Важно е да постигнете желания ефект или да го умножите още повече правилно време и също комбинация. Най-често се продават добавки под формата на таблетки или гелове, прахове или в течна форма. Кои са най-използваните сред спортното население, как и защо да ги използваме?

приемате

Протеин

Хората, които не са в състояние да осигурят достатъчно протеини от диетата си, се опитват да компенсират този дефицит чрез протеинови прахове или напитки. Протеини те са много важни за всеки, който участва в упражненията.

Те са необходими не само за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата, но също така помагат значително регенерират мускулите след тежка физическа активност.

Най-добрите хранителни източници на протеини са говеждо, птиче месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения. Протеин на прах или можете да вземете едно питие сутрин например като заместител на закуската или може да бъде част от тях (под формата на смутита, палачинки) след тренировка, особено ако спортувате късно през нощта и вече не искате да вечеряте, но трябва да попълните липсващата енергия.

Прочетете също:

Креатин

Креатинът се образува в бъбреците и черния дроб и след това се пренася чрез кръвта в мускулите, сърцето и мозъка. Ide o съединение от две аминокиселини - аргинин и глицин. За мускулите, които се нуждаят, е важно да имат достатъчно енергия за своята дейност.

Можем да покрием определена част от нуждата от креатин с диета. Намира се главно в месото и рибата. Допълването му под формата на добавки е важно за хора, които се нуждаят от интензивни краткосрочни процедури, например в силови спортове или спринтове.

Напротив, използването му не е много важно в издръжливостта.

Използва се в краткосрочни цикли от няколко седмици. Това означава например, че приемате 4 седмици креатин и след това правите почивка за 4 седмици. Препоръчва се употреба с гроздова захар, по желание комбинация с въглехидратни напитки съдържащи захароза или малтодекстрин, което подобрява неговата използваемост. Не се препоръчва комбинацията му с фруктоза (като плодови сокове), протеини и кофеин.

Карнитин

Всеки, който някога се е опитвал да свали излишни килограми, вероятно е влизал в контакт с карнитин. L-карнитин е водоразтворимо вещество, чиято основна задача е да разгражда мазнините. Тялото може да го създаде само, но се нуждае от присъствие, за да го направи витамини ниацин, пиридоксин и витамин С., плюс желязо.

Най-добрият източник на храни с относително добра използваемост са пиле, риба и мляко. Разбира се, можем да го намерим и под формата на допълнително хранене. Защо да посегна към него? Насърчава детоксикацията, намалява производството на млечна киселина в мускулите и основната причина, поради която повечето хора го използват, е това помага за изгарянето на мазнини.

Препоръчително е да се приема сутрин, за обяд и следобед. Не се препоръчва вечер, дори непосредствено преди лягане, тъй като може да наруши съня.

Идеално е да приемате L-карнитин в по-малки дози (около 500 mg), със или без храна.

Те се крият под това съкращение аминокиселини с разклонена верига (аминокиселина с разклонена верига). По-конкретно, L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Това са незаменими аминокиселини, което означава, че организмът не може да ги направи сам. Въпреки това, той ги използва по време на спортни постижения като източник на енергия, в случай че сте изчерпали въглехидратите.

Защо да ги добавяте? Ако тялото няма достатъчно от тях, то ги отвежда директно от мускулите, което води до разграждане на мускулната маса. По този начин добавката BCAA определено е помага за защита на мускулната маса, потиска мускулния катаболизъм и ускорява тренировъчната адаптация.

Най-добрите източници на BCAA са млечни продукти и червено месо. Що се отнася до добавките, можете да ги купите под формата на течност или под формата на капсули и таблетки.

Предимството таблетки или капсули е по-висока концентрация на BCAA и че за разлика от течната форма, те не съдържат добавена захар. Течна форма той от своя страна се абсорбира по-бързо.

Кога да приемате BCAA? Приблизително половин час до час преди и веднага след тренировка.

Колаген

Колагенът е неразтворим във вода протеин, който е един от най-важните протеини в човешкото тяло. Той е основният строителен материал на съединителните тъкани и съставлява 10% от общото човешко тегло и до 70% от кожата. Колагенът се произвежда от самото човешко тяло, добре при естественото стареене има дефицит, най-видимата проява на който е образуването на бръчки. За да може организмът сам да произвежда висококачествен и функционален колаген, той трябва да разполага с достатъчно витамин С.

Следователно можете да подкрепите естественото му създаване, като го консумирате храни, богати на витамин С. Тъй като колагенът е част от съединителната и съединителната тъкан, можете да го получите под формата на храна само чрез консумация обрасло месо или кожа, кости и хрущяли (или бульон от тях). Те обаче не са много често част от здравословна и балансирана диета, така че добавките влизат в игра.

Как да изберем правилния? Важното е количеството колаген, което аксесоар съдържа. Необходимо е използването му да има смисъл приемайте всеки ден 5-7g.

Също толкова важно е източник на колаген. Най-често срещаните са кравите или прасетата, които са най-евтиният източник, но недостатъкът е лошото усвояване. Затова е по-добре да посегнете към колагена, който идва от него на риба.

Прочетете и тази статия: