Имаме необратимо фиксирано писане на дневника във връзка с пубертетния период от живота, в който той ни помогна да проветрим чувствата и преживяванията. Но дневникът може да ни помогне и в живота на възрастните и дори можем да го разглеждаме като терапевтично средство?
Споделете блога на Tchibo
Ленка Черна
Ако харесвате статията, оценете я
Харесва ми! Вече не ми харесва!
В продължение на дълги години от менторския си опит мога да ви уверя в това Писането на дневници е една от най-добрите техники, която е от полза както за психохигиената, така и за личностното израстване.
Около 70 000 мисли минават през главите ни всеки ден, а ние дори не знаем за повечето от тях.
Когато клиентите ми записват своите мисли всеки ден, те показват, че са важни за себе сии че искат да се посветят на себе си. Това естествено оказва голямо влияние върху цялостното самочувствие. В допълнение, редовното им отражение върху живота, чувствата и емоциите това ги кара да променят във времето това, което вече не им подхожда.
Дневникът ще облекчи мозъка ни
Нашият мозък е невероятно бърз компютър, който генерира около 70 000 мисловни последователности всеки ден. Повечето от тях обаче се провеждат в нашето подсъзнание - около 98% от тях не са наясно имаме чувството, че не можем да назовем рационално. Например, настроението ни ще се влоши следобед, ще бъдем тъжни и не знаем защо.
И как това е свързано с писането на дневник? Когато си позволите (в идеалния случай всяка вечер) да седнете на празен лист хартия и да започнете да пишете своите чувства и мисли, най-вероятно ще събудите подсъзнанието си. Можете да внесете в съзнание своите потиснати чувства и преживявания, да се облекчите и да ги разберете. Изведнъж може да си спомните детско преживяване, което е било болезнено за вас, или да ви се плаче. И това е напълно добре! Писането на дневник е невероятно с това, че ни помага да се прочистим в главата си и предотвратяват неконтролируеми емоции.
Ще си позволите само време
Писането на дневник само по себе си е хубав ритуал. Ако някой редовно отделя време за вас, вие чувствате, че сте важни за него, нали? Подобно е и с дневник. Когато отделяте по един момент всяка вечер, ясно давате да се разберете колко сте важни.Опитайте се да комбинирате този навик с внимание към себе си - направете добър чай за писане, нанесете подхранващ крем на краката си или нанесете маска на лицето си. Но разбира се зависи от вас.
Как може да изглежда такъв дневник?
Ден на благодарността
Записвайте всеки ден за какво сте благодарни и какво сте успели през този конкретен ден. (Дневникът може да бъде много кратък и скоро ще ви отнеме само няколко минути на ден.)
Казва се, че „Благодарността е най-ефективната молитва“ и когато знаем как да живеем в тази красива емоция, преживяваме дните си по съвсем различен начин. Старата йогическа мъдрост отново гласи: „Трябва да станем с благодарност и да заспим с благодарност.“ Дневникът на благодарността е шанс да си спомните какво сте постигнали и какво имате в живота си. Запишете го и след няколко седмици ще имате красива колекция от това, което е добро в живота ви.
Започнах да пиша дневник за благодарност на ръба на дневника си, когато имах нещастен период. Той ми помогна да започна да гледам на света по различен начин, по-оптимистично. Въпреки че някои лоши неща не спираха да ми се случват, вече не се фокусирах върху тях.
- Радка
Терапевтичен дневник
Записвайте всеки ден своите чувства, мисли и желания. Можете също така да запишете нощни сънища, които винаги са индикатор за състоянието на вашето подсъзнание.
Не се смущавайте от името. Терапевтичният дневник е една от най-често срещаните форми на дневник, която горещо препоръчвам на всички. Благодарение на редовното „отлагане“ на чувствата, ще получите страхотно усещане за „умствена празнота“ и може би благодарение на този дневник ще спите много по-добре. Позволявате на съзнанието ви да не бъде обременено със стари мисли или да изтласква негативни емоции в себе си и по този начин облекчава вашата психика и физическо тяло, което отразява нашето психическо състояние.
