Въпреки че драстичните диети могат да отслабнат бързо, обикновено това е просто загуба на вода, а не нежелани мазнини. Също така, когато човек се върне към първоначалната диета, се появява йо-йо ефект.

отива

Ако сте уморени да спазвате диета през цялото време, опитайте с нашите съвети, които ще ви помогнат да подобрите диетата и цялостния си начин на живот.

  • Запишете какво ядете

Можете да използвате обикновен бележник, за да водите дневник, но калорийните диаграми в Интернет са по-добри. Те записват не само количеството консумирана храна и калории, но и основните макронутриенти. Някои дори ще ви насочат към основните грешки, които допускате, когато се храните. Струва си да си водите дневник, защото според едно проучване тези, които са записвали количеството консумирана храна, са яли с 15% по-малко ястия от тези, които не са.

  • Намерете приятел или група онлайн, които ще отидат с вас

Отново разчитаме на резултатите от едно от изследванията. Изследователите са проследили доброволците в продължение на 18 месеца. Те откриха, че записаните в онлайн програма за поддържане на тегло се справят по-добре от тези, които са се срещали като част от група за поддръжка на живо. Можете да се подкрепяте и да споделяте съвети за отслабване с вашия "онлайн" приятел.

  • Пийте, тъй като се събуждате сутрин

Недостатъчният прием на течности забавя метаболизма, причинява умора или нарушена концентрация. Затова започнете всяка сутрин с две чаши хладка вода с лимон и след това пийте в малки количества през целия ден. Пийте, за да не се чувствате жадни, защото жаждата е сигнал за 1-2% дехидратация на тялото ви. Също така следете цвета на урината си - ако е тъмна и мирише, тялото трябва да попълни течности.

  • Намалете времето, което прекарвате в гледане на телевизия

И тук разчитаме на едно от изследванията. На него присъстваха 76 студенти от университета и колкото повече гледаха телевизия, толкова повече ядяха. Затова се опитайте да сведете до минимум времето, което отделяте за гледане на телевизия всеки ден и вместо това отидете на разходка или пийте питие навън на терасата.

  • Влюбете се в почистването

Много от нас виждат почистването като необходимост, с която трябва да се справим бързо. Опитайте се обаче да погледнете на тази дейност малко по-различно. Благодарение на почистването, апартаментът ви ще бъде идеално чист и ще изгорите много калории. Например, когато миете подове за 30 минути, 60-килограмова жена изгаря повече от 100 kcal. Не забравяйте да изгорите други калории, като честно избършете праха, окачите дрехи, измиете прозорци или дори готвите.

  • Вървете по стълбите

Забравете, че има асансьори. Използвайте стълби, където е възможно. В допълнение към изгарянето на калории, вие също ще тренирате мускулите на краката и дупето. 60-килограмова жена изгаря до 140 ккал, като се изкачва по стълбите за 10 минути, което е прилично количество.

  • Започнете да ядете с вилица

С лъжица ли също ястия, за които можете да използвате вилица? Промени го! Като консумирате храна с вилица, ще постигнете, че ще ядете в по-малки количества и ще ви отнеме повече време. Което, разбира се, е изгодно, тъй като мозъкът не получава сигнал за ситост от стомаха чак след 20 минути.