съвети

Андрей Прешо

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Така че отново сме тук и отново сме на диета. Вярвам, че всеки от вас от време на време ще премине към диета и ще отслабне, за да види как всъщност изглежда без мазнини. Днес ще говорим за това как да рационализирате диетата си, така че да постигнете по-добри резултати. Съветите ще бъдат както за напреднали, така и за "сезонни" спортисти.

ОСНОВНО НЕЩО! Моля, махнете го, моля! Фактът, че ние като спортисти сме параноици, е разбираем, защото работим и не искаме усилията ни да се окажат, така че искаме всичко да е на върха. По принцип може да се каже, че той също е добър в нещо. Въпреки това параноята е широко разпространена, че при взискателни или твърде твърди диети разграждането на мускулите е наистина обърнато. Това, че се чувствате уморени или слаби, не означава, че отивате до мускулите. Фактът, че когато започнете да отслабвате, започвате да изглеждате като щифт, също не означава, че разграждате мускулите, но че това, което сте използвали за мускули, просто не са мускули! Извинявам се, но трябва да го кажа толкова жестоко. За да започнете наистина да катаболизирате мускулите и да ги катаболизирате до такава степен, че да може да се види, ще трябва да отидете за няколко дни на напълно ниски въглехидрати и под това имам предвид 0-70 g на ден (в в случая на жени все още трябва да е така при 0 - 30). Освен това ще трябва да работите ръчно, да спортувате във фитнеса като най-голямото животно и да не приемате никакви хранителни добавки.!

Така че, ако искате да отслабнете, моля, отървете се от „преминаването към мускулите“. Повярвайте ми, ако влезете в мускулите и влезете значително в тях, ще се почувствате като труп.

Ход! Движете се възможно най-много. Не е само, че тренирате и изгаряте мазнини. Въпросът е да живеете по-активно и да добавяте все повече и повече енергийни разходи малко по малко. Лично аз ходя повече, когато съм на диета. Какво означава? Това, което мога да отида с градския транспорт или с кола, предпочитам да ходя пеша. Дори умишлено споря за спирка, преди да ходя. Не става въпрос за бягане и не знам какво. Просто отидете в магазина, ако отидете в магазина и имате време. Ако ходите на работа и не се нуждаете от кола, разходете се и се опитайте да се движите повече на работното място (ако е възможно отидете на обяд някъде извън работата), особено ако имате заседнала работа. Може да изглежда така, но ако го правите всеки ден, това значително ще ви помогне да отслабнете.

Поливайте колкото можете и колкото е възможно повече! Мазнините се изгарят чрез хидролиза, което означава, че това е химическа реакция в присъствието на вода. В допълнение, увеличеното количество вода прочиства тялото от примеси. Така че пийте вода през целия ден! Когато ставате сутрин, първо изпийте чаша вода. Първото нещо, което трябва да направите, когато се захванете за работа, е да изпиете още една чаша вода. Просто отидете на питие всеки път, когато си спомните. Преди тренировка, т.е. понякога преди загряване, изпийте (или дори принудете) повече вода и ще видите, че тренировката ще бъде по-добра.

Само за да съм сигурен, ще спомена, че говорим за вода, а не за други ароматизирани напитки, които по принцип изобщо не принадлежат към менюто! Така че говоря за някои сокове, малини, ароматизирани минерали, подсладено мляко и т.н. Може би си мислите, че такъв протеин също е „подсладен“. Да, но нашите протеини са подсладени с подсладител, който почти не съдържа захари! Ако сте силен поддръжник на здравословния начин на живот, използвайте нашите протеини, хармонизирани със стевия.

Обикновено е доказано, че кофеинът има положителен ефект върху загубата на тегло, така че той не трябва да липсва при никоя диета. Освен това има стимулиращо въздействие върху организма по отношение на физическата работоспособност, така че е подходящ и като стимулатор преди тренировка.

Почти всеки от нашите стимуланти преди тренировка съдържа кофеин. Що се отнася до диетата, най-подходящият избор е:

Разбира се, можете да намерите кофеин и в кафе или чай. Ако предпочитате доходи от тези източници, моля, уверете се, че не добавяте захар към напитките.

