Медицинска експертна статия

Изследователи от Изследователския институт на Провиденс в американския град твърдят, че липсата на сън при учениците значително намалява способността им да усвояват учебния материал. И обратно, ако децата спят добре пред часовете, те имат синдром на дефицит на вниманието с хиперактивно разстройство, свързано със състоянието. Какво друго представлява опасната липса на сън за децата? А колко часа сън е норма за детето?

наливат

Колко часа спи бебето ви?

Оказва се, че не всички родители знаят за това. Както показват изследванията в САЩ, много родители - 80% - не знаят колко часа спи детето им. И всъщност изследователите са установили, че средно учениците в Съединените щати спят 8-9 часа, но лекарите препоръчват да се увеличи този брой до 11-11,5 часа. Тези данни са предоставени от Американската фондация за здравословен сън.

Що се отнася до украинските студенти, те спят още по-малко - 7-8 часа, което се потвърждава от данни от Днепропетровския изследователски център. Така малка продължителност на съня при децата е фиксирана - заради това, което мислите? - поради ентусиазма на компютърните „стратегии“ и интересните програми за кабелна телевизия. И, разбира се, училищното претоварване също допринася за комплектите: някои деца подготвят уроци преди 23:00, докато Министерството на здравеопазването препоръчва да се изпълнят домашните и да се отделят повече от три часа до 19:00.

Според данни от изследванията, съвременният ученик спи 2-5 часа по-малко от преди няколко десетилетия, родителите им са спали на същата възраст. В резултат на това децата страдат от прогресиращи заболявания, причините за които родителите им дори не се съмняват. Причините са прости: липса на сън.

Плащане за него - психически и физически разстройства, отслабен имунитет, чести настинки, синдром на хронична умора, очни заболявания. И накрая, бедствието на 21 век е хормонален дисбаланс. Американски изследователи доказаха, че по време на сън растежният хормон се произвежда по-интензивно при децата от всякога. Ако бебето не спи, хормонът на растежа забавя секрецията и бебето страда от физически недостатъци.

Що се отнася до селските ученици, 40% от тях също са имали липса на сън. Децата написаха в анонимни въпросници, че спят 6,5 - 7,5 часа. Но нормата - не забравяйте - от 10 до 11,5 часа. Децата не спят половината време! Учениците в големите градове не спят много по-малко - повече от 30% от децата се крадат сами през нощта. Но и това е много - почти една трета от учениците! Причината, поради която децата говорят по същия начин - телевизия и интернет, компютърните игри са много вълнуващи, знаете ли.

Опасни последици от липсата на сън на учениците

Родителите могат да мислят, че дете, което не спи достатъчно, просто ще бъде по-малко внимателно към часовника или, в краен случай, нещо няма да има време. Но това далеч не е така.

Ново изследване, проведено от изследователски център в Пенсилвания, предполага, че липсата на сън на учениците води до затлъстяване, увеличава риска от развитие на диабет и развива хипертония (високо кръвно налягане). Както виждаме, последиците от „невинното“ неспазване на режима са много по-сериозни, отколкото изглеждат.

Най-честата причина децата да не спят - филми и компютърни игри - води до неочаквани последици. Децата сънуват кошмари през нощта, събуждат се и са уморени. И преди тях пълен учебен ден, уроци, които не просто трябва да седят, а да работят. Тези, които обичат да виждат ужаса преди лягане, могат да страдат от кошмари, в резултат на което детето развива каретка, страхува се да изключи осветлението и самотата. Това искат родителите, позволявайки на детето да седне зад монитора „още час-два“?

Изследвания, проведени в САЩ от фондация „Макартур“, показват, че липсата на сън за ученик през цялата седмица в продължение на 3-4 часа възпрепятства храносмилането. По-специално липсата на сън влияе върху усвояването на въглехидратните храни (клетки, които учениците обичат). Освен това, след нощна липса на сън, крехкото тяло на децата, дори физически здраво, реагира много повече на стрес. Учениците започват много по-бавно да се справят със стресови ситуации, които имат повече от достатъчно в училище и сред връстниците.

