Ябълков оцет отслабване

Трябва да нарисувате герой бързо? Играйте с годна топка!

Снимка: Юлия Шимакова

Досега използвали ли сте го само за отпускане и сядане на компютър? Грешка! Този гъвкав помощник може да направи много повече. Опитай.

Първо загрейте

Седнете на фитлопа, закрепете двата крака на постелката и скачайте за 2 до 4 минути, в зависимост от вашия вкус и състояние. Нагоре, надолу, една до друга, последователно прехвърлете тежестта върху единия и другия крак, просто излезте и опитайте. Не само ще се загреете перфектно, но и тялото ви ще освободи ендорфини и ще подобри настроението ви.

Физиотерапевтът Барбора Ханикова съветва

Секси гръб и ръце

Поставете корема си на фитлопа, сгънете ръце в лактите и задръжте тялото си. Вдишайте и сякаш искате да скочите в стрелата на басейна, издишайте, протегнете ръце пред себе си, съединете дланите и създайте въображаема стрела. Повторете 20 пъти. Ако любимата ви рокля има дълбоко деколте на гърба, добавете още 10 повторения. Този комплект перфектно укрепва гърба, междулопаточния мускул и отслабените ви рамене.

Направете кратка почивка след всяко упражнение и издишайте. Ако искате наистина да отслабнете, спортувайте поне пет пъти седмично в продължение на поне 45 минути.

Жадувате за плосък корем?

Поставете се по гръб, притиснете краката си към земята, фиксирайте главата си с ръце и направете класически "корем" на фитлопа. Повдигнете към тавана поне 20 пъти с издишване, върнете се с вдишване. Но бъдете внимателни, брадичката не трябва да пада върху гърдите, работи само коремът, врата е свободна по време на тренировка.

Задни части и задни бедра

Легнете по корем върху филота, покрийте ръцете си на земята, изпънете краката си и последователно ги повдигнете нагоре. Не можете да се справите? Фиксирайте върха на опорния крак към подложката, ще ви бъде по-лесно. Повторете 10 пъти от всяка страна. Това упражнение ще укрепи и оформи дупето и бедрата.
Нашият съвет
Трябва ли да укрепите и укрепите ръцете и гърдите си? Плъзнете топката под бедрата и направете 10 дръжки.

Хълбоците и стъблата ви са заоблени?

  1. Легнете по гръб на постелката, дръжте ръцете си до тялото, дланите са обърнати към земята, хванете топката с предните си крака и я издигнете с издишване. Върнете се с глътка въздух. Повторете 10 пъти. Направете минута почивка. Поставете краката си върху топката и се отпуснете.
  2. След това го задръжте отново, притиснете го повече до коленете си и го натиснете в топката с дъх, повдигнете го и задръжте за около 10 секунди, отпуснете се и поставете краката си на земята. През цялото време дишайте гладко.
  3. Дръжте здраво топката с предните си крака и направете големи кръгове точно над земята. Осем пъти вдясно и осем пъти вляво.

Разтягам

Накрая легнете отново върху топката и дръпнете силно. Алтернативно прехвърлете тежестта от дланите на стъпалата и гърба. След минута се търкаляйте по корем и просто останете на него с отпуснати ръце и крака и дишайте спокойно.