Отслабване »Отслабване и начин на живот» Тайната на отслабването и поддържане на резултатите

Диети, хапчета, упражнения, откази, забрани, странни храни - всичко това е обичайно да си представите, ако искате да отслабнете. Това обаче не е толкова просто. Досадно е да следвате забраните и заповедите през целия си живот. Продължава известно време, но скоро става отрова. И хората ще се отпуснат. Разбира се - първо те спират да отслабват и след това започват отново да напълняват.

Опитайте се да гледате на някои храни като на нещо, което не ви засяга. Нещо, което не можете, защото не искате. Това е по-скоро играчка с думи, но опитайте - при мен се получи. Току-що обозначих някои храни като „изключени“, „нехранителни“ или „това не е за мен“. Да, това е форма на забрана. Но забрана, когато знаете защо искате да забраните нещо.

  • Много хора имат проблеми с храната. Те не трябва да ядат определени храни. Ако ги изядат, наградата (добрият вкус) идва незабавно и „наказанието“ за ядене, че храната идва след няколко минути или десетки минути. Това може да е хранителна алергия, проблем с FODMAP въглехидратите, непоносимост към лактоза или проблеми с жлъчния мехур - сега няма значение. Такъв човек знае, че ако яде определена храна, ще дойде „наказание“. Диария, атака на жлъчния мехур или подуване на корема. Наказанието е бързо и човек бързо се научава да "се подчинява". Не му харесва. Но ако не слуша, той камшика!
  • Много хора имат проблеми със затлъстяването. Те не трябва да ядат определени храни. Но ако ги получат, наградата (добрият вкус) идва веднага и „наказанието“ изобщо не може да се наблюдава в реално време. Наказанието не може да бъде емоционално обвързано с причината. Не знаете кой грам коремна мазнина имате от тези пържени картофи и коя от тортата. Значи знаете, че този колбас НЕ ТРЯБВА да се яде, но тази миризма, този вкус, това желание Ви давате и в противен случай няма да се случи нищо лошо.

Това е проблем в света на затлъстяването. Изглежда, че ако вземем нещо неподходящо, всъщност няма да се случи нищо толкова лошо. Ти знаеш! Този черен дроб, черният дроб все още ще бъде развален. КАКВО ЩЕ ТОЛКОВА би станало, ако ги ям? Нищо. Е, тогава ще отида за по-дълга тренировка.

Ето как наддава. Малко по малко, малко по капка.

Ако искате да отслабнете, трябва буквално да филтрирате неподходящите храни от диетата си. Неудобно и досадно е, но работи. Ако постоянствате известно време, това ще престане да бъде толкова много спешно желание.

След известно време ще развиете нови навици.

отслабването

  • В магазините ще пазарувате на различни пътеки, отколкото когато сте били пингвинисти.
  • Ще имате други консумативи в хладилника.
  • Ще ядете други ястия.

Мислете мокро!

Между другото. Когато говорим за неподходяща храна, обикновено говорим за храна, а не за напитки. Имайте предвид, че можете да смятате всичко, освен водата и неподсладения чай или кафе, за неподходящи напитки, когато отслабнете.

  • Сокове.
  • Колела.
  • Мляко.
  • Коктейли.
  • Всичко с алкохол.
  • Енергийни напитки.
  • Бульони - супи и тънки.
  • Спортни напитки - рехидратация, протеини, гейнери ... Всичко.

Това са всички източници на енергия. Помислете за тях. В противен случай неволно пренасяте в тялото енергия, която е толкова сладка за забравяне.

Как да отслабна с помощта на метода "... не ми беше дадено"

Хората често ме питат как да запазя резултатите. Моята история за това как отслабнах е тук. Отговорът е прост - не го направих.

  • Сутрин нямах маково семе с какао.
  • Не пиех кафе със сметана за работа.
  • Не съм купувал попси в града.
  • Нямах пържола с пържени картофи, майонеза и кола за обяд.
  • Не отидох в сладкарницата за мехлем за крем и крем.
  • Нямах хляб с ловна самота за вечеря.
  • По време на вечерната си работа в интернет не пиех коняк с яйца.
  • Не изядох шепа фъстъци, за да гледам сериала в интернет през нощта.
  • Нямах парче наденица около три през нощта.

Това е основата за отслабване. Просто не можете да получите нещо. Но когато се казва А, добре е да се каже Б. Ако не получите нещо, точно като че ли страдате от нервна анорексия. Това е мисловно разстройство, при което хората с увреждания не се хранят с надеждата да отслабнат. Такова разстройство попада в ръцете на опитен психиатър възможно най-скоро, в противен случай може да завърши трагично.

Тогава графикът за деня може да изглежда така:

  • На закуска имах овесени ядки със соево мляко.
  • Имах ристрето за работа.
  • Имах ябълка в десет.
  • Нямах нищо в града.
  • На обяд имах спагети със сирене.
  • Портокал върху молив.
  • За вечеря замразена царевица, загрята за кратко в тиган.
  • Не съм ял след вечеря.

Така че може да изглежда графикът за деня. Плюс или минус е подобен обем храна, но те са различни храни. По-подходящо. Не беше лесно да свикна да не ям вечер и през нощта. Но преди да напълнея, понякога ядях почти непрекъснато, особено вечер. Солени пръчки, бисквити, пръчки, пуканки, ядки - всичко това само за телевизора или за дебата. Плюс нормална вечеря - разбира се!

Такъв начин на живот може да бъде зададен и ще отнеме известно време, преди да „преминете“. Всичко е навик.

  1. Ако свикнете да ядете през нощта, както аз, сутрин не сте гладни. Така че просто ядете нещо особено хубаво или го отлагате за по-късно.
  2. Наистина няма да ви се яде отново до вечерта, защото това е навик.
  3. След това се събуждате гладни през нощта и си тръгвате. Защо не отстъпи днес, когато вчера?
  4. И вие сте в цикъл, защото няма да сте гладни отново сутрин ...

Най-трудно ще са първите седмици, когато забраните да ядете вечер, да ядете през нощта. Ще отнеме време, докато свикнете. Но можете да свикнете. По-късно ще го намерите нормално. Тогава ще е на път да отслабнете.