корем

В опит да промените тялото си, се казва, че 70% от боевете се водят в кухнята и 30% във фитнеса. Опитайте с десетина храни, които, когато се комбинират с упражнения, ще извикат плосък корем.

Основата на диетата за постигане на плоски и стегнати коремни мускули е да се храните здравословно. Важно е да приемате достатъчно протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Тези храни са идеални източници на хранителни вещества, които се борят с мазнините.

Ядки

Бадемите и другите ядки изграждат основа за силни мускули и намаляват апетита за сладкиши. Следователно те са идеален деликатес за тези, които не си прощават сладкото. Консумирайте ядки с корите им. Те също така предотвратяват сърдечни заболявания, загуба на мускули, бръчки, рак или високо кръвно налягане.

Бобови растения

Бобовите растения са идеален помощник в борбата с мазнините. Те изгарят мазнините и регулират храносмилането. Те също така предотвратяват рак на дебелото черво и, подобно на сливиците, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Зелените листни зеленчуци също се борят с телесните мазнини.

Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com

Зелени зеленчуци

Спанакът и другите зеленчукови листни зеленчуци неутрализират свободните радикали в организма, което ускорява процеса на стареене. Защитете тялото от остеопороза, затлъстяване, някои видове рак и инсулт.

Млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сиренето са важни за изграждането на здрави кости. В същото време те ускоряват отслабването, ефективни са срещу затлъстяването, високото кръвно налягане и остеопорозата.

Овесени люспи

Неподсладените и без аромати овесени ядки са чудесен източник на енергия. Те помагат за поддържане на здравословни нива на кръвна захар и холестерол. Освен това те служат за предотвратяване на рак на дебелото черво, диабет и сърдечни заболявания.

Яйца

Яйцата формират диетата на всеки активен човек. Спортистите добре познават качествата си, така че не ги избягвайте и те. Яйцата спомагат за изграждането на мускули, докато изгарят мазнините.

Чисто месо

Турция и други постни меса трябва да бъдат част от идеалната диета. Укрепва имунната система и помага за изграждането на здрави мускули. Той също се бори със затлъстяването.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е чудесен помощник в изгарянето на мазнини. Той повишава нивата на тестостерон в тялото, което помага на мускулите. Няма загуба на мускулна маса. В същото време предотвратява образуването на бръчки и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Зехтин

Зехтинът е част от много диети. Той понижава нивата на холестерола в кръвта, бори се със затлъстяването и високото кръвно налягане. Тази съставка укрепва имунната система и предпазва тялото от рак и затлъстяване.

Пълнозърнест хляб

Такива сладкиши пречат на тялото да съхранява излишните мазнини. Избягвате затлъстяването, високото кръвно налягане и сърдечните заболявания.

Суроватка

Бонус източник на протеин се бори със затлъстяването. Това е чудесен помощник на прах, който много от вас познават. Предимството му е, че изгаря мазнините и изгражда мускули едновременно.

Плодовете с горски плодове са колкото вкусни, толкова и здравословни.

Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com

Горски плодове

Малините и подобни малки плодове предпазват сърцето, повишават зрителната острота и имат положителен ефект върху баланса и координацията на тялото. Освен че е вкусен плод, той помага за краткосрочната памет и се бори със сърдечните заболявания.

На тези храни могат да се изграждат менюта. Не е необходимо да променяте напълно диетата си. Достатъчно е да включите две или три от тези храни във всяко хранене и поне една от тях във всяко десето или олово. Всяко хранене трябва основно да се състои от балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Добавете леко упражнение, за да укрепите коремните си мускули и да се насладите на ранните резултати.

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.