Най-често срещаните типове тела, които имат проблеми с натрупването на мускулна маса или с влошаване на качеството. Нашите съвети и препоръки.
Сигурно сте чували, че според теорията за типовете тела, хората могат да бъдат разделени на няколко групи.
Не искам да навлизам в подробности за самото разделение, но бих искал да дам практически пример, където просто ще ви предоставим няколко препоръки за обучение, диета и добавки за две често срещани групи спортисти.
Томас
цел: вербуване
Първият е Ектоморфът, който се характеризира по-скоро с по-стройна фигура, по-скоро с по-бърз метаболизъм, а от практиката тези хора страдат главно от проблема за напълняване или с мускули. Тези хора обаче имат и едно предимство по отношение на изграждането на мускулите. Мисля, че могат да получат много добри печалби и в същото време да си позволят много по-висок калориен прием.
Михал
цел: укрепване
Втората група са Endomophus, които обикновено са малко по-дебели в структурата на тялото, печелят „както ги наричат от въздуха“ и техният метаболизъм може да бъде по-бавен. Отново от опит, мисля, че по време на по-продължителни тренировки мускулните им печалби са с по-ниско качество от ектоморфите. Те също трябва да свършат повече работа за подобряване на мускулната маса. По-специално зоната на талията често е проблематична. Предимството им обаче е, че са относително по-силни и всъщност нямат проблем с вдигането.
По-долу има няколко съвета, които бихте могли да приложите, за да постигнете целите си
1) Храна
Докато Томаш наистина може да си позволи да разхлаби юздите на въглехидратите, докато поема, Михал трябва да бъде по-внимателен. Ако Михал нямаше въглехидрати под контрол, щеше да спечели бързо, но щеше да бъде с много лошо качество. Би било чудесно, но качеството на мускулите, дефиницията и изтънчеността ще бъдат много ниски. В това отношение Endomorphophias са просто по-трудни. Ако принадлежите към тази група, препоръчвам да бъдете максимално стриктни в диетата си и да избягвате бързи източници на въглехидрати, които вероятно биха се превърнали само в мазнини.
Също така е важно Михал да подпомогне метаболизма си чрез диета, тренировки и добавки. Необходимо е да настроите тялото така, че метаболизмът да работи по-силно и затова е идеално да се храните редовно, може би на всеки 1,5-2 часа, по-малки порции и да се опитате да имате строга диета. Можете също така да опитате да намалите приема на въглехидрати до 60% в почивните дни, като замените част от този доход със зеленчуци като броколи, домати или зелен фасул. Тялото не може напълно да смила тези въглехидрати и има проблеми с тях. Това обаче е друг начин да принудите метаболизма да работи повече и по-бързо (тествано на много спортисти).
Моите препоръки за прием на макронутриенти:
** По-долу ще разгледам препоръките за обучение. Тук само ще спомена, че препоръките ми са индивидуални и са адаптирани към интензивни тренировки с по-голям обем (повторения, серии .)
2) Обучение
Много от вас вече знаят, че обучението не е като обучението. Има много подходи към обучението, системите за обучение са разнообразни и всеки се основава на някаква философия или опит на автора. Няма да се занимавам конкретно с която и да е избрана система, а по-скоро ще предложа няколко съвета, които бихте могли да включите във вашето обучение и които, напротив, не препоръчвам.
Без значение към коя група принадлежите, тренировките не могат да бъдат лесни за всеки спортист, който иска да продължи напред. Знаете ли какво открих при повечето спортисти, които тренират от години? Основният им проблем е загубата на интензивност след години тренировки. Подобно нещо ми беше потвърдено от Hana Rambod на примера на Jeremy Buendio, който имаше голям потенциал и генетика, но все пак беше втори в топ състезанията. Хани му помогна да внесе нови елементи за интензивност в тренировките си и дори това го придвижи значително напред.
Изберете вашето обучение:
Ние предлагаме редица учебни планове, пълни серии и набор от упражнения. Със сигурност ще изберете подходящото за вас обучение.
3) Допълнение
Добавката може да бъде много полезна за постигане на целта. Внимание! Не съм писал, че това е основата на успеха, но че може да ви помогне с правилния състав. С по-бърз метаболизъм и ако тялото реагира добре на въглехидрати, можете също да коригирате плана за добавки и да дадете на тялото повече видове въглехидрати. За Endomorph (Michal), от друга страна, е необходим по-строг контрол при избора на добавки и бих се спрял на добавки с минимално съдържание на захар. Също така е добре да стимулирате метаболизма, например с някои добавки, съдържащи кофеин и други стимуланти, които стимулират метаболизма.
Добавките, които са подходящи и за двата типа знаци, включват протеини, хранене на ставите, предтренировки и хормонални стимуланти.