Тренировка на Джесика Симпсън за сряда

Както и други дни, за всяко упражнение Джесика ще практикува 4 серии от 20 повторения. Обучението върви в кръг, не дава почивка между упражненията, но вмъква почивка в тренировката между кръг 1 и кръг 2.

джесика

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Трудно е да се премине след серия, в която 20 повторения са непосредствено следващи, но е по-добре от изгарянето на мазнини.

Сърдечен ритъм е доста висока и това е един от факторите при изгарянето на мазнините е малката тайна на известните личности, че никога не позволяват на пулса им да спада и те се държат в „зоната за изгаряне на мазнини“ Тренировка на Джесика Симпсън в сряда:

Упражнения Серия Повторение Пауза Бележки Информация
Загряващо кардио 1 5 минути 0 s
Натиск с една ръка 4 20. 0 s Кръг # 1
Пуловер с единични ръце 4 20. 0 s Кръг # 1
Бицепс с една ръка 4 20. 60 с Кръг # 1
Изглежда 4 20. 0 s Кръг # 2
Скок на клек 4 20. 60 с Кръг # 2
Обърнати шорти 4 20. 0 s Кръг # 3
Набиране в страни 4 20. 60 с Кръг # 3
Кардио охлаждане 1 5-30мин 0 s нещо между 5-30 минути

Обучение на Джесика Симпсън в четвъртък

Всяка тренировка Джесика Симпсън ще направи четири серии от 20 повторения. Прави го в нон-стоп кръг. Това означава, че кръг # 2 ще направи 20 повторения за всички упражнения, след което кръг # 3 с 20 повторения ще премине веднага. След това изпълнява целия кръг 4 .

Той не почива между сетовете, а си почива 1 минута след като направи кръг (в него 1 сет от всяко упражнение).

Упражнение в четвъртък: Това е тренировъчната програма на Джесика Симпсън за четвъртък - от всяко упражнение тя изпълнява 4 серии след 20 повторения, графикът е същият като в понеделник:

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->


Упражнения Серия Повторение Пауза Бележки информация
Кардио загряване 1 5 минути 0 s
Натиск с една ръка 4 20. 0 s Кръг1
Налягане на седалката с една ръка 4 20. 0 s Кръг1
Бицепсови повдигания 4 20. 60 с Кръг1
Клекнете с една ръка 4 20. 0 s Кръг1
Скачащ клек 4 20. 60 с Кръг1
Съкратители 4 20. 0 s Кръг1
ПЛАНКА 4 20. 60 с Кръг1
Кардио охлаждане 1 5-30мин 0 s продължителност 5-30 мин

Джесика Симпсън говори за ролята си на Дейзи Дюк: Когато разбрах, че имам роля в този филм, хукнах направо във фитнеса. Роля, тя се нуждаеше от къси шорти и аз трябваше поне да се опитам да направя шортите да ми изглеждат добре. Така че направих много клекове ... Мисля, че се справих с ролята

Обучение на Джесика Симпсън в петък

За всяко упражнение Джесика Симпсън изпълнява четири серии от 20 повторения. Той ще го направи в нон-стоп кръг. Тоест, това е c за 20 повторения, след това кръг 3 след 20 повторения.

След това упражнете кръг 4 няколко пъти. Няма почивка между сетовете, но само когато целият кръг свърши, следва пауза от 1 минута.

Упражнения Серия Повторение Пауза Бележки Информация
Кардио за загряване 1 5 минути 0 s
Издърпвания с една ръка 4 20. 0 s Кръг # 1
Бицепс + олимпийски удар 4 20. 0 s Кръг # 1
Разширения за трицепс 4 20. 60 с Кръг # 1
Напади с една ръка 4 20. 0 s Кръг # 2
Мъртъв удар с изпънати крака 4 20. 60 с Кръг # 2
Съкратители 4 20. 0 s Кръг # 3
Котката се върна 4 10 60 с Кръг # 3
Кардио за охлаждане 1 5-30мин 0 s Преминавайте между 5-30 минути

Понякога, ако пропуснете ден, винаги можете да наваксате събота. Също така, има случаи, когато Джесика Симпсън е далеч от фитнеса, е необходимо да го планирате според отговорностите и най-вече да се определят приоритети, например за мама е приоритет No1 диета.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->