Кели ЛеВеке, американски консултант по хранене за много световноизвестни жени, твърди, че сънят играе важна роля при отслабването. Как и защо?

влияе

Всеки трети спи малко
Днес всеки трети младеж спи по-малко от 8 часа или страда от периодичен или лош сън. Голям анализ, публикуван в European Journal of Clinical Nutrition от 2017 г., заключава, че дори частичната липса на сън може да причини наднормено тегло или затлъстяване. Хората, които страдат от липса на сън, са склонни да ядат повече. Освен това ядат по-малко здравословни храни.

Липсата на сън причинява глад
Още през 2014 г. изследването показа връзка между краткия сън и повишаването на хормона на глада - грелин и намаляването на хормона на ситостта - лептин. Това означава, че липсата на сън буквално причинява глад. Вашите хормони ви „казват“ да ядете, а хормоните, които казват, че сте сити, се потискат.

Освен това страда от внимание и кожа
Липсата на сън също влияе негативно на вниманието ни, способността ни да се концентрираме, да вземаме бързи и правилни решения и състоянието на кожата ни. Доказано е, че хората, които спят по-кратко, имат повече бръчки, фини линии, по-малко еластична кожа и слаб тон на кожата. Недостатъчният сън означава и по-малко енергия на следващия ден и следователно предположението за по-слаба физическа активност. Това на практика пряко влияе върху цялостното ви здраве.

Кели Левек съветва жените, които имат проблем с наднормено тегло, да забравят за диетите, които никога не могат да спазват. Вместо това той съветва те да насочат начина си на живот към достатъчен и висококачествен нощен сън. Ето как да го направите:

Легнете си по едно и също време и станете също
Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, за да поддържате вътрешния си часовник. Идеално е да синхронизирате времето за сън с естествената светлина. Това обаче означава и ставане по едно и също време, независимо дали е работен ден или уикенд. Разбира се, можете да си позволите леки отклонения.

Изключете синята светлина
Синята светлина е разрушител на съня. Светлина от мониторите на компютри и телевизори, таблети, лаптопи, телефони има отрицателен ефект върху нашите хормони. Той потиска производството на хормона на съня - мелатонин. Неотдавнашно проучване от университета в Хюстън установи, че нивата на мелатонин се увеличават с 58 процента, когато участниците носят оранжеви лещи три часа преди лягане. Тъй като нямате такава леща, изключете техниката поне час преди лягане.

Много лош навик е да „спите“ по телевизията. Може да успеете да заспите, но нощният сън може да бъде периодичен, плитък или по друг начин с лошо качество. Например за мобилни телефони можете да използвате приложения, които приглушават синята светлина. Това обаче не означава, че е добре да ги прелистваме през нощта.

Поглезете се със 7 до 8 часа сън всяка вечер
Подкрепете хормоналния си баланс и работата на хормоните си, като се наслаждавате на 7 до 8 часа сън всеки ден. Имайте предвид, че когато спите по-малко, ще имате повече апетит и ще ядете повече. Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показа, че по-дългият сън означава дневен прием с 10 грама по-малко захар. Изследователите също казват, че дори един час по-дълъг сън може да доведе до по-здравословна диета.