Когато Ерика добави своя снимка към групата във FB, тя буквално получи лавина от въпроси в коментарите. Разбира се, трябваше да си признаем малко на Ерик, защото тя изглежда наистина феноменално и ни интересува как е стигнала до такъв красив персонаж.

Ерика, честно? Снимката ви спря дъха ни, и не само за нас, но и за голям брой други жени, които се опитват за такъв характер. В публикация в група сте написали, че не сте тръгнали да отслабвате, а да качите мускули. Помогна ли ви обаждането по бански в това? Конкретно упражненията, които бяха смесени там?

Благодаря ти много. Наистина не очаквах такъв отговор. Много ме зарадва и насърчи. Както казвате, не исках да отслабвам, просто натрупах мускули и вашите упражнения ми помогнаха много. Тренирам с Fitshaker за първи път и не знаех какво да очаквам. Упражненията са абсолютно страхотни, въпреки че от самото начало бях скептичен към йога, но сега я възприемам по различен начин. По време на това предизвикателство аз също ще се заключвам и ще се отпускам, но основно ще укрепвам и натрупвам мускули:-).

ерика

Как изглежда вашето обучение? Всичко, от което се нуждаете, е един половин час видео на ден или можете да добавите нещо допълнително?

Всъщност денят ми започва с тренировки. Тъй като нямам много свободно време, тренирам в 5 сутринта, за да хвана поне едно видео. Понякога това е достатъчно за мен, а друг път не е достатъчно за мен, но ако има бонус видео по време на упражнението, винаги ще го практикувам:-). След това започват задълженията (деца, работа, домакинска работа и други), следобед обикновено нямам време за упражнения. През времето, когато тренирам с вас, може да съм имал нещо допълнително 3 пъти.

Много жени написаха под публикацията как се справихте с това, как постигнахте толкова хубава солидна фигура. Успяхте да създадете това, към което се стремят много жени - да имате солидна фигура и въпреки това да изглеждате красива и женствена. Има трик в това, да не прекалявате, как да изглеждате като вас?

Започнах упражнението някъде в средата на януари според книга, която съпругът ми беше посъветвал. Никога преди не бях мислил, че бих искал да започна да тренирам, тъй като теглото ми все още се задържаше на 55 кг. Дори нямам силна воля, затова мислех, че ще завърша упражнението, преди да започна, но в крайна сметка репетирах цялата книга (90-дневно предизвикателство). Бях доволен от себе си, теглото падна до 52 кг и упражненията ми се превърнаха в хоби. Тогава реших, че искам да продължа с упражнението, но само с факта, че не искам да отслабна, а да кача.

Намерих страницата ви за предизвикателства по бански в интернет. Отдавна обмислям да се абонирам, но за щастие реших да опитам. Бях много изненадан да установя, че там има дневен график. Това е нещо, от което се нуждаех, затова започнах предизвикателството през май. Не мисля, че има трик в това:-). Освен това не правя нищо, освен че винаги си давам по-тежкия вариант и около два килограма единични ръце, защото тези килограми не са ми достатъчни. Иначе тренирам по програмата и наистина закъснявам с около 2 седмици, защото, както вече писах, нямам много свободно време и ако не тренирам сутрин, няма да съм в състояние да го направи следобед. Може би това е трикът. Не прекалявайте:-).

Как изглежда вашата диета? Това определено ще бъде един от най-често срещаните въпроси, независимо дали сте коригирали диетата си или все още имате балансирана диета.?

Храна. Това е или е било най-голямото ми плашило преди да започна да тренирам. За да бъда честен, изобщо не обичам да готвя. Преди да започна да тренирам, ядях веднъж на ден и понякога не успявах. Работих само благодарение на кафе и захар:-).

Най-голямата ми зависимост беше нутела. Но ако исках да започна да тренирам по начин, който има смисъл, трябваше да изхвърля това, което ми харесваше най-много (захар и бял хляб) и да се сприятеля с плодове и зеленчуци. Също така трябваше да се настроя да се храня редовно, около 5 пъти на ден. Основното ми хранене за деня е закуската. Както писах, готвенето не е моята силна страна, така че не го промених много. Просто се опитвам да намеря по-здравословна алтернатива от време на време. По принцип не правя нищо необичайно и изобщо не съм се отказал от сладкото. Понякога имам дни, в които ям всичко, което не ми звучи:-). Вероятно не бих могъл да работя чисто на здравословна диета, така че не презирам пицата или тортата.