Основата на успешната диета е балансираното хранене, което означава, че снабдявате тялото с всичко необходимо. Мазнините се нуждаят от тялото точно както всичко друго! Мазнините като такива не са това, което всички си мислят. Мазнините, които имате под кожата си, технически се наричат ​​триацилглицероли. Повече за мазнините в статията Метаболизъм на мазнините. Идеалните източници на мазнини са:

  • Яйца
  • Масла (кокосово, маслиново)
  • Ядки (бадеми, бразилски, орех, кашу, лешник)
  • Орехово и фъстъчено масло
  • Авокадо

Въпреки че е важно да консумирате мазнини, не трябва да прекалявате! Като цяло бих препоръчал да се консумират 30 - 50 g мазнини от изброените източници на ден (за жени около 20 g).

Въглехидратите също са много важни в диетата и няма как да ги пропуснете! Важно е обаче да се определят правилните източници на въглехидрати, т.е. източници със сложни въглехидрати (полизахариди). Що се отнася до редовната диета, бих предпочел следното:

  • Ориз
  • Люспи
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнозърнест хляб

Единственият момент, когато е подходящо да се използват прости (монозахариди), е непосредствено след тренировка, но дори това не надвишава теглото от 50 грама въглехидрати (зависи и от приема през деня, така че ако имате 200 през деня + 50 след тренировка е наистина много)! За жени бих препоръчал да се дават максимум 20 грама прости въглехидрати след тренировка. Аз лично правя това, като смесвам протеина с тези въглехидрати и пия. В нашата оферта можете да избирате от:

Също така помага да отслабнете, както наистина го прави човек. Бих предпочел листни зеленчуци (т.е. някаква римска салата или маруля айсберг), но разбира се одобрявам краставици, домати, чушки и много други зеленчуци. Зеленчуците са може би единственото нещо, което можете да консумирате в диетата си толкова, колкото искате. Затова го използвайте за ядене, за да не сте вече гладни след хранене. Тъй като обикновено нямате много диета в чиния, затова се опитайте да го „напълните“ със зеленчуци.

Може да се изненадате, но ако ядете твърде много плодове, диетата ви ще бъде по-малко ефективна. Затова избягвайте да консумирате големи количества плодове. Ако не искате да го изключите напълно от менюто, включете го след тренировка, в идеалния случай за 30 минути до час. Като алтернатива можете да ядете плодове за закуска или обяд с млечни продукти и люспи. Плодове, които определено няма да ви навредят, са например грейпфрут, лимон и ябълка. Банани, бих включил гроздето по-рано след тренировка. Ягоди, малини, портокали, мандарини можете, но умерено.

Разбира се, следете количеството, което консумирате, за да не развали ефекта от диетичния план. Ще използвам пример, за да задам лимит, когато е твърде много. Така че, ако ядете по 2 ябълки, 20 грозде и банан на ден и също така ядете зеленчуци, 200 г (суров) ориз и 200 г люспи, това е много. Ще се изненадате, но някои спортисти от старата школа дори забраняват напълно плодовете (точно по време на диетата поддръжката е нещо друго).

BCAA е основата на диетата! BCAA е смес от три аминокиселини, които са подходящи за защита, регенерация на мускулите след и по време на тренировка. Някои спортисти дори пият BCAA по време на тренировка. Аз лично ги дозирам преди тренировка и след тренировка. Тук бих се върнал към първата точка. Ако имате също BCAA в репертоара си и дозирате техния пример 10g преди и 10g след тренировка и имате 200 g въглехидрати и малко мазнини на ден и в същото време не работите като миньор или пирон за 14 часа горе и все още се страхувате от мускулен катаболизъм.поздравления, официално сте луди!

В нашето предложение ще намерите може би най-много видове BCAA сред всички производители. Ако не можете да изберете, опитайте или класически BCAA, или IBCAA.

Ако следвате тези съвети, тогава вашата диета определено ще работи! Така че, ако откриете грешка някъде в плана си, коригирайте я веднага и след това оценете резултатите след известно време.

!ВАЖНО ! Всички сме различни! Това са общи правила, които се прилагат за по-голямата част от населението. Имаме обаче и крайности, които дори в диетата трябва да работят с 500g въглехидрати, за да не изгарят масата, и след това отново хора, които имат 50g въглехидрати цяла седмица и не е възможно.

Ако се впускате в диета, препоръчваме да не пропускате или пренебрегвате нито една от точките в тази статия. Само тогава вашата диета ще бъде успешна. Не губете време и не се подлагайте на диета без глава! Всички резултати ще се показват с течение на времето.