Ендоморф. Точно това си мислех, че бях преди около девет години. Намажете мазнини с големи цици и дупе по-широки от раменете. Ако сте ендоморф, знаете, че сме завиждали мезоморф. Естествено по-мускулести и винаги реагираха добре на тренировки, докато мазнините ги заобикаляха. И така какво ектоморфи, можеха да ядат всичко, все още бяха слаби и се молеха да получат част от тези мускули. Така нареченият "хардгейнъри“. Как бихте търпели да откриете това Соматотипите са горе-долу мит и диетата или обучението не трябва да се променят в съответствие с общите препоръки за всеки преобразуван тип?
Откъде идва?
През 1940 г. психолог Уилям Шелдън пише книгата „Разновидностите на човешката физика“, където публикува теорията, че хората трябва да бъдат категоризирани в три соматични типа - ендоморфни (мазнини), ектоморфни (бедни) и мезоморфни (мускулни). След това той разгледа над 4000 снимки на голи студенти в Чикагския университет и ги класифицира като различни видове. Разбира се, нямаше нищо общо с диетата или тренировките, но търсени и изследвани асоциации между отделните соматотипове и тяхната личност, интелигентност и успех в бъдеще. С течение на времето обаче работата му е дискредитирана от учените и е повлияна значително от времето псевдонаука относно целенасоченото преминаване на човешкия вид.
Теориите обаче се запазват и до днес, когато хората се наричат ендоморфи, ако са малко близо един до друг, намаляват въглехидратите, защото се препоръчва за ендоморфи и т.н., и т.н.
За щастие, не е пълна глупост. Както Лайл Макдоналд спомена в подкаста, много треньори в Китай избират потенциални състезатели по вдигане на тежести в ранна възраст. според тяхната костна структура, ширина на тигана и така нататък. Това са просто предразположения. Жена с широки бедра е малко вероятно да счупи рекорди клякам. Нещо подобно беше изследвано и тук, когато бяха демонстрирани връзките между мезоморфния тип и увеличената височина на вертикалния скок, които са особено необходими на баскетболистите. Споменахме и нещо по тази тема в статията, където посочихме разликите между бедрената кост и последвалата „красота“ на техниката клек. Ние просто не сме всички подходящи за тежки дълбоки клекове и инстаграм треньорите също могат да стоят на главите си. Някои хора просто не клечат хубав клек "задник до трева". Не им позволява телосложение.
По един или друг начин, соматотипите нямат съответна връзка с нас, какво решаваме упражнение, изграждане на мускулна маса или загуба на мазнини. Това изследване твърди, че няма доказателства за връзка с костната структура или регионалното разпределение на подкожната мазнина с какъвто и да е отговор на специфични съотношения на макроелементи при културисти или спортисти. Културистите, както и другите спортисти, най-вероятно се представят най-добре при балансиран прием на макронутриенти и адаптирани към енергийните нужди на техния спорт. С други думи, хранителните съвети в зависимост от соматотипите са глупави. Друго важно нещо е, че тялото се променя и вие определено не сте „този определен соматотип“, а ако вече сте, по-скоро комбинация от няколко. Като бонус можете лесно да бъдете ектоморф в горната част на тялото и ендоморф в долната част. И за да влоши нещата, това може да се промени. Ектоморфът, който улавя мускулите в горната част на тялото, може да се превърне в мезоморф.
Погледни към Алберта Нунеза. Вляво бихте казали, че човекът е чист ендоморф. Вероятно не е отдясно.
източник: https://www.instagram.com/nunez3dmj/
Или вижте на мен. Веднъж вярвах, че трябва да приемам ниско съдържание на въглехидрати, защото бях ендоморф. Във формата отдясно ядях около 270-330 г въглехидрати на ден с не много ЧИСТО и той го имаше в главата си по-балансиран по отношение на диетата и функциите на тялото. Ако досега сте мислили за нещо подобно за себе си, заповядайте. Във Fitclane спестяваме време и движим хората по по-ефективни пътища.
източник: https://www.instagram.com/sajmon__/
Въпреки това стигаме до извода, че това зависи от генетиката. Никой не отрича това. Разликите са в скоростта на загуба на мазнини, разпределението на мазнините по тялото, способността за качване на мускули и други подобни. Както споменахме, соматотиповете не са глупости. В тях могат да се намерят елементи на истината. Съвсем друго обаче. В някаква позиция на личността, а не във физиологията (апетит, инсулинова чувствителност, толерантност към въглехидрати и др.).
Според по-стари данни, написани от изследователи, те бяха ектоморфи естествено слаби, предимно с по-висок NEAT и по-малък апетит, те биха могли да пропуснат кардиото. Те бяха по-невротични, имаха респираторни заболявания и в някои случаи нервни разстройства. Мезоморфи като цяло бяха по-енергични, здрави и склонни към физическа работа, по-агресивни, атлетично по-квалифицирани с малко отвращение към контактни спортове. Ендоморфи те често бяха мързеливи, имаха настъпване на затлъстяване, предимно се нуждаеха от по-малко въглехидрати, повече кардио и не се адаптираха добре към дългосрочната физическа работа. Тези неща може да не са далеч от истината много пъти. Независимо дали сте попаднали в него или не, това е само приблизително изследване, основано на много стари данни, където се разглежда какво е предразположението на човек към живота по отношение на неговата личност.
Храненето или тренировките във фитнес зала, базирани на вашия соматотип, няма смисъл и не се подкрепят от науката. Ако искате да изградите мускули, имате нужда от него постепенно увеличавайте натоварването, В идеалния случай чрез постепенно увеличаване на тежестта върху щангата, но има начини разбира се Повече ▼. Ако искате да загубите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит и да имате достатъчно активност за това (силовите тренировки ще бъдат идеални). Независимо дали сте мезоморф, ендоморф или покемон, това са основните правила, които важат за вас.
Диетолог Мартин Макдоналд също коментира по темата: "Соматотиповете са напълно без значение за диетата."
Изследовател Джоузеф Агу същото: „Съветите за хранене, базирани на соматотип, не се подкрепят от изследвания или здрав разум.“
източник: shutterstock.com
Те не съществуват данни, което би казало, че ако някой се характеризира като ендоморф, той трябва да е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, той няма шанс да натрупа достатъчно мускули. Ако някой е мезоморф, той трябва да яде повече въглехидрати и други подобни. Това са просто догма. Вероятно комбинацията от няколко "-морфи" и по отношение на обучението и храненето не се ориентирайте според препоръките, които ви скочиха от онези досадни спонсорирани от Instagram истории, където човекът с шест пакета ви казва, че е открил тайните на всички актьори, а това е храненето според соматотипите.
Други използвани референции:
https://www.researchgate.net/publication/265449505_A_Comparative_Study_of_Body_Builders_and_Weight_Lifters_on_Somatotypes
http://file.scirp.org/pdf/Health_2016101711010573.pdf
Джеф Нипард: https://www.youtube.com/watch?v=SIz-MY2X1Yw
Лайл Макдоналд: www.bodyrecomposition.com
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03014460.2016.1243727
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-016-0270-4
https://www.nature.com/articles/0802808
https://drive.google.com/file/d/1CnYi1e9VpGbLU7tw0XmkRI2A_w2qc1OL/
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.