Е, вярно е, че съм включил в диетата си онова, което никога досега не съм обичал, риба, кисело мляко и извара заради достатъчния прием на протеини. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, нямах проблем с това, но ядох много малко. Сега се опитвам да добавя зеленчуци към десетия, както и към основното ястие. Обичам да приготвям смути от плодовете, което приятно ще ме освежи и в същото време ще получа необходимото количество витамини.

Тъй като харесвате упражнението от вкъщи, то ви подхожда да практикувате с Fitshaker?

По принцип нямам друга възможност освен да спортувам от вкъщи, тъй като имам две малки деца, така че това най-много ми подхожда и се радвам, че изобщо е така. Всъщност дори не бих се принудил да отида някъде на фитнес:-).

А що се отнася до Fitshaker, там нямам възражения. Упражненията ми подхождат идеално, те са настроени така, че дори начинаещият да може да го прави и да има нещо напреднало в това. Вече се радвам да репетирам предизвикателството, за да мога да избера друга програма:-). Определено го препоръчвам и ще го препоръчам на всички.

Единственото нещо, което не правя според Fitshaker, е диетата. Може би защото не отслабвам, но и защото подобна диета не би ме устройвала.

Имате ли любими треньори във Fitshaker? С кого тренираш най-добре и кой е тренирал най-много ти помага с такъв характер?

Със сигурност да. Любимите ми треньори са недвусмислено Matej Olejár, Diana Hô Chí и Oľga Bartalská. Винаги се радвам да практикувам с тях и те ми помогнаха за този резултат. На мен лично ми харесва най-добре, когато давам всичко от себе си по време на тренировка. Но пилатесът и йогата също имат нещо общо:-). За мен това е по-скоро релаксиращо упражнение, при което не се потя, но наистина дърпам и сортирам мислите си.

Имате ли съвет за жени, които искат да работят върху такава фигура, но те не са много успешни?

Най-вече няма нужда да се отказвате. Трябва да вървите към целта си въпреки най-трудните препятствия. Тялото може и може да понесе много. Просто трябва да го настроите в главата си и да го направите. И на мен не винаги ми беше лесно. Много пъти имаше огромно отвращение към упражнения, упражнения през сълзи и почти нулева подкрепа от околната среда. Почти всеки, който знаеше за упражненията ми, се опитваше да ме убеди защо тренирам, че съм беден или ако искам да изглеждам като анорексик. Те не разбраха, че не искам да отслабна, а да оформя фигурата. Знаеха, че не ям сладко, но въпреки това се опитаха да ме примамят да си взема малко. Казаха, че не мога да издържа докрай и това беше най-голямата ми мотивация. Докажете на квартала, че имам нужното. Което и направих. Единственият, който ме подкрепи и ми се довери, беше съпругът ми, за когото съм много благодарна. И тези, които не ми вярваха, намериха това възможно. Сега те също се упражняват и се наслаждават на видимите резултати.

В крайна сметка бихте искали да изпратите нещо хубаво на Fitshaker?

Вероятно само за да ви благодаря искрено за това, което правите и как мотивирате хората. За промяна на възгледите на хората за себе си и по този начин да им помогнете да се доверят, да се самочувстват и по здравословен начин да се самолюбят:).

Приятно ми е да тренирам с теб и всяка сутрин ме риташ в правилната посока:). Така че заслужавате голямо БЛАГОДАРЯ и определено ще ви остана вярна:).

Вярваме, че този разговор ви зареди с положителна енергия и сега започвате да тренирате 😊.

Ако искате да оформите и характер, не е нужно да ходите никъде във фитнеса, но прехвърлете фитнеса в хола:

Дори благодарение на упражненията у дома, можете да оформите страхотен характер като шушулка. Тези котки също са доказателство за това:

Трансформацията на Марушка: „Изведнъж разбрах какъв дар имам - здраво тяло“.

Трансформацията на Мишка: „Спрях да решавам тежестта, тази на челото не е написана“.

Трансформацията на Янка: „Като цяло, откакто тренирам с вас, успях да сваля 16 кг.“

Петка (-7,2 кг): „Упражнението се превърна в моето ежедневие и време за мен, което определено няма да отделя.“

Янка (-6 кг) "Вярвам, че комбинацията от всичко това, което научих благодарение на Fitshaker, донесе крайния ми резултат."

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 21/09/2020 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка