Достатъчно дългият сън е съществена част от здравословния начин на живот, благодарение на който можете да „функционирате“ правилно психически и физически през целия ден. Но може да не знаете кои различни области от живота засяга
ПОДОБРЯВАНЕ НА ПАМЕТТА
Мозъкът ви продължава да работи по време на сън и през нощта спомените и нещата, които сте научили, когато сте били горе, могат да бъдат по-добре фиксирани в него. „Ако се опитвате да научите нещо, независимо дали физически или психически, вие го научавате до определен момент, като го практикувате“, обясни доктор Дейвид Рапопорт пред списание Health. „Но когато спиш, се случва нещо, което те кара да учиш по-добре“, добави той.
След добър нощен сън ще бъдете много по-добре със знанията или уменията, които сте научили. Същото важи и за творческите дейности.
ПО-дълъг живот
Според изследванията краткият или дълъг сън е свързан с по-кратък живот, въпреки че точният модел не е ясен. Вероятно болните хора имат проблеми със съня. Разбира се, сънят влияе и върху качеството на живот.
ПО-МАЛКО ВЪЗПАЛЕНИЕ
Възпалението в тялото е свързано със сърдечни заболявания, инсулт, диабет, артрит или по-бързо стареене. Това важи особено за хора, които са склонни да спят по шест часа или по-малко на ден. Следователно хората, страдащи от безсъние, трябва да посетят лекар и ако успеят да отстранят този проблем, могат да очакват и намаляване на кръвното налягане.
ПО-ДОБРО ИЗПЪЛНЕНИЕ
Ако тренирате, начинът да подобрите представянето си е да спите. Това е доказано например от изследвания, проведени в Станфордския университет. Американските футболисти се опитаха да спят поне 10 часа в продължение на седем до осем седмици и се оказа, че техните спринтови времена се подобриха и те имаха повече енергия. Изследванията върху тенисисти и плувци са подобни.
ПО-ДОБРИ ЗНАЦИ
Децата на възраст от 10 до 16 години, които имат неспокоен сън, обикновено имат проблеми с вниманието и ученето. Това означава, че техните училищни резултати естествено ще се влошат. Друго проучване показа, че дори трайно безсънните студенти се справят по-слабо.
Те често жертват съня за по-добри резултати, но в крайна сметка се учат по-лошо. Ето защо в случай на проблеми е необходимо да отидете при експерт или просто да преместите съня по-високо в списъка с приоритети.
ПО-ДОБРО ВНИМАНИЕ
Ясно е, че необитаем човек ще се концентрира само трудно. Както обясни Рапопорт, това е специфично за децата. "Те реагират по различен начин на липсата на сън, отколкото възрастните. Те са склонни да бъдат сънливи, но децата са хиперактивни", каза той.
Изследванията от 2009 г. също доказаха това: Деца на възраст от седем до осем, които спят по-малко от осем часа, са били склонни към хиперактивност, невнимание и импулсивност.
ПОМОЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ще отслабнете много по-добре, ако си легнете по-рано. Това показа изследване от Чикагския университет, при което участниците загубиха подобно количество килограми, но то имаше улов. Тези, които спят достатъчно добре, губят повече мазнини от останалите, които губят повече мускулна маса. След дълъг сън хората също се чувстваха по-малко гладни.
ПО-МАЛКО СТРЕС И ДЕПРЕСИЯ
Намаляването на стреса е свързано с по-ниско кръвно налягане и има по-малка опасност за кръвоносните съдове и сърцето. Адекватният сън е свързан и с нормалните нива на холестерола.
Ако ви липсва сън за дълго време, гарантирано ще повлияе на настроението ви. Така че, ако сте мрачни, постоянно ядосани или се чувствате тревожни, нетърпеливи или нервни, може би е време да помислите колко спите през нощта. Не, не е достатъчно да се "наваксаме" през уикенда - ако тогава спите много по-дълго, вероятно ви липсва добра почивка през работната седмица.