Решихте ли да отслабнете? Следете всеки ден кантара, за да видите дали се движи в посоката, в която трябва - надолу? Току-що сте допуснали грешка, поради която е толкова лесно да се доближите до стройна фигура. Постоянното наблюдение на теглото на много депресии и води до психологически стрес. Трудно е да загубите килограми под стрес, така че първо трябва да ограничите ежедневното претегляне.

тайната

Някои виждат честото претегляне като начин за предотвратяване на увеличаването на теглото във времето. Ако забележат дори най-малкото отклонение в теглото, те ще започнат навреме с промяна в упражненията и диетата. Освен това дори малките положителни промени в теглото ги мотивират да поддържат здравословен начин на живот. Това обаче важи, ако ръката се премести нагоре. Ами ако един ден показва повече от предишния?

Добре е да се претегляте всеки ден?

Диета с ежедневно наблюдение на теглото не работи най-добре. Прекаленото внимание към ръката може да подведе и да доведе до разочарование. Следователно в този случай би било по-разумно да се претегли веднъж седмично и да не бъдете буквално обсебени от теглото си.

Ако го приемете прекалено сериозно, дори това минимално ежедневно наддаване на тегло може да предизвика депресия и накрая, прибягвайте до по-драстична, нездравословна диета, само за да получите незабавни резултати от теглото. Пропускането на основните хранения или други драстични ограничения в диетата може да доведе до йо-йо ефект. В крайна сметка няма да можете да издържите на такава диета, ще започнете да се храните нормално и ще качите дори повече килограми, отколкото преди да отслабнете. В най-лошия случай, ако харесвате подобна загуба на тегло, това може да доведе до анорексия, която не е далеч от смъртта.

Бъди реалист

трябва да бъде отбелязано че теглото все още варира, иначе тежиш сутрин, а иначе вечер. Вината е задържането на вода. Следователно, ако забележите промяна в телесното тегло от един ден на друг, това е просто вода в тялото. В допълнение, ако тренирате, тежестта застоява, слиза по-бавно или дори ръката се движи нагоре. Причината е превръщането на мазнините в мускули, които са по-тежки. Ако жените не искат да бъдат разочаровани, те не трябва да се претеглят дори за ПМС, когато тъканта задържа вода. Можете да тежите до 2-3 килограма повече. За съжаление ръката с тежести не различава теглото на костите, течностите, мускулите и мазнините.

Толкова ли сте обсебени от теглото и загубата на тегло, че очаквате да губите два килограма мазнини на ден? Ръката на кантара може да покаже два килограма по-малко. Първо, не би трябвало да ядете или пиете нищо през деня, и второ, на дъното няма да има мазнини, а само вода. Когато на следващия ден напълните течности, имате два килограма обратно.

Факт е, че загубата на два килограма мазнини изисква дефицит до 7000 калории за един ден, което е невъзможно. Също така, загубата им за една седмица е много трудна. Всеки килограм мазнина се състои от приблизително 3500 калории. За да свалите по един килограм седмично, ще ви трябва дефицит от 500 калории всеки ден. Можете лесно да постигнете това, като комбинирате упражнения и намалите калориите.

Каква е причината за колебанията в теглото?

  • Вид диета.
  • Количество получена течност.
  • Изпразване.
  • Фази на менструалния цикъл.
  • По-интензивен психически стрес.

Само веднъж седмично

Не забравяйте да имате един ден в седмицата и време за претегляне. Пазете се от дрехи, в които напълнявате. По-добре бъдете голи и изнасяйте теглото си всяка сутрин преди закуска. По този начин ще разберете колко точно сте отслабнали и дали сте избрали правилната промяна в диетата си. Можете да сте сигурни, че за една седмица наистина паднаха килограми, а не вода.

Психиката е важна

Психиката има голям дял в успеха на отслабването. Ето защо, не се стресирайте, като претегляте и хипнотизирате ръката всеки ден, за да отидете нагоре. Правете дейности, които не ви депресират и загубата на тегло ще отмине сама.