Особено не се страхувайте да навлизате дълбоко в дневника на терапията. Ако го пазите дълго време, може да откриете, че в него се повтарят определени бележки и чувства. Може би редовно сте ядосани или тъжни, постоянно изпитвате безпомощност в една и съща ситуация или все още се оплаквате от заобикалящата ви среда.
Докато се връщах през дневниците в дневника, разбрах колко много се дразня от приятелство, което непрекъснато оправдавах. Всъщност мъжът просто ме използва и въпреки че аз несъзнателно не го харесвах, не исках да го призная. Но дневникът не лъже.
- Ярка
Описаните страници ви показват много добре, че се въртите в омагьосан кръг от негативни емоции и нездравословни нагласи в живота. И е подходящият момент да промените мисленето и поведението си. Ако не знаете как да се измъкнете от това, опитайте помощта на психотерапевт или ментор. Или започнете да мислите как да промените живота си. Вашият дневник е просто перфектно отражение на това как мислите и как се чувствате.
Мотивационен дневник
Запишете напредъка си, изпълнението на целите си и чувствата, които изпитвате във всичко това.
Той е идеален за тези, които преследват цел, било то в личностно развитие, в спорта, в кариерата.
постигнати седмични цели или ежедневно освобождаване. ->
Мотивационен дневник, дори да не го наричаме така, имаме къде отивам за обучение. В него предимно пишем колко повторения с какъв товар сме имали последно, за да може треньорът да контролира напредъка. Но за мен е невероятно мотивиращо да видя какво съм правил в началото и какво съм правил сега и благодарение на това за първи път в живота си оцелях в упражнението (в момента това е четвърт година). Започнах да записвам и други неща, които успях, като първия ми мост.:-)
- Мари
Дневник за архивиране
Записвайте поне най-важното нещо всеки ден.
Ако чувствате, че животът ви „тече между пръстите ви“ и нищо не се е случило в него през последната година, този дневник може да ви помогне. Това е такава комбинация от горното и може да се ръководи по много начини. Важно е да имате поне по нещо от всеки ден или седмица. Ще видите, че все още нещо се случва.
Опитвам:
- Снимки по телефона- снимайте хубави неща наоколо, ежедневни събития или други подобни (и спокойно нещо друго всеки ден). Бих пропуснал Instagram, за да не започнете да се сравнявате с факта, че някой друг има по-интересен живот от вас; вероятно няма, защото тази мрежа може да бъде много изкривяваща.
- Видеозапис- За 1 секунда всеки ден можете дори да комбинирате втори запис от всеки ден в един дълъг „филм“.
- Бележки по телефона- Няколко думи всеки ден за това, което ви е срещнало.
- Бележки в дневника- просто напишете вечер това, което първоначално не е било записано в дневника:-)
- И разбира се класически дневник от хартия, например с поставени снимки, билети, пощенски картички и т.н.
Но тъй като дневникът все още е относително интимна връзка, обикновено е по-добре да останете в затворена форма, до която имате достъп само вие. Особено в социалните мрежи можете лесно да се подхлъзнете в похвали и преувеличения, само за да хванете палците и сърцата си. Но изобщо не става въпрос за тях.
Фото дневник/дневник на картината
Така че събирайте стимулиращи снимки и снимки, които ви мотивират или ви напомнят за приятно прекарване.
Фото дневникът е чудесен избор за всеки, който харесва визуализациите и си представя бъдещия си живот чрез снимки, или, обратно, записва всичко възможно в снимки. Можете да ги отпечатате, изрежете или запазите в галерията на вашия компютър.
Специална форма е т.нар. албум, работна книга директно за поставяне (има достатъчно място между страниците).