходимата почивка. Твърде малко сън може да понижи нивото на апетита, контролиращ лептина и да увеличи нивото на хормона грелин, който казва на мозъка да яде., и не винаги само здравословни храни. Така че това, от което се нуждаете, е точното количество активност и почивка. Тази година, предвид условията за коронавируса, изглежда няма да се радваме толкова на тези посещения и партита. Поне тялото ни благодари за това.

6. Дори коледната храна е просто храна

Шарлот Миърс (27), която отслабна с над 30 кг благодарение на здравословна диета и упражнения

Казах си, че няма да се ограничавам по Коледа и ще се отдам на всичко, което искам. Но в дълбините на душата ми не ми пука толкова, защо бих застрашил усилията си да бъда по-тънък за храна? Коледната храна е просто храна! Коледа е само ден. Наслаждавайте се по всякакъв начин, но не мога да саботирам всичко, което съм правил за отслабване досега. Помислете добре какво е по-важно за вас - онези няколко моменти на блаженство, когато се отдадете на всичко, за което жадувате, преглътнете го и го няма или цел за цял живот да се чувствате невероятно, здраво и уверено в собствената си кожа.

7. Не купувайте коледни храни твърде рано

В магазините всичко за Коледа е вече в началото на ноември, ако не и по-рано. Изкушаващо е да се възползвате от различни отстъпки и да се запасите предварително. Често обаче е контрапродуктивно, защото дори не го осъзнавате и започвате да се „натъпквате“ по-рано, отколкото трябва и може да се наложи да купите същото нещо точно преди Коледа, защото вече сте го изяли.

8. Яжте от по-малки чинии

Аби Броел, личен треньор

Започнах пътуването си към здравето преди няколко години, само седмица преди коледните празници, така че знам колко трудно може да бъде! Един съвет е използвайте по-малки чинии, когато ядете. Хората са склонни да напълнят цяла чиния по Коледа и когато вземете по-малка, просто имате по-малка порция, без да преуморявате. Важно е да се опитате да ядете по-бавно, за да може сигналът, че е достатъчно, да достигне до мозъка, преди да отидете да добавите четвърти път.!

Най-добрият съвет, който мога да дам на всеки по пътя към здравето е коригирайте мисленето си и имайте перспектива. Вместо да се фокусирате върху това, което „не можете“, съсредоточете се върху целите си. Коледата не трябва да бъде само преяждане, но и време със семейството си, за което ще останете със спомени, свързани със здравето и силната воля.!