От спортните дейности изберете най-идеалния и излезте, за да изгорите калории, да подобрите кръвната си захар или просто да се насладите на живота.
Колоездене
Ако обичате природата и обичате бързото каране, велосипедът е правилният избор за вас. По-специално ще укрепите долната част на тялото си и ще придобиете гъвкавост. Ако имате проблеми с коляното, бъдете по-внимателни. Включете колоезденето в ежедневието. Можете да отидете там да работите или да пазарувате, а също така редовно да планирате по-дълъг маршрут с приятели или семейство.
Освен това помислете как да направите своя велосипед качествен спътник. Ако не знаете кое е най-доброто за вас, те ще ви посъветват в специализиран магазин. Важното е правилното седло, което трябва оптимално да разпредели телесното ви тегло. Не забравяйте своята каска за колоездене.
Бех
Решили ли сте да си купите маратонки? Преди да започнете за първи път, не забравяйте, че краката, краката и ставите трябва да са в ред. Благодарение на бягането ще бъдете упорити, укрепвайте краката, торса и седалищните мускули. Ако решите да ходите бързо с пръчки, ще консумирате повече калории със същата скорост. Освен това пръчките облекчават коленете и укрепват горната част на тялото.
Можете да бягате и в по-голяма възраст, но се консултирайте с диабетолог преди да започнете. Бягането изисква дисциплина, отдаденост, себеотрицание, привеждане на тренировката в съответствие с лечението и диетата на диабетиците.
Туризъм
Комбинирайте активното движение с изследване на природата и придобиване на нови знания за пейзажа. При ходене ще ангажирате всички мускулни части. След като карате по 2 км на ден, ще имате положителен ефект върху метаболизма си и за миг не се съмнявайте, че ходенето ще бъде стереотипно. Когато се изкачвате на хълма, ще стъпите на него, ще преодолеете редица препятствия, ще се изкачите и в същото време всички ще носите необходимото оборудване.
При проблеми със зрението изберете по-малко взискателен и по-кратък маршрут. Също така при диабетна невропатия или сърдечни проблеми, консултирайте се с диабетолог относно пригодността на тази дейност.
Футбол
Ако имате проблеми със ставите, трябва да забравите за този спорт. Можете лесно да се нараните, да изкълчите глезенната или колянната става. Дори за тези от вас, които имат сърдечно-съдови заболявания, футболът не е правилният избор. Ако обаче не страдате от диабетни усложнения, харесвате отборната игра и имате противници, няма какво да се реши. Футболът ще ви донесе издръжливост, баланс, координация и скорост. Укрепване на краката и седалищните мускули. Но не прекалявайте с амбициите и се загрейте добре, преди да загреете. Това ще предотврати нараняване.
Диабетът тип 2 може да бъде предотвратен чрез възприемане на по-здравословен начин на живот, включително редовни спортни тренировки.
Проверявайте нивата на кръвната си глюкоза преди и след тренировка и на всеки 20 до 30 минути по време на активност.
Предотвратяване на хипогликемия:
тренирайте 1 до 2 часа след хранене
Избягвайте тежки натоварвания по време на пиково инсулиново действие
инжектирайте в ненатоварени зони
намалете предишната доза инсулин с 30 до 50%, ако е необходимо
Ниската кръвна захар ниска ли е преди тренировка? Вземете лека храна, съдържаща 15 до 30 g въглехидрати и отложете активността до гликемичния контрол. Ако, напротив, е високо, преместете упражнението, докато времето не падне.
Диабетиците от тип 1 не трябва да спортуват вечер.
Не ви липсват силна воля, решителност, желание за борба и мотивация за постигане на по-добри здравни резултати.