Ще ходите ли за първи път на фитнес и страхувате ли се от това, което ви очаква там? Не знаете какво да облечете? Не знаете за какво са предназначени всички тези машини във фитнеса и как да ги тренирате правилно, но не искате да плащате на треньора?

разкриха

Как да се ориентирате във фитнеса и как да тренирате, когато още не сте го направили?

Какво да облека

Ако огледате фитнеса, обикновено ще видите жени, облечени в спортно облекло, но не всички са облечени правилно. Ето няколко примера за това как можете да ги видите облечени и да решите какво да облечете.

Можете да видите момичета, облечени в къси секси шорти и къс потник, те също могат да носят дълги панталони и къса тениска, или да носят дълги панталони и тениска с дълъг ръкав или суичър и разбира се винаги здрави спортни обувки. Какво бихте облекли? Преди да отговорите, помислете какво ще правите в тази фитнес зала и как искате да се чувствате в нея. Ако отидете да "опаковате" момчета, облечете тези къси шорти и най-късия потник и не забравяйте за грима. Ако отидете „просто така“, само за да можете да се храните вечер и сте безразлични към здравето си, тогава изберете първия вариант.

Може би сега бях твърде твърд и преувеличих сравнението, но е вярно, че ако се облечете както казвам в първия случай, полученият ефект няма да е идеален. Въпреки факта, че "коледувате" за кожни проблеми с грима си. Така че правилният вариант на облеклото е тениска с дълъг ръкав или суичър и дълги панталони, или тениска с къс ръкав. Повечето съвременни фитнес зали използват климатик, така че ако се потите, не забелязвате дали стаята е топла или студена, така че лесно можете да настинете. Ако сте облечени правилно, ще се предпазите от настинка, ще защитите ставите си и освен това е много по-лесно да изгаряте мазнини.

Забравете за грима! Ако тренирате честно, ще знаете това още при първото посещение на фитнеса. Честно упражнение не е възможно без изпотяване и наистина не е приятно да носите слой грим. Или се разстила, или за по-добрите водоустойчиви ще направи такъв "защитен" слой върху лицето ви, който ще "задуши" цялото ви лице.

Друго нещо, което определено трябва да вземете във фитнеса, е кърпа. По-добре е да вземете две кърпи, едната за упражнения, а другата за душ. Очевидно всеки фитнес днес изисква, особено от хигиенни съображения, използването на кърпи на машини. И повярвайте ми, що се отнася до хигиената, по-добре е и за вас. Не можете да знаете кой е използвал машината пред вас и дали е имал кърпа. Можете също така да използвате специални укрепващи ръкавици, които ще ви позволят да се упражнявате по-удобно, да предпазите дланите си от мазоли, а ръкавиците с "обвивка" също ще защитят китките ви.

Как всъщност да започнем

Ако никога досега не сте ходили на фитнес и не знаете по кой път да отидете, най-доброто решение ще бъде да изберете този, който имате близо до работата си или някъде в местоживеенето си. По-добре е да преминете през повече фитнес зали и да обмислите тяхната ценова оферта, какви услуги предлагат, колко способен е персоналът и особено как се чувствате в тази фитнес зала, защото ще прекарате доста време в нея. Дори няма да тренирате добре във фитнес зала, която ви се струва неудобна.

Що се отнася до ценовото предложение, обикновено можете да избирате между еднократни влизания, сезонни билети (напр. За десет записа) или билети за време (например една година). Ако започнете да броите, ще откриете, че е най-добре да си купите абонаментен билет, защото ако ходите 3-4 пъти седмично, определено е по-изгодно от плащането на еднократни билети и също така вярвайте, че ако знаете, че сте платили сезонния билет, така че ще ви накара да отидете в тази фитнес зала, дори и да не искате.

Що се отнася до предлагането на услуги, днес има фитнес зали, където можете да тренирате, да плувате, да ходите на сауна, джакузи, аеробика, спининг, масаж и в крайна сметка можете да изпиете кафе в бара. И най-вече в цената на абонаментните карти или с отстъпка. Така че търсете!

Как да тренирате

Имате две възможности да се ориентирате през първия ден във фитнеса. Първото е, че ще наемете треньор, който ще ви покаже как да тренирате на фитнес уреди и, разбира се, ще ви посъветва как да тренирате ефективно. Вторият вариант е да прочетете внимателно тази статия и да следвате другите ми статии за упражнения.

А сега няколко най-важни съвета:

  • загряване и разтягане - преди тренировка е много важно да се загреете и разтегнете
  • можете да се загреете с някои аеробни дейности (колоездене, ходене или бягане на колан, прескачане на въже, орбитрек.)
  • трябва само 10 минути за загряване, но ако искате да започнете да изгаряте мазнини, преди да започнете да укрепвате, останете с аеробна активност за 20 минути
  • Честното разтягане е много важна превенция срещу нараняване на мускулите
  • независимо укрепване - за по-ефективно упражнение е по-добре да разделите цялото тяло на 2-3 части, но като начинаещ трябва бавно да подготвите мускулите си за такова обучение чрез укрепване на всички мускули на силови машини
  • ако сте свикнали да спортувате, просто трябва да направите това обучение за първите четири посещения във фитнеса
  • ако не тренирате много и имате слаби мускули, тогава трябва да тренирате първите поне девет посещения във фитнеса по този начин
  • самоукрепването трябва да отнеме приблизително 50-60 минути, да тренираме честно всички мускули
  • По това време трябва да можете да правите 1-3 упражнения за всеки мускул
  • трябва да изпълнявате всяко упражнение в 2-4 серии от 12-20 повторения
  • много е важно да се спазва режим на пиене по време на тренировка
  • в края на тренировката е по-добре да опънете отново цялото тяло или поне мускулите, които сте укрепили
  • ако искате да отслабнете по-бързо, се препоръчват 20 минути аеробна активност след укрепване

Колко често да ходя на упражнения

За добри резултати се препоръчва да ходите 3-4 пъти седмично
Ако ходите 4 пъти седмично, прекарайте три дни за укрепване на частите на тялото си и на четвъртия ден ви трябват само 1 час аеробни упражнения.