списък

1. Черен боб
Фолиевата киселина, антиоксидантите и магнезият, които черният боб съдържа, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и по този начин да подобрят сърдечната функция. Фибрите, които те съдържат, помагат за контрол на нивата на холестерола и кръвната захар. Можете да го добавяте към супи и салати.

2. Лосос
Топ храна за здраво сърце. Богато е на омега-3 мастни киселини. Това са здравословни мазнини, които помагат за намаляване на риска от проблеми със сърдечния ритъм, кръвното налягане и също така намаляват възпалението. Диетолозите препоръчват две порции сьомга или друга подобна риба на седмица.

3. Тунион
Това е по-евтин, но също толкова здравословен заместител на сьомгата. Съдържа и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

4. Маслиново масло
Той е богат на антиоксиданти, които помагат за защитата на кръвоносните ни съдове. Помага за понижаване на холестерола (който запушва кръвоносните съдове). Това намалява риска от инфаркт.

5. Орехи
Само малка шепа орехи на ден може да понижи холестерола. Той също така предпазва от възпаление на коронарните артерии. Орехите са пълни с омега-3 мастни киселини (здравословни мазнини).

6. Бадеми
Те съдържат фибри, здравословни мазнини и растителни стерини (вещества от естествен произход, които помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол). Яжте малка шепа всеки ден.

7. Соев боб
Те са отличен източник на протеини, предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат микроелементи, от които калият е важен. Недостигът му може да причини сърцебиене и умора.

8. Тофу
Съдържа минимум мазнини и доста протеини. Също така съдържа много фибри, калий, желязо, цинк, фолиева киселина и добри мазнини на омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини. Тофу съдържа и изофлавони, които имат положителен ефект върху сърцето.

9. Билки
Някои билки или растения, като розмарин, засилват кръвообращението и поддържат сърцето. Глухарче подобрява общото кръвообращение и понижава кръвното налягане. Хвощът помага да се дехидратира, в народната медицина се използва за натрупване на вода в перикарда.

10. Сладки картофи
Тъй като са богати на калий, те спомагат за стабилизирането на кръвното налягане. Те също помагат за понижаване на високите нива на холестерол в кръвта, като по този начин защитават сърцето. Те също така съдържат фибри, витамин А и ликопен.

11. Портокали
Присъстващите флавоноиди заедно с витамин С спомагат за повишаване на устойчивостта към инфекции и значително укрепват защитните сили на организма. Антиоксидантите предпазват от въздействието на стрес и въздействието на токсични вещества от околната среда. Консумацията на портокали действа за предотвратяване на диабет, инсулт, рак и много други хронични заболявания.

12. Манголд
Тъмнозелените листни зеленчуци са богати на калий и магнезий. Минералите помагат за контрол на кръвното налягане. Също така съдържа здравословни за сърцето фибри и витамин А. Опитайте да ги сервирате с месо или риба на скара.

13. Ечемик
Опитайте да консумирате пълнозърнести храни вместо ориз. Можете също така да задушите ечемик с месо, да готвите. Фибрите в ечемика могат да помогнат за понижаване както на холестерола, така и на кръвната захар.

14. Овесени ядки
Топла купа с овесени ядки ще ви задоволява с часове, така че те са пълната противоположност на диетата за бързо хранене. Те помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, така че тази храна е полезна и за диабетици. Овесените фибри могат да помогнат на сърцето чрез понижаване на лошия холестерол.

15. Ленени семена
Това лъчисто, кафяво оцветено семе има няколко добри вещества за сърцето: фибри, фитохимикали, наречени лигнани (защитават клетките) и омега-3 мастни киселини.

16. Кисело мляко
Млечните храни са свързани преди всичко с изграждането на здрави кости. Те обаче помагат и за регулиране на високото кръвно налягане. Киселото мляко е с високо съдържание на калций и калий. Ако наистина искате да увеличите съдържанието на калций и да намалите съдържанието на мазнини, изберете такива с ниско съдържание на мазнини.

17. Соево и бадемово мляко
Някои храни, като соево или бадемово мляко, както и пресен портокалов сок, съдържат стерини и станоли, които предпазват клетките и се борят с лошия холестерол, като обгръщат червата и блокират лошите мазнини. Те могат да понижат холестерола с 10%, без да компрометират нивата на добрия холестерол.

18. Череши
Черешите, вишните, сушените череши и черешовият сок са пълни с антиоксиданти, наречени антоцианини (естествени багрила). Известно е, че насърчават зарастването на рани, подобряват състоянието на увредената тъкан и имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Те ги предпазват от щетите, които високият холестерол може да причини. Вярно е, че колкото по-тъмен е плодът, толкова по-силно е въздействието му.

19. Боровинки
Боровинките са просто абсолютна суперхрана, що се отнася до храненето. Те съдържат, подобно на череши, антоцианини, антиоксиданти (те пречистват тялото от вредни вещества). Боровинките също съдържат фибри и много други чудесни хранителни вещества.

20. Червено вино
Ако пиете алкохол, малка чаша червено вино може да бъде здравословен избор за сърцето. Ресвератролът и катехините, два изключителни антиоксиданта, открити в червеното вино, могат да защитят стените на кръвоносните съдове. Те също помагат за повишаване на добрия холестерол. Внимание! Твърде много алкохол е вредно за сърцето.