И ако достатъчно сън тийнейджър ощетява още повече: кризата на юношеството заедно с отслабването на тялото влошава нервната нервност и поведенческата нестабилност. Балансът на хормоните, толкова нестабилен, се нарушава още повече, имунната система на тийнейджърите отслабва и детето започва равномерно да страда от настинки и алергии.

[1]

Нещо по-опасно: дългосрочно или краткосрочно лишаване от сън?

Това изглежда странен въпрос: и двата са може би вредни. Но учените му дават точния отговор. Изследвания, проведени в САЩ, показват, че спането на една или две нощи за дете не е толкова опасно, колкото недоспиването на достатъчно „всичко“ 3-4 часа седмично, две, месечно. По-продължителната липса на сън влияе много по-зле на здравето на ученика.

Натрупаната липса на сън е медицински термин, който означава дълъг период на сън - повече от месец - период. Лекарите го сравняват със страничните ефекти от лоша диета или физическо бездействие. Или пушенето, което унищожава детското тяло много по-бързо от възрастния. Лекарите препоръчват на учениците да тренират повече упражнения, да имат пресни плодове и зеленчуци, витаминни комплекси. Но всичко това ще се окаже неефективно, ако ученикът спи малко.

Правилен режим на сън на ученика

Според хигиенните и хигиенни стандарти децата в началното училище трябва да спят най-малко 10 часа, децата на възраст от 11 до 16 години - не по-малко от 8 часа и по-големите юноши на възраст от 16 до 18 години - 7,5 до 8 часа. И нито минута по-малко. При този режим мозъкът и централната нервна система имат възможност да се отпуснат и да възстановят цялото тяло. Ако се случи така, че детето е спало лошо или не през нощта, след урока в училище можете да лежите час-два, казват педиатри. В противен случай умореното дете няма да може да се справи с домашните.

Компютърът и телевизията трябва да бъдат разрешени за ученици под 15-годишна възраст не по-дълго от 20:00. Препоръчително е да прекарате един час преди лягане в разходка на открито - това отпуска нервната система и позволява на детето да заспи по-бързо. Деца на възраст 15-16 години могат да гледат телевизия или да седят на компютъра не по-дълго от 21:00. И отново урокът трябва да бъде посветен на тихите хобита: четене, ходене, топла душа.

Дете на възраст под 15 години трябва да бъде изпратено не по-късно от 22.00 часа. А от 15-годишна възраст - не по-късно от 22.30 часа Не е нужно да бягате, скачате, да играете шумни игри и да бъдете като цяло активни преди лягане. Нарушената нервна система не се извършва след такава стимулация, което означава, че детето няма да заспи достатъчно.

Има просто, но ненадеждно правило: по-късно ученикът се премества в леглото, толкова по-трудно е да заспи и толкова по-неспокоен ще бъде сънят му. Ако детето се премести в леглото след 00.00 часа, липсата на сън е гарантирана. Затова е желателно да го давате навреме.

Как студент да спи?

За детето тихо, без скандали си ляга, психолозите съветват да се осигури пенсия, за да спи, като се използват ритуали. Родителите могат да се разходят преди лягане с бебето си (само подарък от собствената им нервна система). Те могат да прочетат интересна, но тиха книга с дете. Възможно е да разкажете приказка за дете в началното училище (приказките се забравят дълго време, децата ги харесват!).

Необходимо е да включите тиха музика, да проверите стаята преди лягане, да подготвите чисто ново легло за детето - както му харесва, с пеперуди, зайци или забавни мечета. Усещането за „вашето малко място“ ще помогне на детето ви да се успокои, да се почувства в безопасност. Оставете детето си да заспи с любимата си играчка - това му дава увереност, че никое чудовище няма да го докосне през нощта - любима мечка или заек със сигурност ще защити. И още една важна характеристика: поставете ученика да легне едновременно. Това създава упорит навик в детството, тялото, подобно на часовника, му казва, че е време да си легне.

В детската стая не трябва да има телевизор и в идеалния случай няма компютър. Той не трябва да се намесва в ярки и силни разговори. Липсата на сън е много опасна, както вече установихме. Следователно родителите трябва да бъдат малко по-внимателни и по-твърди, така че сънят на детето ви да е спокоен и адекватен.