Историята за отслабването, която включва диета от дълги часове скучни кардио тренировки, вече е позната на всички. Но какво, ако не е нужно да отделяте дълги 45 минути за кардио, но само половината от времето с по-висока ефективност ще бъде достатъчно? ... Вие говорите, полувреме по-добър резултат? въпреки че звучи като телевизионна реклама, както е възможно (според проучванията).
Засега Hiit изглежда перфектен избор, но трябва да отбележа, че в него има кука. докато при класическите кардио тренировки е обичайно да се поддържа по-ниска до средна интензивност за по-дълъг период от време, HIIT тренировката изисква редуване на максимална интензивност с по-ниска интензивност. От моя собствен опит мога да потвърдя, че това не е разходка в розовата градина.

коремна

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Какво е HIIT?

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Както споменах в предишния параграф, заклинанието се състои в редуване на максималната интензивност с по-ниска интензивност HIIT времето за изпълнение е между 15-30 минути. Оптималното съотношение между максимална и по-ниска интензивност е 01:02 (спринт 30 секунди, последван от 60 секунди ходене), докато по-напредналите хора могат да изберат съотношение 01:01. Общият БРОЙ от тези интервали е индивидуален, препоръчително е да ги извършите 7-10. Ако обаче не можете да контролирате темпото, можете да започнете със съотношение на интензивността 1:03.
Не просто трябва да бягате, можете да изберете друго занимание за вашето HIIT обучение, КАК Е ЕТИКТОР, велоергометър, елипсовиден, скачащ въже PRES ...

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) - Ефективно интензивно кардио
3. HIIT фаза

Пример за HIIT тренировъчна единица за бягане.
Фаза 1 е подготовка на организма за стрес. Силно препоръчвам да не пренебрегвате, в противен случай може да причините нараняване (Детското спално бельо да разкъса мускула). В началото трябва да загреем мускулите, привързаностите, ставите, за да активираме сърдечно-съдовата система. За това са ни необходими 5-10 минути ходене или джогинг + кратко разтягане.
2. Фазата е основната, в която ще изпълнявате HIIT. Като пример ще спомена пробваното от мен бягане. Редувах 20 секунди спринтове от 40-те джогинг на 10 интервала. Така основната фаза ми продължи 10 минути. Можете обаче да изберете по-дълъг период от време, например 30s спринт 60s бавно бягане, което е около 15 минути
3. Фазата е успокояваща. Продължителността на тази фаза е 5 минути, през които постепенно намалявате интензивността.
Ако броим, имаме 5 минути за загряване, 10-15 минути основната фаза 5 минути за завършване. Общо има само 20-25 минути, интензивна кардио тренировка, повярвайте ми, няма да бъдете доволни след нея.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->