експресна

Експресната диета в продължение на 3 дни, в резултат на което е -минус 5 кг на везна, е сериозен тест за воля и твърдост на характера. Въпреки това, със силна мотивация да издържите на този тест, мнозина могат и резултатът в огледалото ще ви принуди да решите допълнително да подобрите този брой.

Правила за бързо отслабване за три дни

Диета за три дни, шофиране с минус 5 кг - винаги солиден режим, максимално фокусиран върху ускоряване на метаболитните процеси и изгарянето на мазнините. В този случай е необходимо да се направи диета, така че тялото, когато изпитва липса на енергия, да започне да взема от собствените си резерви.

Първото и най-важно правило за всяко отслабване - не можете просто да седите на водата и да гладувате! В този случай тялото ще започне да спестява всяка калория, загубата на тегло ще бъде бавна и сънлива, а стрелката за тегло постоянно ще показва същото тегло. И най-лошото е, че след гладна стачка целият консумиран организъм започва да се освобождава и теглото започва да расте катастрофално.

Компетентно съставете индивидуална диета за отслабване, можете да използвате принципите на различните диети. Например диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективна при извеждането на тялото от мазнини и излишна вода, но само хора с хронични стомашно-чревни и бъбречни заболявания могат да я видят.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати е възможно:

  • високо протеинови продукти - риба, пилета, яйца, морски дарове;
  • зеленчуци с ниско съдържание на захар и нишесте - зеле, краставици, тиквички, зеленчуци.

Забраната обхваща плодове, зърнени храни, хляб, сладкиши, алкохол и храни с високо съдържание на мазнини.

Оптималната загуба на тегло може да бъде всеки подходящ метод:

  1. „Палмово правило“ - част от протеиновия продукт е равна на размера на дланите (без пръсти), зеленчуците трябва да се поставят в две сгънати заедно длани.
  2. "Правило на чинията" - малка чиния (чиния) за 1 четвърт се пълни с протеинови продукти, за останалите три четвърти - със зеленчуци.
  3. С помощта на тегло - 70 г протеинов продукт, 150-200 г - зеленчуци.

Храненето трябва да бъде 5 пъти на ден, на всеки 3 часа. В този случай дисциплината е много важна, така че ако не можете да се храните у дома, трябва да вземете малко със себе си.

Спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време е възможно, за по-нататъшно отслабване в диетата през първата половина на деня (първите три хранения), можете да добавите допълнителни въглехидратни ястия - тестени изделия, зърнени храни, зърнени хлябове. Част от въглехидратната гарнитура - 2 супени лъжици, но протеиновите храни и зеленчуците в този случай трябва да бъдат унифицирани малко по-малко. Други правила за отслабване остават същите.

Как да ускорим отслабването с експресна диета за 3 дни?

Една експресна диета за успешно отслабване на 5 кг за 3 дни може да бъде малка - необходимо е да се помогне на тялото бързо да се отърве от „баласта“ - наднорменото тегло. Ако искате тялото да унищожи по-бързо мастния слой, са необходими физически упражнения. Мускулите изгарят три пъти повече калории от мастната тъкан и освен това, след тренировка, мускулите продължават да изтощават енергия в продължение на няколко часа. Изводът от горното е един - отслабването изисква редовни упражнения. Страхотно за започване на джогинг, ходене, плуване, колоездене, силови тренировки на симулатори, различни гимнастически упражнения и стречинг упражнения.

Ускоряване на метаболитните процеси,

и повишеното изгаряне на мазнини са причинени от някои компоненти на диетата:

  • вода - необходимо е да се пият поне два литра на ден, липсата на течност при хората е една от основните причини за инхибиране на метаболизма;
  • студени напитки - ако не пиете топъл и студен чай, това ще накара тялото да усвои калории, за да го затопли;
  • подправки и подправки - тези активни вещества ускоряват метаболизма поради техния специален химичен състав, но за устойчив ефект използвайте по-чести подправки, особено канела, червен пипер, индийско орехче;
  • кафе и зелен чай - тези напитки съдържат кофеин и катехини, които активират метаболитните процеси с 20-25%.