преди тренировка

19.1. 2016 5:15 Притеснява ли ви безкрайната въртележка за прием и изразходване на калории? Храненето и упражненията трябва да бъдат планирани правилно, в противен случай или ще тренирате с пълен стомах, или ще изпаднете от липса на енергия.

Ако ще го правите логично, със сигурност казвате, че вероятно не е правилно да ядете преди тренировка, защото тогава трябва да тренирате още повече, така че да изгаряте не само получените калории, но и да изгорите някои "остатъци ". В същото време, ако ядете след тренировка, веднага ще вземете обратно цялата енергия, която току-що сте прибрали, също толкова силно.

Бърз метаболизъм
Може да изглежда сложно, всъщност става въпрос само за добро планиране и, разбира се, за силна воля. Всичко зависи от скоростта на метаболизма ви. Ако работите бързо и ефективно, това означава, че дори преди тренировка можете да си позволите по-богата храна от вашата приятелка, която има бавен метаболизъм.

За тези, които са запазили упражнения след закуска, най-добре е да снабдите тялото с въглехидрати под формата на един пълнозърнест хляб или овесени ядки, например. Това трябва да ви даде енергия и да не ви натоварва твърде много. Тези, които спортуват преди обяд, трябва да имат под ръка нещо малко преди тренировка, като парче плод, а упражнението трябва да бъде последвано от протеинов обяд.

За да бъдат на снимката, протеините се изразходват в тялото за около три часа, като въглехидрати или нишесте. Дори и тук обаче обемът на изразходваната храна решава. Мнозина казват, че половин час преди тренировка е достатъчен, за да успокои стомаха им и да им даде пълно движение и не са болни от повръщане след тренировка.

6 часа за пържени картофи!
Ако не се храните здравословно, знайте, че тялото прекарва такива картофи в продължение на шест часа. Месото остава в тялото ви още два часа. Треньорите във фитнес центровете обаче препоръчват да се пие нещо, вместо да се яде. Например, направете протеинов шейк, който ще ви засити, ще ви даде енергия и ще усвоите след 30 минути.

Можете да изпиете протеинова напитка след тренировка. Определено забравете за всички сладкиши, бонбони, шоколади. Ще се чувствате излишно уморени. Те оказват въздействие върху човека, сякаш изобщо не е практикувал.

Протеините обаче трябва да се използват само от тези, които искат да качат мускулна маса, а не от тези, които искат да отслабнат. Тялото черпи запасите от мазнини на гладно. Ако просто искате да оформите мускули, тогава разчитайте на каланетика или пилатес.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар