Не е нужно да биете пръстите си по Коледа. Една торта от вас няма да направи коледна топка, казват учените

Според международни данни, публикувани в New England Journal of Medicine, наддаването на тегло по време на коледните празници е само около 0,7 процента от най-високото ви тегло през годината. На практика това означава, че ако тежите например 68 килограма, вероятно ще спечелите около половин килограм по Коледа. Това се потвърждава от неотдавнашен преглед на няколко публикувани проучвания за наддаване на тегло по време на празниците в Journal of Obesity, които показаха, че печелим средно само половин до два килограма през коледния сезон.

пръстите Коледа

За хората, които иначе пазят диетата си, това е напълно незначително увеличение. За разлика от тях хората с наднормено тегло имат много повече общо с отпадането на Коледа. Проучване на студенти от университета, публикувано в Nutrition Journal, установява, че хората със затлъстяване имат много по-голям шанс да напълнеят през Коледа, отколкото хората със здравословно тегло, така че те трябва да се опитват да минимизират риска от напълняване и да не консумират повече калории от всякога.

Какво да направите, за да се върнете към първоначалното си тегло?

Според здравния сървър е достатъчно да следвате прост план от три стъпки.

Консумацията на оптимално количество протеини и фибри сутрин ще помогне за потискане на глада и различни вкусове през деня. За най-добри резултати опитайте да ядете закуска, която е около 400 калории и съдържа 20 до 30 грама висококачествен протеин и поне 6 грама фибри.или протеинови палачинки, пълнени с кисело мляко и мед.

Освен това изследванията показват, че продължителният сън помага за коригиране на глада и засилва волята да започнете да се храните здравословно отново. Продължителността на съня тогава е напълно индивидуална. Лекарите казват, че повечето възрастни трябва да се нуждаят само от около седем до девет часа сън на ден.

Няма по-добър начин да се върнете във форма, отколкото да започнете да пишете всичко, което консумирате този ден. Можете да си помогнете с интелигентно приложение на телефона си, което автоматично изчислява дневния ви прием на калории, или можете да се задоволите с обикновена хартия и молив. С въвеждането на данните ще получите по-добър преглед на това, което ядете, ще мислите повече за храната, освен това ще ви обезкуражи от ненужен грях.