Купър тест е известно у нас повече от дванадесет минути. Нещото, което много хора в училище не харесаха. Но този тест принадлежи на най-използваните тестове при определяне издръжливост.

дванадесетминутният

Както споменах, това ще помогне на по-опитните бегачи да разберат как се справят с представянето и какво могат да очакват един от друг в състезанието и начинаещите на какво ниво са. Този тест обаче не се използва само от бегачи. Той се използва широко във футбола и е част от много приемни изпити и тестове за изпълнение.

История на тестовете

този тест е разработен през 1968 г. от американския лекар на НАСА Кенет Х. Купър. Тест, създаден за нужди Американска армия и тестване на работата на своите членове. Продължителността на теста е идеална за бегача да покаже своето скорост но също умения за издръжливост, без да е изключително изтощен в края на теста.

Как да го направя

Най-добре е да вземете часовник или хронометър и да намерите писта за бягане. Най-добре е да изберете овал, който е по-добър от горския път, както поради резултатите от теста (хълмовете и спусканията могат да повлияят на резултатите), така и поради изчисляването на разстоянието.

Тестът работи с равномерно темпо, без почивки и спринтове. Бегачите трябва да бъдат внимателни изгорен старт. Особено начинаещите често имат по-малко опит с разпределение на силите, което причинява или много бърз старт, или твърде бавно общо темпо.

Трябва да се поддържате по време на теста стабилно темпо. В последната минута, минута и половина обаче не се страхувайте да напукате каквото можете.

Като цяло, с всяко бягане, ако бягате повече, ще получавате по-добри резултати, защото ще се влачите като група.

След като изпълните теста, трябва да го вземете изхвърлям. По-долу е представена таблица на ефективността, в която можете лесно да разберете класа си за изпълнение според възрастта и изминатото разстояние.