Благодаря че попита. Отслабването трябва да става здравословно, а не бързо. При бърза диета съществува риск от йо-йо ефекти, отново бързо наддаване на тегло. Препоръчителната загуба на тегло е 0 - 5 - 1 кг/седмица. Някои усилия за здравословна диета са:
- Ясно поставени цели: цели за отслабване и цели за по-здравословна диета.
- Не спирайте да ядете, защото гладът ви кара да ядете повече.
- Яжте 3 пъти на ден с намалени дози и калории. Опитайте закуска и вечеря с леко меню като зеленчуци и плодове.
- Храните, които се консумират, трябва да бъдат преработени чрез варене/пара.
- По време на хранене се сервира здравословна закуска със зеленчуци и плодове или бадеми.
- Избягвайте нездравословни закуски като пържени картофи, пържени храни, шоколад, сладкиши и т.н.
- Достатъчно за нуждите от вода. Намалете количеството сладки и калорични напитки и съдържайте високо съдържание на мазнини
- По-активно колоездене до кампуса/офиса, използвайки стълби, а не асансьори и домакинска работа.
- Упражнявайте се редовно с плуване, ходене, джогинг, колоездене, аеробика, фитнес, зумба и др.
- Избягвайте добавки/лекарства, за които се твърди, че могат да отслабнат.
- Избягвайте подправки, кисело, сода или кафе
Здравословната диета е да свикнете със здравословна и питателна храна с порции и калорично контролирана доза, а не с прекалено намаляване на количеството храна. Не позволявайте да се повтаря вашата диета със стомашни язви. Следващата информация, която можете да прочетете, за да получите по-добър преглед: Здравословна диета.
Така че информацията от мен е полезна.