Уикендът е, време е за здравословно готвене. Петра също го знае, затова тя ни подготви рецепта за печена риба с малко по-здравословна алтернатива на картофеното пюре. Храната е ценен източник на протеини и качествени мазнини, които са от полза за сърдечно-съдовата система и тъй като вместо картофи се използват зеленчуци, тя съдържа и малко въглехидрати, така че е подходяща и за редуциращи диети. Добър апетит!
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Какво ни трябва
- Филе за клечки за зъби
- хималайска сол
- Подправки за риба
- Прясна мащерка и розмарин
- Гхи масло
- 3бр Моркови
- 2 бр магданоз
- 2 скилидки чесън
- 1бр авокадо
Приближаване
- Посолете рибата, подправете, подправете с билки.
- Поставете парче масло отгоре и печете във фурната на 180 ° C за около. 10-15 минути.
- Почистете морковите, магданоза и чесъна, нарежете и гответе в солена вода.
- Когато зеленчуците са сварени, излейте водата и добавете авокадото.
- Смесваме всичко.
Знаеш какво ядеш
Zubáč е качествен ресурс протеин, но също мазнини (предимно здрави ненаситени мастни киселини, които помагат за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, помагат за намаляване на вредния LDL холестерол и по този начин предпазват от атеросклероза, но също така понижават кръвното налягане или действат като превенция срещу рак).
Подготвяме го за гхи масле, кое е вегетарианска алтернатива до класическо масло е подходящо за хора с непоносимост към лактоза или алергия към млечен протеин, защото е лишено от всички млечни компоненти. Подобно на кокосовата мазнина е отличен избор за термична обработка.
Секундата Здравословен мастен компонент е авокадото. В допълнение към горните ефекти, тези мазнини са необходими и за обработка на липофилни (мастноразтворими витамини), открити в авокадото под формата на витамин Е и К.. Те имат положителен ефект върху съсирването на кръвта, регенерацията на костите, забавят процеса на стареене на клетките и тъканите и имат превантивен ефект срещу злокачествени тумори.
Подправки като мащерка а розмарин съдържат урсолова киселина а карнозол, които са вещества, които имат противовъзпалително действие, възстановяват засегнатите червени кръвни клетки и действат срещу рак (особено на дебелото черво). Магданозът съдържа отново миристицин а апигенин (флавоноид), което го нарежда сред храните с най-висока противоракова активност. Той също така насърчава образуването на кръв, обновява тъканите, има противовъзпалителен ефект и понижава високата кръвна захар. И трите подправки също са качествени източници на витамини А, В и С или минерали като магнезий, калий и желязо.
Морков е един от най-добрите ресурси бета-каротин - провитамин А (до 77% от дневната нужда от този провитамин е в 100 г моркови), които организмът може да превърне във витамин А, който е важен за здравата кожа, зрение и лигавиците на дихателните, храносмилателните и пикочните пътища. Но също така съдържа биофлавоноиди, които са вещества, които повишават ефективността на витамин С до 20 пъти и са сред най-важните антиоксиданти, лечебни клетки, регенериращи и укрепващи кръвоносните съдове.
Летен боен лагер за всички
Обучение, релаксация и забавление за начинаещи и напреднали, мъже и жени. Всичко на едно място, в перфектни спортни условия и страхотна атмосфера. Това ще бъде най-близкият ни Боен лагер за всички нива на изпълнение в красивата околност на язовир Орава.